சைக்கிள் நெருக்கடிகள் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ் மற்றும் உங்கள் சாய்வுகளை (பக்க தசைகள்) குறிவைக்கின்றன, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது:
உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தூக்கி, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும்.
உங்கள் வலது காலை நேராக்கும்போது உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் பக்கங்களை மாற்றவும்.
30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை சைக்கிள் ஓட்டுதல் இயக்கத்தில் மாற்றுவதைத் தொடரவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மையத்தை தொனிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
