உறங்கும் முன் பேபி கேரட் சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்ற கூற்றுகளுடன், சமீபத்திய ஆரோக்கிய விரைவு தீர்வுடன் சமூக ஊடகங்கள் மீண்டும் பரபரப்பாக உள்ளன. இந்த போக்கு TikTok இல் பிரபலமாக உள்ளது, பயனர்கள் உடல் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவும், எளிதில் விலகிச் செல்லவும் படுக்கைக்கு முன் கேரட் உதவி தேவை என்று கூறுகின்றனர். வைரலாக பரவும் பெரும்பாலான ஆரோக்கிய வெறிகளைப் போலவே, தீர்வும் எளிமையானதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் தோன்றுகிறது, இருப்பினும் அறிவியல் அடிப்படை மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. குழந்தை கேரட்டில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், கேரட்டுக்கும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு எப்போதும் சரியாக இருக்காது என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின்கள் தூக்க உரையாடலை எவ்வாறு தூண்டுகின்றன
குழந்தை கேரட் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் யோசனை காய்கறிகளின் உணவுக் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது மனித உடல் பின்னர் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. வைட்டமின் ஏ என்பது மனித உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். கேரட் வைட்டமின் கே இன் வளமான மூலமாகும், இது தசை தளர்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சமிக்ஞையை மேம்படுத்துகிறது. சமூக தளங்களில், கேரட்டின் இந்த உயிரியல் செயல்பாடு, ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டல் படி, தூங்குவதற்கு முன் மனித உடலைக் குறைக்க உதவும் கேரட்டின் திறன் என சுருக்கமாகக் கூறப்பட்டுள்ளது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கேரட் மற்றும் பிற உணவுகள் உறங்குவதற்கு முன் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவுவதில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அரசாங்க சுகாதார அதிகாரிகள் கேரட்டை தூக்கத்தைத் தூண்டும் உணவாகக் கருதுவதில்லை. உணவுக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு முக்கியமாக மக்களின் நுகர்வு முறைகள் மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான உணவுகளை எண்ணுவதைக் காட்டிலும் இரவு நேரங்களில் தூக்கத்தில் அவற்றின் தாக்கம் குறித்து ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஒட்டுமொத்த நுகர்வு முறைகளை அளந்த பிறகு அளவிடப்படுகிறது.
தூக்க ஹார்மோன்களை நேரடியாக பாதிக்கும் உணவுகள்
உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் பெரிய அல்லது கனமான உணவை உட்கொள்வது, அசௌகரியம் அல்லது அஜீரணம் போன்ற தூக்கத்தில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறிய அளவிலான உணவுகள் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படலாம், ஆனால் அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றுகளுக்கு எதிர்வினைகள் மிகவும் மாறுபடும். பேபி கேரட்டை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள சர்க்கரையை சமன் செய்ய உதவும், அத்தகைய குழந்தை கேரட்டை ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் தூக்கம் எபிசோடில் உள்ள தொந்தரவுகளை குறைக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய உதவி மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம்.ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் அல்லது நரம்பியக்கடத்திகள் தொடர்பாக சில உணவுகள் அவற்றின் பயன்பாடு குறித்து குறிப்பாக ஆராயப்படலாம். மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும் சேர்மங்கள் போன்ற டிரிப்டோபனில் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இந்த உணவுகளில் அடங்கும். தயிர், பால், கொட்டைகள், விதைகள், ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், கிவி, புளிப்பு செர்ரி அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் இந்த வகைகளுக்குள் அடங்கும். மேலும், இரவு உணவின் போது அல்லது படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டியாக உண்ணப்படும் காய்கறிகள் அல்லது புரதங்கள், சாதாரண தூக்க முறைகளுடன் தொடர்புடைய செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும்.
குழந்தை கேரட்டின் உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உறக்க நேர உரிமைகோரல்களுக்கு அப்பால்
தூக்கத்தை நேரடியாகத் தூண்டும் திறன் இல்லாவிட்டாலும், குழந்தை கேரட் இன்னும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. பேபி கேரட் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது, மிகவும் மலிவு, மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, கண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது, சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பது வரை, அவற்றில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் காரணமாக. குழந்தை கேரட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான இரவு நேர ஏக்கத்தை இந்த நெருக்கடி பூர்த்தி செய்யும். மாலையில் குழந்தை கேரட் சாப்பிடுவது, அதை விரும்புவோருக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்படாது, தவிர, அது ஒரு தூக்க வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் போல செயல்படாது.வைரல் ஆரோக்கிய இயக்கங்கள் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகள், இரவில் குழந்தை கேரட் சாப்பிடுவது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர், குறிப்பாக காய்கறிகள் ஏற்கனவே சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால். ஆயினும்கூட, ஒரு நடைமுறையில், அத்தகைய பழக்கத்தின் நன்மைகள் தூக்கத்தின் தரத்துடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளாது. ஒரே இரவில் ஒரு முறை, உணவுமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் இறுதியாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
