கோடை வெயிலின் கீழ் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது பேக்கிங் செய்தபின் நீங்கள் வியர்வையில் நனைக்கும்போது, ஒரு தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானத்தைப் பிடிப்பது சரியான பிழைத்திருத்தமாக உணரலாம். இந்த எளிமையான நீரேற்றம் தீர்வுகள் பிரபலமடைந்துள்ளன, இழந்த திரவங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களை மாற்றுவதற்கான விரைவான வழியாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் முதல் அடிக்கடி பயணிகள் வரை, அந்த கூடுதல் ஆற்றல், சமநிலை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றிற்காக அதிகமான மக்கள் எலக்ட்ரோலைட் பொடிகளுக்கு திரும்புகிறார்கள்.ஆனால் அனைத்து தைரியமான உரிமைகோரல்கள் மற்றும் ஒளிரும் பேக்கேஜிங் மூலம், ஒரு கேள்வி நீடிக்கிறது: தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, அல்லது நாங்கள் மற்றொரு நவநாகரீக ஆரோக்கிய குறுக்குவழியில் வாங்குகிறோமா?இந்த பானங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உண்மையில் உடலில் என்ன செய்கின்றன, அபாயங்கள் அல்லது சிறந்த மாற்றுகள் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால். சரியான தருணங்களில் அவை வசதியாகவும் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், எலக்ட்ரோலைட் பொடிகள் ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா தீர்வும் அல்ல.என்ஐஎச், எம்.டி.பி.ஐ மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஆகியோரின் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களின் அறிவியல், நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீமைகளை உடைப்போம், எனவே நீங்கள் வேகமாக ஹைட்ரேட் செய்யலாம்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் முக்கியம்?
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. NIH ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவை திரவ சமநிலை, தசை சுருக்கங்கள், நரம்பு சமிக்ஞைகள் மற்றும் pH அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று கூறுகிறது. நீங்கள் வியர்வை, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது சூடான சூழலில் நேரத்தை செலவிடும்போது, நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு மாற்றப்பட வேண்டிய திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இரண்டையும் இழக்கிறீர்கள்.போதுமான எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் இல்லாமல், குடிநீர் கூட போதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் இன்னும் தசைப்பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல், குழப்பம் அல்லது ஆற்றலின் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம். அதனால்தான் சரியான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உடல் உழைப்பு அல்லது வெப்பத்திற்கு ஆளான எவருக்கும் அவசியம்.
தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன
தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் தண்ணீரில் கரைவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது வேகமாக உறிஞ்சும் தீர்வை உருவாக்குகிறது, இது அத்தியாவசிய தாதுக்களை உங்கள் கணினிக்கு நேரடியாக வழங்குகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாக ஒற்றை சேவை சாக்கெட்டுகள் அல்லது பெரிய தொட்டிகளில் தொகுக்கப்படுகின்றன, அவை பயணத்தின்போது எடுத்துச் செல்லவும், கலக்கவும், நுகர்வு செய்யவும் எளிதாக்குகின்றன. தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள், பயணம் அல்லது வெப்பமான காலநிலையின் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை திரவங்களை விரைவாக நிரப்பவும், தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், நீரிழப்பு அல்லது சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.எம்.டி.பி.ஐ.யின் ஆராய்ச்சியின் படி, வெற்று நீரில் இருந்து அவர்களை ஒதுக்கி வைப்பது என்னவென்றால், வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இரண்டையும் மாற்றும் திறன். பலர் ஈர்க்கும் சுவைகளிலும் வருகிறார்கள், இது நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து ஹைட்ரேட் செய்ய மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.இருப்பினும், எல்லா தயாரிப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. சில குறிப்பாக அதிக சோடியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவர்கள் குறைந்தபட்ச சர்க்கரை மற்றும் பரந்த அளவிலான தாதுக்களுடன் பொதுவான நீரேற்றத்தை நோக்கி உதவுகின்றன. உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களின் நன்மைகள்
சரியான முறையில் பயன்படுத்தப்பட்ட, தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் பல நன்மைகளை வழங்கும்:
- விரைவான மறுசீரமைப்பு: தீவிர உடற்பயிற்சி, வெப்ப வெளிப்பாடு அல்லது நோய் தொடர்பான திரவ இழப்புக்குப் பிறகு இந்த பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை தண்ணீரை விட வேகமாக நீரேற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
- பெயர்வுத்திறன் மற்றும் வசதி: இலகுரக, அலமாரியில் நிலையானது மற்றும் கலக்க எளிதானது, தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் பயணம், ஜிம்கள், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அல்லது அவசர கருவிகளுக்கு ஏற்றவை.
