தூக்கம் பேசுவது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் ஆழமான ஒன்றின் அறிகுறியாகும். இது ஒரு முணுமுணுப்புடன் தொடங்குகிறது. ஒரு சிரிப்பு இருக்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரு முழுமையான கோபம் கூட. ஆனால் உங்களுக்கு அருகில் படுத்திருக்கும் நபருக்கு அவர்கள் ஒரு நள்ளிரவு மோனோலோக்கை வழங்கினர் என்று தெரியவில்லை. ஸ்லீப் பேசுவது, சோம்னிலோகி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம் (மற்றும் வேடிக்கையானது), ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது அதிகமாக வெளிப்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த பொதுவான பராசோம்னியா, தூக்கத்தின் போது அசாதாரண நடத்தைகள் சம்பந்தப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு வகை பெரும்பாலும் துலக்கப்படுகிறது. ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் அத்தியாயங்கள் அல்லது தீவிரமான சீற்றங்கள் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது தூக்க சுழற்சிகள் போன்ற ஆழமான சிக்கல்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது, பேச்சாளர் மற்றும் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் எவருக்கும்.
தூக்கம் பேசுவது என்ன, அதைத் தூண்டுகிறது
விழிப்புணர்வுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் மூளை ஒரு கலவையான நிலைக்குள் நுழையும் போது தூக்கம் பேசுகிறது. உடல் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, பேச்சில் ஈடுபடும் மூளையின் பாகங்கள் சுருக்கமாக செயல்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக தெளிவற்ற முணுமுணுப்பு முதல் முழு உரையாடல்கள் வரை எதையும் ஏற்படுத்தும். இது தூக்கத்தின் எந்த கட்டத்திலும் நிகழலாம், ஆனால் இலகுவான நிலைகளில், குறிப்பாக REM (கனவு கட்டம்) போது மிகவும் பொதுவானது. சிலர் எப்போதாவது மட்டுமே பேசுகிறார்கள், மற்றவர்கள் இரவு பேசக்கூடும். அவர்கள் அதை அரிதாகவே அறிந்திருக்கிறார்கள், பொதுவாக சொல்லப்பட்டவற்றின் நினைவகம் இல்லை. ஒரு காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை என்றாலும், தூக்கப் பேசும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க பல காரணிகள் அறியப்படுகின்றன:
- மன அழுத்தமும் பதட்டமும்: உணர்ச்சி திரிபு தூக்கத்தில் வெளிப்படும், பெரும்பாலும் பேசுவது அல்லது அமைதியின்மை மூலம்.
- தூக்கமின்மை: ஆழமான, அமைதியான தூக்கம் இல்லாதது மூளையின் சாதாரண சுழற்சிகளை தொந்தரவு செய்யும்.
- காய்ச்சல் அல்லது நோய்: உயர்த்தப்பட்ட உடல் வெப்பநிலை அல்லது அச om கரியம் துண்டு துண்டான தூக்கம் மற்றும் குரல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- மனநல நிலைமைகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், PTSD அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற கோளாறுகள் அடிக்கடி பராசோம்னியா நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- மரபியல்: தூக்கம் பேசுவது பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகிறது.
- மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள்: சில ஆண்டிடிரஸன், மயக்க மருந்துகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் தூக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அடிக்கடி தூக்கப் பேசுவது இரவு பயங்கரங்கள், REM தூக்க நடத்தை கோளாறு அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கலாம். அதனால்தான் அது அடிக்கடி நடந்தால் அல்லது இன்னும் தீவிரமாகிவிட்டால் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
தூக்கம் பேசுவது ஆபத்தானதா?
பெரும்பாலான நேரங்களில், தூக்கம் பேசுவது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. பேசும் நபருக்கு பொதுவாக அது நடப்பதாகத் தெரியாது, எழுந்திருக்காது. தூக்க பேச்சாளரை விட படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபருக்கு இது மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும். ஆனால் பேசுவது அடிக்கடி, தீவிரமான அல்லது உணர்ச்சிவசப்படும்போது, கத்துவது, அழுவது, வாதிடுவது அல்லது துன்பப்படுவது போன்றவை, இது ஒரு ஆழமான பிரச்சினையை கொடியிடுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழியாக இருக்கலாம். இந்த அத்தியாயங்கள் உங்கள் மூளை இரவில் செயலாக்க முயற்சிக்கும் துண்டு துண்டான தூக்கம், உணர்ச்சி அதிக சுமை அல்லது தீர்க்கப்படாத மன அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை மிகவும் சிக்கலான தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது அடிப்படை கவலையுடன் கூட இணைக்கப்படலாம். அதனால்தான், அதைத் துலக்குவதற்கோ அல்லது மறுநாள் காலையில் ஒரு வேடிக்கையான கதையைப் போலவும் சிகிச்சையளிப்பதற்குப் பதிலாக, தொடர்ச்சியான எந்தவொரு வடிவத்திலும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.தூக்கம் பேசும் போது சீரற்ற முணுமுணுப்பிலிருந்து அடிக்கடி வெடிப்புகளுக்கு மாறும்போது, அது நடத்தை பற்றியும், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றியும் குறைவாகவே மாறும். ரூட் தூண்டுதல்கள், மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது மன திருத்தம் ஆகியவற்றைக் கையாள்வது உங்கள் இரவு நேர அமைதிக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
தூக்கம் பேசுவது அவ்வப்போது மற்றும் ஒளி என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. ஆனால் இது விடாமுயற்சியுடன், உணர்ச்சிவசப்பட்ட அல்லது உங்கள் (அல்லது வேறொருவரின்) ஓய்வை பாதித்தால், இங்கே என்ன உதவ முடியும்:
- நல்ல தூக்க சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். ஜர்னலிங், சிகிச்சை அல்லது தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் அதிகப்படியான மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
- படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கனமான உணவை வெட்டவும்.
- அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். குளிர்ந்த, அமைதியான, இருண்ட அறை உங்கள் தூக்க தரத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும். வடிவங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களைக் கவனிக்க ஒரு பதிவை வைத்திருங்கள்.
தூக்கப் பேச்சு அதிகரித்தால் அல்லது உடல் இயக்கங்கள், அலறல் அல்லது பிற இடையூறுகளுடன் ஜோடியாக இருந்தால், ஒரு தூக்க நிபுணருக்கு வருகை உதவக்கூடும். அடிப்படைக் கோளாறுகளை நிராகரிக்க அவர்கள் தூக்க ஆய்வை பரிந்துரைக்கலாம்.தூக்கம் பேசுவது ஒரு வேடிக்கையான படுக்கை நேர நகைச்சுவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மூளை ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, குறிப்பாக அது அடிக்கடி நடந்தால். இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டாலும், ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவித்தாலும், அல்லது ஆழமான ஒன்றைக் கேட்பது, கேட்பது ஒரு வார்த்தை நினைவில் இல்லாவிட்டாலும் கூட). சரியான படிகள் மூலம், நீங்கள் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கலாம், மிகவும் அமைதியாக தூங்கலாம், உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கும் உணர்வை எழுப்பலாம்.படிக்கவும் | 3-நாள் குடல் மீட்டமைப்பு: நீங்களே பட்டினி கிடக்காமல் வீக்கத்தை அடித்து இலகுவாக உணருங்கள்
