தேங்காய் நீர் எதிராக விளையாட்டு பானங்கள்: இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான இறுதி நீரேற்றம் ரகசியம் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீரேற்றம் என்பது தடகள செயல்திறனின் ஒரு மூலக்கல்லாகும், மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப வணிக விளையாட்டு பானங்களை நம்பியுள்ளனர். இருப்பினும், தேங்காய் நீர் போன்ற இயற்கை மாற்றுகள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்கு பிரபலமடைந்துள்ளன. தி ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தேங்காய் நீர் எவ்வாறு பாரம்பரிய கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் விளையாட்டு பானங்களுடன் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிப்பதிலும், உடல் செயல்திறனை ஆதரிப்பதிலும் ஒப்பிடுகிறது என்பதை ஆராய்ந்தது. டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளால் நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சி பெற்ற ஆண்களை ஆராய்வதன் மூலம், பாட்டில் நீர், தூய தேங்காய் நீர், செறிவிலிருந்து தேங்காய் நீர் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு பானம் உள்ளிட்ட ஹைட்ரேஷன் குறிப்பான்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மீட்பு உள்ளிட்ட வெவ்வேறு பானங்கள் எவ்வாறு வெவ்வேறு பானங்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி மதிப்பீடு செய்தது. உகந்த நீரேற்றத்தைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தேங்காய் நீர் இயற்கையான, பயனுள்ள மாற்றாக செயல்பட முடியுமா என்பதற்கான மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை இந்த ஆய்வு வழங்குகிறது.

தேங்காய் நீர் ஊட்டச்சத்து: நன்மைகள், தாதுக்கள் மற்றும் நீரேற்றம் சக்தி

தேங்காய் நீர் என்பது இளம் பச்சை தேங்காய்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு தெளிவான திரவமாகும். இயற்கையாகவே கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் குறைவாக இருப்பதால், இது பெரும்பாலும் இயற்கையின் எலக்ட்ரோலைட் பானமாக பாராட்டப்படுகிறது. இது பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை தசை செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.தேங்காய் நீரின் ஊட்டச்சத்து கலவை (1 கப் / 240 மில்லி ஒன்றுக்கு)

தேங்காய் நீர் குடிப்பதன் நன்மைகள்

தேங்காய் நீரின் உயர் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் ஒரு தனித்துவமான அம்சமாகும், இது பெரும்பாலும் ஒரு வாழைப்பழத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கு சிறந்தது. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இது ஒரு இலகுவான, ஆரோக்கியமான நீரேற்றம் விருப்பமாக அமைகிறது. மேலும், செயற்கை சேர்க்கைகளிலிருந்து விடுபடுவதால், இது இயற்கையான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பானமாகும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வரம்புகள்

தேங்காய் நீரின் ஒரு தீங்கு அதன் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம், இது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கோ அல்லது அதிக வியர்வை செய்பவர்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை. கூடுதலாக, தேங்காய் வகை மற்றும் புத்துணர்ச்சியைப் பொறுத்து சுவை கணிசமாக மாறுபடும், இது வழக்கமான நுகர்வு பாதிக்கலாம்.தேங்காய் நீர் அன்றாட நீரேற்றம், ஒளி முதல் மிதமான உடல் செயல்பாடு, லேசான நீரிழப்பிலிருந்து மீட்பு மற்றும் வெப்பமான காலநிலையின் போது குளிர்விக்கும். நீரேற்றத்துடன் ஊட்டச்சத்து தேடும் மக்களுக்கு இது இயற்கையான மாற்றாகும்.

விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நன்மைகள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

தேங்காய் நீரைப் போலன்றி, விளையாட்டு பானங்கள் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை நீடித்த அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்களில் அதிக சோடியம் அளவு, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் செயல்திறனை மேம்படுத்த காஃபின் அல்லது வைட்டமின்கள் போன்ற கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன.விளையாட்டு பானங்களின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் (1 கப் / 240 மில்லி, சராசரி)

விளையாட்டு பானங்களின் நன்மைகள்

விளையாட்டு பானங்களின் முதன்மை நன்மை அவற்றின் உயர் சோடியம் உள்ளடக்கம் ஆகும், இது கனமான வியர்வை மூலம் இழந்த உப்பை திறம்பட மாற்றுகிறது, நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விரைவான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் தரப்படுத்தப்பட்ட சுவை ஒரு வசதியான மற்றும் நிலையான குடி அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.

குறைபாடுகள் மற்றும் சுகாதார பரிசீலனைகள்

இருப்பினும், விளையாட்டு பானங்கள் அனைவருக்கும் சிறந்தவை அல்ல. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆற்றல் கூர்முனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து விபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன. செயற்கை சுவைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஆகியவை சாதாரண நீரேற்றம் அல்லது தினசரி நுகர்வுக்கு குறைந்த பொருத்தமானவை. குறுகிய உடற்பயிற்சிகளோ அல்லது குறைந்த-தீவிரம் நடவடிக்கைகளுக்கோ, விளையாட்டு பானங்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவை.60-90 நிமிடங்களுக்கு மேல் தீவிரமான, நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளுக்கும், பொறையுடைமை பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது அதிக வியர்வை ஏற்படும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் விளையாட்டு பானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேங்காய் நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்: இது நீரேற்றத்திற்கு சிறந்தது

நீரேற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​தேங்காய் நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களுக்கு இடையிலான தேர்வு செயல்பாட்டு தீவிரம், காலம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

சாதாரண நீரேற்றம் அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, தேங்காய் நீர் உயர்ந்தது. அதன் இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் தேவையற்ற கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் திரவ சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அல்லது நீண்ட தூர சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகளுக்கும், விளையாட்டு பானங்கள் சிறந்த நீரேற்றத்தை வழங்கக்கூடும். அதிக சோடியம் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது விரைவான எலக்ட்ரோலைட் மாற்றீடு மற்றும் ஆற்றல் நிரப்புதலை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு பொதுவான சுகாதார நிலைப்பாட்டில், தேங்காய் நீர் ஆரோக்கியமான நீண்ட கால தேர்வாகும். இது அதிகப்படியான சர்க்கரை, செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைத் தவிர்க்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான இயற்கையான விருப்பமாக அமைகிறது.படிக்கவும் | வைட்டமின் டி நிறைந்த இந்த உணவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்