ஒவ்வொரு இரவும் நம் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது, மூளை இன்னும் பல வழிகளில் கடுமையாக உழைத்து வருகிறது. உடலுக்கு தூக்கம் என்பது ஓய்வைக் குறிக்கலாம், மூளைக்கு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கி “பழுதுபார்க்கும் பயன்முறையில்” செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. ஒவ்வொரு இரவும் நம் அழகு தூக்கத்தைப் பிடிக்கும்போது மூளை செய்யும் அற்புதமான விஷயங்களை ஆராய்வோம்.கழிவுகளை நிராகரிக்கிறதுதூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை செய்யும் மிக முக்கியமான வேலைகளில் ஒன்று, உங்கள் வீட்டில் தினமும் செய்வது போல, கழிவுகளை சுத்தம் செய்வது. நாள் முழுவதும், உங்கள் மூளை செல்கள் வேலை செய்யும் போது கழிவுப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த கழிவுகள் கூடுதல் நேரத்தை உருவாக்கினால், அவை நினைவக இழப்பு அல்லது மூளை நோய்கள் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, கழிவுகளை அன்றாட அடிப்படையில் நிராகரிப்பது முக்கியம். தூக்கத்தின் போது, கிளைம்பாடிக் சிஸ்டம் எனப்படும் சிறப்பு துப்புரவு அமைப்பு செயலில் உள்ளது. இது மூளையில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களை வெளியேற்ற செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு இரவு மூளை கழுவலாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
எனவே, நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, இரவுக்குப் பிறகு இரவு அல்சைமர் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், இது மூளையில் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களை உருவாக்குவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் சேமித்தல்உங்கள் மூளை விஷயங்களை நினைவில் வைக்க உதவுவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பகலில் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, அல்லது ஒரு புதிய திறமை கூட, உங்கள் மூளைக்கு அந்த தகவலை செயலாக்கவும் சேமிக்கவும் நேரம் தேவை, அதைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.தூக்கத்தின் போது, குறிப்பாக REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கட்டத்தின் போது, உங்கள் மூளை நீங்கள் பகலில் செய்த நினைவுகளின் மூலம் வரிசைப்படுத்துகிறது. எந்த நினைவுகளை வைத்திருக்க வேண்டும், எந்தெந்தவற்றை நிராகரிக்க வேண்டும் என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது. (உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!) முக்கியமான நினைவுகள் பலப்படுத்தப்பட்டு குறுகிய கால சேமிப்பிலிருந்து நீண்ட கால சேமிப்பிற்கு நகர்த்தப்படுகின்றன. .ரீசார்ஜ் செய்து புத்துணர்ச்சிமூளை ஒருபோதும் முழுமையாக “அணைக்காது” என்றாலும், அது தூக்கத்தின் போது குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, எனவே அடுத்த நாள், அதற்கு அடுத்த நாள், மற்றும் பலவற்றில் நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, மூளை செயல்பாடு குறைகிறது, மேலும் மூளை செல்கள் அவற்றின் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து ஒரு இடைவெளியைப் பெறுகின்றன. இந்த ஓய்வு செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் புதிய மூளை செல்கள் மற்றும் இணைப்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.உங்கள் தொலைபேசி பேட்டரியை ஒரே இரவில் சார்ஜ் செய்வது போல நினைத்துப் பாருங்கள் – உங்கள் மூளைக்கு அந்த ரீசார்ஜ் தேவை கூர்மையாகவும், கவனம் செலுத்தவும், அடுத்த நாள் மீண்டும் இதைச் செய்ய எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்!உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறதுஉணர்ச்சி உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் நிர்வகிக்க மூளை உதவுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நீங்கள் அதிக எரிச்சலூட்டும், மன அழுத்தத்திலோ அல்லது கவலையையோ அல்லது உடல் ரீதியாகவும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம்! ஏனென்றால், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளை தூக்கம் பாதிக்கிறது.தூக்கத்தின் போது, குறிப்பாக REM தூக்கத்தில், மூளை உணர்ச்சி அனுபவங்களை செயலாக்குகிறது மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது கடினமான உணர்வுகளை கையாளும் மூளையின் திறனை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இதனால்தான் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியமானது. இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.கற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை ஆதரிக்கிறதுபடைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக தூக்கம். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை யோசனைகளையும் தகவல்களையும் புதிய வழிகளில் இணைக்கிறது, இது ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கொண்டு வர உதவுகிறது.
REM தூக்கத்தின் போது, மூளை குறிப்பாக செயலில் உள்ளது, இது புதிய யோசனைகளை கனவு காண்பது போல. இந்த நிலை உங்கள் மூளை நினைவுகளுக்கும் அறிவுக்கும் இடையில் எதிர்பாராத தொடர்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கலாம் மற்றும் பிரச்சினைகளை சிறப்பாக தீர்க்க முடியும் (அதனால்தான் ஒரு பரீட்சை அல்லது விளக்கக்காட்சிக்கு முன் காலையில் திருத்தப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது). ஏனென்றால், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது திரைக்குப் பின்னால் வேலை செய்ய மூளைக்கு நேரம் கிடைத்தது.ஆதாரங்கள்இன்று மருத்துவ செய்திதேசிய அறிவியல் அகாடமியின் (பி.என்.ஏக்கள்) செயல்முறைகள்தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் (NINDS) நிறுவனம்
