தோல் பராமரிப்பில் வைட்டமின்களின் பங்கு: வயதான எதிர்ப்பு, நீரேற்றம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமத்தை பராமரிக்க வைட்டமின்கள் அவசியம். அவை சுருக்கங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும், நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த அமைப்பு மற்றும் தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் மேற்பூச்சு சூத்திரங்கள் இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலம், குறிப்பிட்ட கவலைகளை வெளிப்புறமாக நிவர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் சருமத்தை உள்ளே வளர்க்கலாம். ஒவ்வொரு வைட்டமின் ஒரு தனித்துவமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: சில கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, மற்றவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சில வைட்டமின்கள் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும், வீக்கத்தை ஆற்றவும் செய்கின்றன. இந்த செயல்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்யவும், உங்கள் தோல் பராமரிப்பு விதிமுறைகளை மேம்படுத்தவும், ஒரு கதிரியக்க, இளமை மற்றும் நெகிழக்கூடிய நிறத்தை அடையவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

தோல் பராமரிப்பில் வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது

தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் அவசியம், ஏனெனில் அவை கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியான தன்மைக்கு முக்கியமானது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் சுற்றுச்சூழல் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. சில வைட்டமின்கள் தோல் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, சருமத்தை குண்டாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்கின்றன, மற்றவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, எரிச்சல் மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை குறைக்கின்றன. ஒன்றாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான தோல் பராமரிப்பு முறையின் அடித்தளமாக அமைகின்றன.

முக்கிய வைட்டமின்கள் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்)வைட்டமின் சி என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது நிறத்தை பிரகாசமாக்குகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும். தோல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், பிரகாசத்தை மேம்படுத்தவும், இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்கவும் மேற்பூச்சு வைட்டமின் சி சீரம் தினமும் பயன்படுத்தப்படலாம். நிலையான பயன்பாடு நீண்டகால தோல் ஆரோக்கியத்தையும் பின்னடைவையும் ஆதரிக்கிறது.வைட்டமின் இ (டோகோபெரோல்)வைட்டமின் ஈ சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் தடையை ஆதரிக்கிறது. இது இயற்கையாகவே கொட்டைகள், விதைகள், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர்கள் அல்லது சீரம் பயன்படுத்துவது வறட்சியை எதிர்த்துப் போராடவும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும், மென்மையான, நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். வைட்டமின் ஈ வைட்டமின் சி உடன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் செயல்படுகிறது.வைட்டமின் அ (ரெட்டினோல் மற்றும் ரெட்டினாய்டுகள்)வைட்டமின் ஏ தோல் செல் விற்றுமுதல், அமைப்பை மேம்படுத்துதல், சுருக்கங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இருண்ட இலை கீரைகள் ஆகியவை அடங்கும். இரவில் பயன்படுத்தப்படும் மேற்பூச்சு ரெட்டினோல் கிரீம்கள் செல் புதுப்பிப்பை மேம்படுத்துகின்றன, தோல் தொனியை கூட வெளியேற்றுகின்றன, மேலும் உறுதியைப் பராமரிக்கின்றன. வைட்டமின் ஏ ஐ ஒரு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் இணைப்பது முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்டகால தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.வைட்டமின் டிவைட்டமின் டி தோல் உயிரணு வளர்ச்சி, பழுது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற உணவு ஆதாரங்கள் மூலம் பெறப்படுகிறது. சூரிய வெளிப்பாடு அல்லது உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படலாம். போதுமான வைட்டமின் டி தோல் குணப்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த பின்னடைவை மேம்படுத்துகிறது.வைட்டமின் பி 3 (நியாசினமைடு)வைட்டமின் பி 3 தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தோல் தடையை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் தோல் தொனியை வெளியேற்றுகிறது. இது கோழி, மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ளது. நைசினமைடு சீரம் நீர்வீழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் போது சிவத்தல், கறுப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் பி 3 இன் வழக்கமான பயன்பாடு ஆரோக்கியமான, அதிக நெகிழ்ச்சியான மற்றும் கதிரியக்க நிறத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

தோல் ஈரப்பதத்திற்கு உதவும் வைட்டமின்கள்

சில வைட்டமின்கள் குறிப்பாக தோல் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன. வைட்டமின் பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் சி நீரேற்றத்தைத் தக்கவைக்க தோல் தடையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ ஈரப்பதம் இழப்பைத் தடுக்க வைட்டமின் சி உடன் வேலை செய்கிறது. ஒன்றாக, இந்த வைட்டமின்கள் சருமத்தை குண்டாகவும், மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கின்றன. தோல் மற்றும் ஒவ்வாமை மருத்துவத்தின் முன்னேற்றங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின்கள் சி இன் மேற்பூச்சு பயன்பாடு தோல் தடை செயல்பாடு மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியது, டிரான்செபிடெர்மல் நீர் இழப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபித்தது.

உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் வைட்டமின்களை இணைத்தல்

நன்மைகளை அதிகரிக்க, வைட்டமின்கள் மேற்பூச்சு மற்றும் உணவு மூலம் இணைக்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் ஏ கொண்ட மேற்பூச்சு கிரீம்கள் மற்றும் சீரம் மற்றும் இலக்கு தோல் நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இதற்கிடையில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு தோல் ஆரோக்கியத்தை உள்ளே இருந்து ஆதரிக்கிறது. புற ஊதா தூண்டப்பட்ட சேதத்தைத் தடுக்கவும், வைட்டமின் கூடுதல் விளைவுகளை பராமரிக்கவும் தினமும் சன்ஸ்கிரீன் மூலம் சருமத்தைப் பாதுகாப்பதும் அவசியம்.படிக்கவும் | த்ரெட்டிங் வெர்சஸ் மெழுகு வெர்சஸ் ஷேவிங்: சரியான முடி அகற்றும் முறையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது