தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? சிறந்த அமெரிக்க மருத்துவர் கூறுகிறார், அது ஏன் மட்டும் வேலை செய்யாது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல என்பதை டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி எடுத்துக்காட்டுகிறார். தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெலடோனின் உதவுகிறது மற்றும் ஜெட் லேக் போன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவக்கூடும், நிலையான தூக்க பழக்கத்துடன் இணைந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல், அமைதியான படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரைகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அமைதியான தூக்கத்திற்கு முக்கியமானது.

இப்போதெல்லாம், தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமாகிவிட்டது. சிரமங்கள் ஏற்படும் போதெல்லாம் பேருந்தின் அடியில் வீசப்படும் முதல் விஷயம் தூக்கம். உடலை மீட்டமைக்கவும், பழுதுபார்க்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் தூக்கம் முக்கியமானது. உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு சுமார் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியம். அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், தூக்கம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. மக்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும்போது, அவை கூடுதல் பொருட்களை அடைகின்றன, மேலும் மெலடோனின் அவர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் மாத்திரையைத் துடைப்பது உண்மையில் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வா? 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன் ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, மெலடோனின் பற்றிய சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். பார்ப்போம். என்ன மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)

மெலடோனின் என்பது நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படும் நமது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இது பொறுப்பு. இருட்டாக இருக்கும்போது, அது மூளையின் பினியல் சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. இது உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இருப்பினும், ஒளி இருக்கும்போது, உற்பத்தி அடக்கப்படுகிறது, மேலும் அது விழித்திருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன.தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைத் தவிர, மெலடோனின் உடலில் உள்ள சில விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது:

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் தூங்க உதவ முடியுமா?

(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் மெலடோனின் பிரதிபலிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு அமைதியான தூக்கத்தை வழங்குகிறது. மெலடோனின் தூங்க உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. ஜெட் லேக், தூக்க-விழிப்பு கட்டக் கோளாறு தாமதமானது, குழந்தைகளில் சில தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டம் போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு இது உதவக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் மாத்திரையை பாப் செய்வதை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்று டாக்டர் சேத்தி கூறுகிறார்.“மெலடோனின் மற்றும் தூக்கத்தைப் பற்றி அதிகமான மக்கள் இதை அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன். காற்றழுத்த வழக்கம் இல்லாமல் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது ஒரே நேரத்தில் எரிவாயு மற்றும் பிரேக்கைத் தாக்குவது போன்றது” என்று காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். துணை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது “உங்களை எங்கும் பெறாது” என்று மருத்துவர் தெளிவாகக் கூறினார்.மெலடோனின் மட்டும் வேலை செய்யாது

டாக்டர் சேதியின் கூற்றுப்படி, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கக் கலக்கல்களுக்கு ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா தீர்வும் அல்ல. இது சரியான காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நல்ல தூக்க பழக்கத்துடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார். சரியான தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்யும். ஒவ்வொரு இரவும் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு ‘சுய தூண்டப்பட்ட ஜெட் லேக்’ என்று டாக்டர் சேத்தி குறிப்பிட்டார். ஆம், அது சரி. உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்கு நீங்கள் முரணாக இருந்தால், உடல் நிதானமான பயன்முறையில் செல்ல போராடும். உடலுக்கு ஓய்வு வழங்குவதைத் தாண்டி, தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் வலியுறுத்தினார்: “தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நினைவகம், வளர்சிதை மாற்றம் – எல்லாம்.”

அப்படியானால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?