அடுத்த நாள் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதை விட நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அதிகமாக இருக்கலாம். போதிய தூக்கம், குறிப்பாக நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை கணிசமாக உயர்த்தும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 2,750 அறிவாற்றல் ஆரோக்கியமான வயதான பெரியவர்களை சராசரியாக 5.6 ஆண்டுகளாகத் தொடர்ந்து, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ச்சியான தூக்க பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது டிமென்ஷியா அல்லது லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டை உருவாக்க 40% அதிக வாய்ப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த ஆய்வு மோசமான தூக்கத்தை விரைவான மூளை வயதானது மற்றும் மூளை கட்டமைப்பில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களுடன் இணைத்தது, அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தூக்கத்தை ஒரு முக்கிய காரணியாக எடுத்துக்காட்டுகிறது.
தூக்க இழப்பு மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று இரவுகள் விழுவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. அவ்வப்போது அமைதியற்ற இரவுகளைப் போலல்லாமல், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளைத் தூண்டும், இதில் வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நிலைமைகள் ஆகியவை அடங்கும். வயதான பெரியவர்களில் மோசமான தூக்கம் வெறுமனே வயது தொடர்பானதல்ல, ஆனால் சரியான கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு தீவிரமான உடல்நலக் கவலை என்று ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது.
மூளையில் தூக்கமின்மையின் தாக்கம்
அறிவாற்றல் சோதனை மற்றும் மூளை ஸ்கேன்களுடன் பங்கேற்பாளர்களின் தூக்க முறைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கொண்ட நபர்கள் அதிகரித்த வெள்ளை விஷய ஹைபரின்டென்சிட்டீஸ் மற்றும் பீட்டா-அமிலாய்டு பிளேக்குகள்-டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய குறிப்பான்கள். தூக்க இழப்பு மூளை வயதை 3.5 ஆண்டுகள் மதிப்பிடுகிறது. செரிப்ரோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மற்றும் அமிலாய்டு குவிப்பு உள்ளிட்ட பல பாதைகள் மூலம் தூக்கமின்மை அறிவாற்றலை பாதிக்கிறது என்று கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.
சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு உத்திகள்
தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி-ஐ) நாள்பட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தங்கத் தரமாக உள்ளது. தூக்க மதிப்பீடுகளை வழக்கமான சுகாதார மதிப்பீடுகளில், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு ஒருங்கிணைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சிகிச்சைக்கு அப்பால், நிலையான தூக்க அட்டவணைகள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க உதவும்.ஒரு சிறிய சிரமத்தை விட நாள்பட்ட தூக்க இழப்பு அதிகம் – இது மூளையில் அளவிடக்கூடிய விளைவுகளுடன் கடுமையான உடல்நலக் கவலை. மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முதுமை அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீண்டகால அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
