உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் படகு போஸ் சிறந்தது. இந்த போஸில், உங்கள் கால்களையும் மேல் உடலையும் தூக்கி, படகு போன்ற “வி” வடிவத்தை உருவாக்கும்போது நீங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் சமன் செய்கிறீர்கள்.
அதை எப்படி செய்வது:
உங்கள் கால்கள் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
இந்த நிலையை 10-20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் வலுவாக இருக்கும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
நன்மைகள்:
இது வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றுப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
