நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இரண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்கும்போது சிறந்த விருப்பங்கள். அவை தீவிரத்தின் உச்சம் என்றாலும், இரண்டும் இருதய அமைப்பு, மன நல்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு நிறைய வழங்க முடியும். அவர்களுக்கு இடையிலான முடிவு பெரும்பாலும் ஒருவரின் உடல்நல நோக்கங்கள், உடல் திறன் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் உள்ளது.
இருதய நன்மைகள்
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. கூட்டு பிரச்சினைகள், முதியவர்கள் அல்லது அவர்களின் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு புதியவர்களுக்கு நடைபயிற்சி சிறந்தது.இருப்பினும், இயங்குவது இதயத் துடிப்பை மிக விரைவாக அதிகரிக்கிறது, குறுகிய காலத்திற்குள் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கிறது. இது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இது தொடர்ச்சியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்தால் குறைந்த இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும்.
தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்
இவை இரண்டும் எடை தாங்கும், இதனால் அவை எலும்பு வலிமையைப் பாதுகாத்து மேம்படுத்துகின்றன. நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் அதிக சிரமமின்றி கோர் மற்றும் கால்களை ஈடுபடுத்துகிறது, இதனால் நீண்ட கால சாத்தியமான விருப்பமாகும்.ஓடுவது மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது காயத்தின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது.வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு மனநிலை பூஸ்டர், மற்றும் ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் மனநல நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன. வெளியில் நடப்பது, குறிப்பாக இயற்கை சூழலில், பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இது பொதுவாக ஒரு பெரிய அளவிலான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது சிலரால் “ரன்னரின் உயர்” என்று விவரிக்கப்படுகிறது, மனச்சோர்வை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன மேகமூட்டத்தை நீக்குகிறது.
எடை கட்டுப்பாடு
எடையை இழக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு, நடப்பதை விட நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை இயக்குகிறது.எவ்வாறாயினும், நடைபயிற்சி நீண்ட காலமாக தொடரப்படலாம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடாக குறைவாகவே உள்ளது, இதனால் நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. இரண்டு பயிற்சிகளும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்ந்து, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கும் உதவக்கூடும்.
நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய் தடுப்பு
டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயங்களை தினசரி 30 நிமிடங்கள் மிதமான அளவிலான நடைபயிற்சி கூட குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.இயங்கும், அடிக்கடி மற்றும் ஒழுங்காக மேற்கொள்ளப்படும், அதன் தீவிரம் காரணமாக அதே அல்லது சற்று அதிக பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவது? எது சிறந்தது
ஒரு விருப்பமும் இல்லை. ஒட்டுமொத்த நீண்டகால நிலைத்தன்மை, மூட்டுகளை பராமரித்தல் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு நடைபயிற்சி பொருத்தமானது, அதேசமயம் ஓடுவது விரைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை வழங்குகிறது. சிறந்த தேர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக பாதுகாப்பாக மாறும்.உங்களுக்கு மருத்துவ சிக்கல்கள் இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், ஒரு ஆக்கிரமிப்பு உடற்பயிற்சி விதிமுறையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம். வழக்கமான இயக்கம், ஓடுவது அல்லது நடைபயிற்சி, நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த மருந்து.