- மேம்பட்ட சுவை நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது: சுவையான பானங்களால் நீரேற்றமாக இருப்பது பலர் எளிதாகக் காண்கிறார்கள், குறிப்பாக போதுமான வெற்று தண்ணீரைக் குடிக்க போராடுபவர்கள்.
- உடல் செயல்திறனுக்கான ஆதரவு: விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள நபர்கள் பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், உழைப்பிலிருந்து விரைவாக மீட்கவும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களின் அபாயங்கள்
அவற்றின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த பானங்கள் அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஆய்வுகளின்படி அதிகப்படியான அல்லது கவனிப்பு இல்லாமல் தேர்ந்தெடுக்கப்படும்போது ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்.
- எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு: அதிக சோடியம் அல்லது பொட்டாசியம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் இயற்கையான கனிம சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக மன அழுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: சில தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை தவறாமல் உட்கொண்டால் இரத்த சர்க்கரை அளவு, எடை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.- மருத்துவ நீரிழப்புக்கு ஏற்றது அல்ல: நோய், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் கடுமையான நீரிழப்பு நிகழ்வுகளில் மருத்துவ வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகளுக்கு (OR கள்) மாற்றீடு அல்ல. அந்த சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ வழிகாட்டுதல் அவசியம்.
- குறைந்த செயல்பாட்டு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு தேவையற்றது: நீங்கள் திரவங்களை வியர்த்துக் கொள்ளவோ அல்லது இழக்கவோ இல்லாவிட்டால், கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்ப்பது உதவாது, சில சந்தர்ப்பங்களில், காலப்போக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
அன்றாட நீரேற்றத்திற்கான இயற்கை மாற்றுகள்
நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க இன்னும் இயற்கையான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், பல அன்றாட விருப்பங்கள் மென்மையான எலக்ட்ரோலைட் மாற்றாக செயல்படும்:
தேங்காய் நீர் : இயற்கையாகவே பொட்டாசியத்தில் பணக்காரர் மற்றும் சோடியத்தில் குறைவாக, இது மிதமான செயல்பாடு அல்லது வெப்பமான காலநிலைக்கு ஒரு நல்ல லேசான மறுசீரமைப்பு பானம்.- உப்புடன் எலுமிச்சை நீர்: தண்ணீர், புதிய எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு எளிய வீட்டில் எலக்ட்ரோலைட் பானம். நீங்கள் ஆற்றலின் தொடுதலை விரும்பினால் சிறிது தேனைச் சேர்க்கவும்.
- மோர் அல்லது உப்பு லாஸ்ஸி: செரிமானத்தை ஆதரிக்க நீரேற்றம், சோடியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை வழங்கும் பல கலாச்சாரங்களில் பாரம்பரிய விருப்பங்கள்.
- நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற விருப்பங்கள் நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் சிறிய அளவிலான தாதுக்களை வழங்குகின்றன.
தூள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் ஒரு பயனுள்ள நீரேற்றம் கருவியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிக உடற்பயிற்சி, அடிக்கடி வியர்வை அல்லது சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நிலைமைகளை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு. அவர்களின் வசதியும் செயல்திறனும் சரியான சூழலில் அவற்றை மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகின்றன.இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு சிகிச்சை அல்ல. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குறிப்பாக குறைந்த முதல் மிதமான செயல்பாட்டு நிலைகள், நீர், சீரான உணவு மற்றும் அவ்வப்போது இயற்கை மறுசீரமைப்பு விருப்பங்கள் பொதுவாக போதுமானவை.முக்கியமானது லேபிள்களைப் படிப்பது, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பொடிகளை மனதில் பயன்படுத்துவது. நீரேற்றம் என்பது வேகத்தைப் பற்றியது அல்ல; இது ஆரோக்கியமான, நீண்ட கால சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றியது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | பருவமழையில் மாதவிடாய் சுகாதாரம்: உடல்நல அபாயங்கள் பெண்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது
