தோல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் ஆராய்ச்சி | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை விட மிக அதிகம்; இது உங்கள் தட்டில் தொடங்குகிறது. தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து வகிக்கும் முக்கிய பங்கை அறிவியல் ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் எடுத்துக்காட்டுகிறது. தோல் புற்றுநோய்க்கான ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முக்கிய ஆய்வு, முழு உணவுகளிலிருந்தும் உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எவ்வாறு புற ஊதா -தூண்டப்பட்ட டி.என்.ஏ சேதத்தையும், மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோய்களின் தொடக்கத்தையும் தடுக்க உதவும் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சில உணவுகள், தக்காளி, கேரட், இலை கீரைகள், பெர்ரி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன்கள் போன்றவை, இலவச தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, தோல் பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இயற்கை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. சரியான உணவைக் கொண்டு, உங்கள் தோல் சூரிய சேதம், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் மாறும்.

தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க 10 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

1. தக்காளி

தக்காளி லைகோபீனின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு எதிராக சருமத்தைப் பாதுகாப்பதற்காக அறியப்பட்ட சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். தக்காளியின் வழக்கமான நுகர்வு, குறிப்பாக சமைத்தது, வெயிலுக்கு சருமத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட கால சூரிய சேதத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. லைகோபீன் தோலில் குவிந்து, புற ஊதா வெளிப்பாட்டால் உருவாக்கப்படும் இலவச தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. அதிகபட்ச நன்மைக்காக, உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்ட தக்காளியை உட்கொள்ளுங்கள். 2. கேரட்

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும் ஒரு தாவர கலவை ஆகும், இது தோல் உயிரணு பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து. பீட்டா கரோட்டின் இயற்கையான உள் சன்ஸ்கிரீனாக செயல்படுவதன் மூலம் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அதிக அளவு காலப்போக்கில் சூரிய ஒளியில் உங்கள் சருமத்தின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். 3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

கேரட் போலவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டினின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். அவற்றின் பணக்கார ஆரஞ்சு நிறம் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தை சமிக்ஞை செய்கிறது, இது புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவது தொடர்ந்து தோல் நெகிழ்ச்சி, செல் விற்றுமுதல் மற்றும் சூரிய வெளிப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அவை சூப்கள், ரோஸ்ட்களில் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சாலட்களுக்கான தளமாக கூட பல்துறை.4. இலை கீரைகள்

கீரை, காலே, சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற இருண்ட இலை கீரைகள் தோல்-பாதுகாப்பு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்கள், இவை அனைத்தும் தோல் சேதத்தை சரிசெய்யவும், புற ஊதா ஒளிக்கு எதிராக பின்னடைவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த கீரைகளில் குளோரோபில் உள்ளது, இது கூடுதல் நச்சுத்தன்மையுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் சருமத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்க மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் அல்லது அசை-பொரியல்களில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.5. பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் அந்தோசயினின்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மற்றும் தோல் செல்களை தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. வைட்டமின் சி தோல் தடையை குணப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது. பெர்ரி ஒரு சரியான சிற்றுண்டி அல்லது கஞ்சி, தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் ஒரு துடிப்பான முதலிடத்தை உருவாக்குகிறது.6. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் சுண்ணாம்புகள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் ஹெஸ்பெரிடின் மற்றும் நரிங்கெனின் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகளை வழங்குகின்றன, அவை புற ஊதா தூண்டப்பட்ட தோல் சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்களின் வழக்கமான நுகர்வு சேதமடைந்த தோல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும், இது புற்றுநோய் தடுப்புக்கு ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். 7. கொழுப்பு மீன்

சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ர out ட் ஆகியவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா -3 கள் சருமத்தின் லிப்பிட் தடையை பராமரிக்கவும், சிவப்பைக் குறைக்கவும், புற ஊதா தூண்டப்பட்ட வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. அவை ஆரோக்கியமான உயிரணு சவ்வுகளையும் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு 2-3 முறை சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தின் பாதுகாப்புகளுக்கு கணிசமாக பயனளிக்கும்.8. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள், அதே போல் ஆளிவிதை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகள், பரந்த அளவிலான தோல்-பாதுகாப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. அவற்றில் வைட்டமின் ஈ, தோல் செல்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றமானது. பிரேசில் கொட்டைகள் குறிப்பாக செலினியம் நிறைந்தவை, இது தோல் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.9. பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர்

கிரீன் டீ மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டும் பாலிபினால்களால் நிரம்பியுள்ளன, குறிப்பாக ஈ.ஜி.சி.ஜி (எபிகல்லோகாடெச்சின் கேலேட்), இது புற ஊதா வெளிப்பாட்டால் ஏற்படும் டி.என்.ஏ சேதத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இந்த சேர்மங்கள் அசாதாரண தோல் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலம் தோல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். சூடான அல்லது பனிக்கட்டி, அவற்றின் பாதுகாப்பு விளைவுகளிலிருந்து பயனடைய ஒரு நாளைக்கு 1-3 கப் நோக்கம்.10. முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள், பயறு மற்றும் சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகளுடன், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற முக்கிய தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன. துத்தநாகம் டி.என்.ஏ பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான தோல் கட்டமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது- புற்றுநோய் தடுப்புக்கு முக்கியமானது. பருப்பு வகைகள் ஃபைபர் வழங்குகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. புற்றுநோய் தடுப்பு தொடர்பான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.படிக்கவும் | அர்ஜுன் சால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்துங்கள்