உலகெங்கிலும் மரணத்திற்கு மாரடைப்பு முக்கிய காரணமாகும். தூக்கத்தில் கூட, மாரடைப்பு எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம், இது அடிப்படை இதய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. இதய நோய்கள் மற்றும் தாக்குதல்களைத் தடுக்க வழக்கமான சோதனை முக்கியமானது என்றாலும், தூக்கத்தில் மாரடைப்பைத் தடுக்கும் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. ஆழமாக தோண்டுவோம் …மாரடைப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் தொடர்புதூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது, அது இன்னும் நிறைய வேலைகளைச் செய்து வருகிறது. தூங்கும் போது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு பொதுவாக மெதுவாகச் செல்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில், சில நிலைமைகள் இதயம் கடினமாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ செயல்படக்கூடும். தடுக்கப்பட்ட தமனிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்கள் போன்ற சிக்கல்கள் தூக்கத்தின் போது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.இது தவிர, ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளால் சிலர் அவதிப்படுகிறார்கள், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் இது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது.
ஆழமான சுவாசம் எவ்வாறு மாரடைப்பைத் தடுக்கும்ஹெல்த் குரு டாக்டர் மிக்கி மேத்தாவின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த எளிய நடைமுறை உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான ஆழமான சுவாசம் தூக்கத்தின் போது மாரடைப்பைத் தூண்டும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.தூக்கத்திற்கு முன் ஆழமான சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வதுதூக்கத்திற்கு முன் இரவில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, உதரவிதான சுவாசம் அல்லது 4-7-8 சுவாசம் போன்ற ஒரு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். உதரவிதான சுவாசம் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது, அதே நேரத்தில் 4-7-8 சுவாசம் 4 விநாடிகள் உள்ளிழுப்பது, 7 விநாடிகள் வைத்திருப்பது மற்றும் 8 விநாடிகள் சுவாசிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும்வாழ்க்கையில் ஒரு நாள்பட்ட அல்லது அபாயகரமான நிலையைத் தடுக்க உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் …பணக்கார, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இதய பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உப்பு குறைவாக இருக்கும் உணவு உங்கள் தமனிகளை தெளிவாகவும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும். சில குறிப்புகள் இங்கே:ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். (வானவில் உணவு)வெள்ளை ரொட்டி அல்லது அரிசி/பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க.கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களில் காணப்படும் நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவ்வப்போது ஆண்டுக்கு சில முறை சிகிச்சை அளிப்பதைத் தவிர.உங்கள் பிபியை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்உடற்பயிற்சிவழக்கமான உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மைமன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிவேகமாக உயர்த்தலாம் மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க முடியும்.போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் மிக முக்கியமானது. தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற மோசமான தூக்கம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விட்டால் அல்லது பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஸ்லீப் அப்னியா சோதனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மாரடைப்புக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். உங்களுக்கு நிபந்தனை இருந்தால், அவற்றை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம்:அறிவுறுத்தப்பட்டபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்/ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் இதயத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். மறுபுறம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆல்கஹால் மிதமான அளவிற்கு மட்டுப்படுத்தவும், அவ்வப்போது.உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சிறிது அளவு கூட இழப்பை இழப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்சில நேரங்களில், மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது அசாதாரண சோர்வு போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மாரடைப்புக்கு முன் தோன்றும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், குறிப்பாக இரவில், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் இதய பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகின்றன. உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு, கொலஸ்ட்ரால் காசோலைகள் அல்லது இதய ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.பாதுகாப்பான தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்; இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்.படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் கனமான உணவு அல்லது காஃபின் தவிர்க்கவும்.நீங்கள் இதயம் அல்லது தூக்க நிலைமைகளுக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
