தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறதா அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்குவதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. தூக்கமின்மை இப்போது உலகெங்கிலும் உள்ள 16% க்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் இது இன்றைய பிஸியான, மன அழுத்த வாழ்க்கை முறைகளுடன் மட்டுமே மோசமடைகிறது. சிகிச்சை மற்றும் தூக்க மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை எப்போதும் அணுக எளிதானது அல்ல. யோகா, தை சி, நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற எளிய இயக்க அடிப்படையிலான நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த பண்டைய, இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் உடலை மட்டும் நிதானப்படுத்தாது; அவை உங்கள் தூக்க தாளத்தை மீட்டமைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் நன்றாக தூங்க ஒரு மென்மையான, மலிவு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த நேர சோதிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் முயற்சி செய்யத்தக்கவை.
உலகளாவிய தூக்கமின் புள்ளிவிவரங்கள்: உலகம் ஏன் தூங்க சிரமப்படுகிறது
தூக்கமின்மை இனி தனிப்பட்ட பிரச்சினை அல்ல; இது ஒரு பரவலான சுகாதார அக்கறை. உலக மக்கள்தொகையில் 16.2% தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதாகவும், சுமார் 8% ஐ.டி. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சி.டி.சி 14.5% பெரியவர்கள் நாள்பட்ட தூக்க சிரமங்களை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கிறது.சிபிடி-ஐ போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை, ஆனால் பெரும்பாலும் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட அமர்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. பலருக்கு, இந்த சிகிச்சையின் செலவு மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை தடைகள். யோகா, தை சி, நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக மென்மையான மற்றும் கவனமுள்ள வடிவங்கள் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய தீர்வை வழங்கக்கூடும்.
ஆய்வில் யோகா மற்றும் தை சி வெளிப்படுத்துகிறது இயற்கையாகவே தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும்
நேச்சர் அண்ட் சயின்ஸ் ஆஃப் ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2024 மெட்டா பகுப்பாய்வு பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ந்தது. யோகா, டாய் சி, நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றில் வழக்கமான பங்கேற்பு தூக்க தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில் சிபிடி-ஐ எதிர்த்து நிற்கிறது.
- தூக்கமின்மைக்கான யோகா தூக்க காலத்தை இரண்டு மணிநேரம் வரை அதிகரிப்பதற்கும், தூக்க செயல்திறனை 15%மேம்படுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டது, இது நினைவாற்றல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தியதற்கு நன்றி.
- சிறந்த தூக்கத்திற்காக டாய் சி, சீனாவிலிருந்து மெதுவான மற்றும் தியான தற்காப்புக் கலை, நீண்டகால தூக்க மேம்பாடுகளைக் காட்டியது, இது சீரான நடைமுறையுடன் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீடித்தது.
- நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங், அதிக ஏரோபிக் என்றாலும், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மிகவும் நிலையான சர்க்காடியன் தாளத்துடன் இணைக்கப்பட்டன, இது உங்கள் இயற்கையான தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மென்மையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகின்றன
இந்த நடைமுறைகளை பயனுள்ளதாக ஆக்குவது நரம்பு மண்டலத்தில் அவற்றின் தாக்கம். யோகா மற்றும் தை சி அனுதாபம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, உங்கள் “சண்டை அல்லது விமானம்” மன அழுத்த பதிலைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளும் உதவுகின்றன
- கார்டிசோலைக் குறைத்தல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்)
- செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அதிகரிக்கும் (தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள்)
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
- உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தை வலுப்படுத்துகிறது
ஏன் இயற்கை தூக்க வைத்தியம் யோகா மற்றும் தை சி போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் அம்சங்களில் ஒன்று அணுகல். சிகிச்சை அல்லது மருந்து போலல்லாமல், யோகா, தை சி, நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங்கிற்கு எந்த செலவும் தேவையில்லை, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை அறை, அக்கம்பக்கத்து பூங்கா அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது கூட செய்ய முடியும்.அவை உட்பட பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன
- சிறந்த இருதய செயல்பாடு
- மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
- மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
- நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து
இந்த வாழ்க்கை முறை அடிப்படையிலான தீர்வுகள் அறிகுறிகளை மறைப்பதை விட தூக்கமின்மையின் மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்கின்றன.
உங்கள் தூக்கத்தை அழிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை பழக்கம்
நவீன தூக்கப் போராட்டங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து உருவாகின்றன. சில பொதுவான குற்றவாளிகள் அடங்குவர்
- உயர் அழுத்த வேலைகள் மற்றும் வீட்டிலிருந்து எரித்தல்
- அதிகப்படியான திரை நேரம், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்
- ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள்
- இரவில் செயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு
- தூக்கம் இல்லாதது பற்றிய கவலை
முரண்பாடாக, தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும். இந்த சூழலில், மென்மையான இயக்க நடைமுறைகள் கட்டமைப்பு, அமைதியான மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அறிமுகப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆரோக்கியமான தூக்க சூழலை உருவாக்குகின்றன. வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு, இயற்கையான இயக்கம் அடிப்படையிலான நடைமுறைகள் தூக்கமின்மைக்கு குறைந்த ஆபத்து, மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் மிகவும் நன்றாக தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தினாலும், யோகா, டாய் சி, நடைபயிற்சி அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஜாகிங் செய்வது நீடித்த வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இயக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஓய்வில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட காலமாக, இது ஒரு சிறந்த மனநிலை, கூர்மையான கவனம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மொழிபெயர்க்கப்படலாம்.படிக்கவும்: வலுவான கன்றுகள், நீண்ட ஆயுளுக்கு உங்கள் துப்பு: வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான 7 எளிய பயிற்சிகள்
