எடை இழப்பு பயணத்தில் மக்களின் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்று பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு. சுத்தமான உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தாலும், அந்த நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள அந்த வீக்கத்தை அகற்றுவது கடினம். ஆனால் விரும்பத்தக்க சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அந்த தொப்பை கொழுப்பை உருக முடிந்தால் என்ன செய்வது? ஆம், அது சரி. இன்ஸ்டாகிராமில் உடற்பயிற்சி பாடங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஜோசியாஹிபிசிக், தொப்பை கொழுப்பைக் சிந்த உதவும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளுடன் பல ஆண்டுகளாக சோதனை மற்றும் பிழைக்குப் பிறகு, அவர் ஐந்து கோ-டு தின்பண்டங்களின் பட்டியலை தொகுத்துள்ளார், அவை சுவையாகவும் கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்கள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம், மெலிந்த உடலமைப்பை ஆதரிக்கும் போது பசி கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் இப்போது சாப்பிடலாம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்கலாம். அவுரிநெல்லிகளுடன் கிரேக்க தயிர்
தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளின் மந்திர கலவையை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உறுதிப்படுத்துகிறார். புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பஞ்ச் புதிய அவுரிநெல்லிகளுடன் ஜோடியாக கிரேக்க தயிர் மீது சிற்றுண்டி செய்வதை அவர் அறிவுறுத்துகிறார். வெற்று, அல்லாத கிரேக்க தயிர் 6-அவுன்ஸ் சேவை சுமார் 17 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. இந்த கிரீமி சிற்றுண்டி/ இனிப்பு திருப்திகரமாக உள்ளது மற்றும் உங்களை மணிநேரங்களுக்கு முழுமையாக வைத்திருக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க இனிக்காத தயிர் எடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
உணவுக்கு இடையில், பசி வேதனையைத் தாக்கும் போது, ஒரு சில பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகளைப் பிடிக்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியும் வழியில் பிடிக்க வசதியானது. இந்த கொட்டைகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன, இது குறைந்த வயிற்று கொழுப்புடன் இணைகிறது. 1-அவுன்ஸ் சேவை (சுமார் 23 பாதாம் அல்லது 14 வால்நட் பகுதிகள்) உடலுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது. அவை உண்மையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, குறிப்பாக நெருக்கடி காரணமாக, மற்றும் நிரப்புகின்றன. சோடியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உப்பு சேர்க்காத வகைகளில் ஒட்டிக்கொள்க.வெள்ளரி துண்டுகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
சீஸ் பிரியர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி. நீங்கள் இப்போது சீஸ் மீது சிற்றுண்டி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கலாம்! குறைந்த கலோரி மற்றும் உயர் புரத, பாலாடைக்கட்டி சீஸ் எடுத்து, வெள்ளரி துண்டுகளுடன் இணைக்கவும். குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் அரை கப் சுமார் 14 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. வெள்ளரிகள், மறுபுறம் நீரேற்றம் மற்றும் நெருக்கடியைச் சேர்க்கிறது, மேலும் காய்கறி கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. சுவைக்காக நீங்கள் கருப்பு மிளகு சிட்டிகை தெளிக்கலாம்.வேகவைத்த முட்டைகள்
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அடிப்படைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதை அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு முட்டை நிரப்பும் சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு உன்னதமானவை. ஒவ்வொரு பெரிய முட்டையிலும் 6 கிராம் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. முட்டைகளும் திருப்தியில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பிற்பகுதியில் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
செலரி வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒட்டிக்கொண்டது
நல்ல பழைய செலரி குச்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஜோசியா ஜோடிகள் செலரி ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் குச்சிகள். செலரி நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் அதிகம், மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது புரதத்தின் தொடுதலையும் சேர்க்கிறது. இது நெருக்கடி மற்றும் கிரீம் தன்மையின் சிறந்த சமநிலை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது எண்ணெய்கள் இல்லாமல் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே எளிதாக தயார் செய்யலாம்.
