நாம் அதிகம் யோசிக்காமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறோம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் உதவினாலும், அவை ஒரு மாய மாத்திரை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, முக்கிய பிரச்சனையை சரிசெய்வது என்ன வேலை செய்கிறது: தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம். தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காணாமல் எடுக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் வீண், ஏனெனில் அவை தீர்க்க முடியாத அடிப்படை பிரச்சனைகளுடன் உடலில் நுழைகின்றன. உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சத் தவறிவிடுகிறது, மேலும் ஒருவருக்கு போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை பாதிக்கப்படும். மறுபுறம், நீடித்த மன அழுத்தம் உடலில் அதிகப்படியான கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது துணை செயல்திறனைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உட்பட இரண்டு பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்னும் ஆழமாக தோண்டுவோம்…ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டில் தூக்கத்தின் பங்குஉடல் அதன் பழுதுபார்க்கும் வேலையைச் செய்கிறது மற்றும் அதன் ஆழ்ந்த தூக்க கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது. செரிமான அமைப்பில் வைட்டமின்கள் டி மற்றும் பி கரைக்க, செல் டெலிவரி சரியாக நடக்க, உடலுக்கு 7-9 மணிநேரம் சரியான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை ஒரு இரவு முழுவதும் வைட்டமின் சி அளவுகளில் 30 சதவிகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் திறன்களையும் பாதிக்கிறது, இது நிலையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனற்றதாக ஆக்குகிறது.
உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை வேகமாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் கார்டிசோலை விரைவாக பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதற்கு காரணமாகிறது. மக்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை அமைதியின்றி இருக்கும், மேலும் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆற்றலாக அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தும் விளைவுகளாக மாற்ற முடியவில்லை.உடலில் மன அழுத்தம் இருக்கும்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்படும் திறன் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறதுஉடல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சீர்குலைக்கும். உடலில் உள்ள அதிக கார்டிசோல் அளவுகள், இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்கும் உடலின் திறனைக் குறைக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறையில் இல்லாதபோது, குரோமியம் மற்றும் பெர்பெரின் உள்ளிட்ட இரத்தச் சர்க்கரைச் சத்துக்களை செயலிழக்கச் செய்கிறது.மன அழுத்தம் கட்டுப்பாடில்லாமல் இருக்கும்போது, ஒமேகா-3 மூளையின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை 50 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் எதிர்மறை கொழுப்புகளை உருவாக்குகிறது, இது ஒமேகா -3 இன் நன்மை விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது.பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவாதுஎலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் நலன்களுக்காக வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், மோசமான தூக்கத்தில் இருக்கும் போது, இந்த நன்மைகளைப் பெற மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடலால் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் சப்ளிமெண்ட் செயல்படுத்த முடியாது. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் வைட்டமின் டி மாத்திரையை பயன்படுத்துபவர்கள் மனநிலையில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் போதுமான ஓய்வு பெறுபவர்கள் மருந்தின் முழுமையான பலனை அடைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன.நரம்பு மண்டலம் மெக்னீசியம் மூலம் தளர்வை அடைகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கச் செய்யும் போது உடல் இந்த பொருளை சிறுநீரில் வெளியிடுகிறது, இதனால் தினசரி கூடுதல் பயன்பாடு பயனற்றது. புரோபயாடிக்குகளின் உடலின் குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறுகிய காலமே ஆகின்றன, ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஒரு சூழலை உருவாக்குகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை வேகமாகப் பெருக்க அனுமதிக்கிறது.அதை அடைய உடலுக்கு ஓய்வு தேவை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தும் திறனைஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராட மக்கள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எல்டர்பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடலால் இந்த பொருட்களை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதற்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு ஆய்வு நன்றாக தூங்குபவர்களில் துத்தநாகம் தொற்று அபாயத்தை 60 சதவிகிதம் குறைக்கிறது, ஆனால் தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு எந்த பாதுகாப்பையும் அளிக்காது.
அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன, இது வைட்டமின் சி அதன் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது, எந்த அளவு எடுக்கப்பட்டாலும். நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகளின் முழுமையான பலன்களைப் பெறுவதற்கு முன்பு மக்கள் தங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பதற்றம் பிரச்சினைகளைக் கையாள வேண்டும்.ஹார்மோன்கள் மற்றும் எடை இழப்பு போராட்டம்மன அழுத்தத்தின் ஒரு இரவில் ஆண்களில் இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 30 சதவீதம் குறைகிறது, இது வெந்தயம் மற்றும் பிற பூஸ்டர்களை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. தூக்கமின்மை பசியின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, எனவே கிரீன் டீ சாறு கொழுப்பு-பர்னர்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனற்றதாகிவிடும்.கார்டிசோல் அவர்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் குறுக்கிடுவதால் பெண்கள் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர், இது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் PMS சிகிச்சைக்கு பயனற்றதாக ஆக்குகிறது, அவர்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை சிகிச்சையைப் பெறாவிட்டால். ஹார்மோன்கள் அவற்றின் கூடுதல் பொருட்களுடன் சரியாகச் செயல்பட உடலுக்கு சமமான ஓய்வு நேரம் தேவைப்படுகிறது.பாட்டில்களுக்கு முன் உண்மையான திருத்தங்கள்மக்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதில் இருண்ட இடங்களில் தூங்குவது, படுக்கைக்கு முன் திரையில் இருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் அவர்களின் உடல் அதன் இயற்கையான ஊட்டச்சத்து சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் நிலையான விழிப்பு நேரங்களை பராமரிப்பது. 10 நிமிட நடைபயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட அடிப்படை மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகளின் பயன்பாடு, மக்கள் தங்கள் கார்டிசோலின் அளவை 20 சதவிகிதம் குறைக்க உதவுகிறது, இது கூடுதல் உணவுகளிலிருந்து பயனடைய உதவுகிறது.மாத்திரைகளை வாங்குவதற்கு முன், மக்கள் தங்கள் தூக்கத்தை ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தி கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் காலம் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மனித உடல் சாதாரண குறைந்த அழுத்த சூழ்நிலையில் செயல்படும் போது, ஒற்றை ஊட்டச்சத்துக்கு பதிலாக முழு உணவுகளிலிருந்து சிறந்த ஊட்டச்சத்தை பெறுகிறது.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
