தேங்காய் நீர் அல்லது பழச்சாறு: எடை இழப்புக்கு எந்த நீரேற்றம் பானம் சிறந்தது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு உணவுத் தேர்வும் நாம் குடிக்கும் பானங்கள் உட்பட. பழங்கள் மற்றும் தேங்காய்கள் இயற்கையானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பரவலாகக் கருதப்பட்டாலும், அவற்றின் கலோரி, சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றும் பானங்கள் சில நேரங்களில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம், இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடுக்கலாம். தகவலறிந்த பானத் தேர்வுகளைச் செய்வது கொழுப்பு இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்கும், உங்களை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மேலும் தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாமல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். உதாரணமாக, சர்க்கரை பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக தேங்காய் நீர் போன்ற குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவும், மேலும் சீரான, நிலையான எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

புரிந்துகொள்ளுதல் எடை இழப்பில் பானங்களின் பங்கு

எடை நிர்வாகத்தில் பானங்கள் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, இருப்பினும் பலர் அவற்றில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை கவனிக்கவில்லை. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை முக்கியமானவை என்றாலும், அதிக சர்க்கரை பானங்கள் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் விரைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் எடை இழப்பு இலக்குகளை நாசப்படுத்தும். குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. பிரபலமான விருப்பங்களில், பழச்சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, அதேசமயம் தேங்காய் நீர் நீரேற்றம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் குறைவான கலோரிகளை வழங்குகிறது, இதனால் மிதமான முறையில் நுகரும்போது அதிக எடை இழப்பு நட்பு தேர்வாக அமைகிறது.

பழச்சாறு அல்லது தேங்காய் நீர்? எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

பழச்சாறு: ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்பு பரிசீலனைகள்

பழச்சாறுகள், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானவை என்று கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இயற்கை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பல காரணிகள் பழச்சாறுகளை இலட்சியத்தை விட குறைவான எடை இழப்பு பானமாக ஆக்குகின்றன:

பழச்சாறு வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் அதே வேளையில், மிதமான தன்மை அவசியம், குறிப்பாக பவுண்டுகள் சிந்த விரும்புவோருக்கு. பெரிய அளவிலான இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதை விட முழு பழங்கள் அல்லது சாற்றின் சிறிய பரிமாணங்கள் சிறந்த மாற்றீடுகள்.தேங்காய் நீர்: குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பம்

தேங்காய் நீர் சர்க்கரை பானங்களுக்கு ஒரு ஹைட்ரேட்டிங், குறைந்த கலோரி மாற்றாக பிரபலமடைந்துள்ளது. இது இயற்கையாகவே பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, இது நீரேற்றம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. எடை இழப்புக்கு தேங்காய் நீரின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நிறைவு செய்யும் புத்துணர்ச்சியூட்டும், குற்றமற்ற பானத்தை நாடுபவர்களுக்கு தேங்காய் நீர் குறிப்பாக பொருத்தமானது.

பழச்சாறு Vs தேங்காய் நீர்: எடை இழப்புக்கு எது வெற்றி பெறுகிறது

எடை இழப்புக்கு ஒரு “சிறந்த” பானம் இல்லை என்றாலும், தேங்காய் நீர் பொதுவாக பழச்சாறுகளை விட அதன் குறைந்த கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் நீரேற்றம் நன்மைகள் காரணமாக ஒரு சிறிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பழச்சாறு முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல் 100% முழு பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்னும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் சோடாக்கள் அல்லது செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்களை விட சிறந்த தேர்வாக செயல்படும்.இறுதியில், சிறந்த அணுகுமுறை:

எடை நிர்வாகத்திற்கான பழச்சாறு அல்லது தேங்காய் நீர்: நிபுணர் நுண்ணறிவு

பழச்சாறு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தேங்காய் நீரை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பானங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம், மேலும் உங்கள் உணவு அல்லது பான உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.படிக்கவும் | அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்? இரத்த சர்க்கரை, செரிமானம் மற்றும் இதயத்திற்கு மறைக்கப்பட்ட சுகாதார ஆபத்துகள்