ஒரு உடற்பயிற்சி பயணத்தில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட போராடுகிறார்கள். ஒட்டுமொத்த எடையை இழந்த பிறகும், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு நீடிக்கும். தொப்பை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்தை அடைந்துவிட்டீர்கள். இல்லை, நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட தேவையில்லை. ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டேனியல் லீய் உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய 9 எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்துள்ளார், இது வெறும் 21 நாட்களில் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த பயிற்சிகளை 50 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்பில் செய்ய பயிற்சியாளர் கேட்கிறார். பார்ப்போம். உயர் முழங்கால்கள் (50 பிரதிநிதிகள்)லீவின் பட்டியலில் முதல் உடற்பயிற்சி ஒரு கார்டியோ பிடித்தது – உயர் முழங்கால்கள். இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இடுப்பு நெகிழ்வு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் (வயிற்று) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது மையத்தில் ஈடுபடுவதால் இதயத் துடிப்பை உயர்த்த முடியும். சிறந்த முடிவுகளுக்கான தீவிரத்தைப் பாருங்கள்.உடல் எடை குந்துகைகள் (50 பிரதிநிதிகள்)சாதாரண குந்துகைகள் எடை இழப்புக்கு நம்பமுடியாதவை, குறிப்பாக பிராந்தியத்தில். இந்த கீழ்-உடல் இயக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் மைய மற்றும் கீழ் முதுகில். குந்துகைகள் நிலைத்தன்மைக்கான மையத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கின்றன.
பட் கிக்கர்கள் (50 பிரதிநிதிகள்)
பட்டியலில் மூன்றாவது பட் கிக்கர்கள். இந்த இயக்கம் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது குறைந்த வயிற்றை இயக்கம் முழுவதும் ஈடுபடுத்துகிறது.
உயர் முழங்கால் குழாய்கள் (50 பிரதிநிதிகள்)
மாற்று கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டினால் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளை சுடுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், கன்றுகள் மற்றும் மையத்தை குறிவைக்கிறது.
ஸ்கேட்டர் மதிய உணவுகள் (50 பிரதிநிதிகள்)
உண்மையில் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபட விரும்பும்போது ஸ்கேட்டர் லன்ஸ் சிறந்தது. இந்த பக்கவாட்டு இயக்கம் கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இருப்பு சவால் நடுப்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது. எனவே இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி.
பக்கத்திலிருந்து பக்க குத்துக்கள் (50 பிரதிநிதிகள்)
ஒரு நல்ல பழைய பக்கத்திலிருந்து பக்க பஞ்சின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இந்த எளிய குத்துச்சண்டை நகர்வு சாய்வுகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் பிற உயர்-தீவிர பயிற்சிகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இந்த பயிற்சியின் போது சாய்வுகள், தோள்கள் (டெல்டோயிட்ஸ்), மார்பு, பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் (சுழற்சி நிலைத்தன்மை) ஆகியவை சுடப்படுகின்றன.
உயர் முழங்கால் குழாய் (50 பிரதிநிதிகள்)
சரி, நாங்கள் உயர் முழங்கால் குழாய்களை மீண்டும் செய்கிறோம். ஆனால் இந்த நேரத்தில், எதிர் முழங்கால்களைத் தட்டவும். இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். இந்த இயக்கம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி.
பக்க நெருக்கடிகள் (50 பிரதிநிதிகள்)
சரி, இந்த குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக உள்ளன. ஆனால் எல்லோரும் முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். சைட் க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது ஒரு முக்கிய-தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது சாய்வுகளை நேரடியாக குறிவைக்கிறது, இது மெலிதான இடுப்பைக் சிற்பத்திற்கு உதவுகிறது. இது முன் ஏபிஎஸ்ஸையும் குறிவைக்கிறது.
குறுக்கு நெருக்கடிகள் (50 பிரதிநிதிகள்)
இந்த அடிப்படை வடிவம் நெருக்கடி மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ் இரண்டையும் ஈடுபடுத்தும், உங்கள் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்தும் ஒரு திருப்பத்துடன். சரி, இது எளிதானது அல்ல; இருப்பினும், இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய நீங்கள் படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் தகவல்கள் பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு புதிய பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணத்துவ அல்லது சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால்.
