ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கும், இருதய உடற்திறனை பராமரிப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இன்றைய பிஸியான உலகில், தினமும் அந்த எண்ணிக்கையைத் தாக்குவது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்க போராடும் ஒருவர் என்றால், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. 2007 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் யூஜின் தியோவின் கூற்றுப்படி, இந்த 30 நிமிட நெறிமுறை பாரம்பரிய நடைபயிற்சியின் 10 மடங்கு வரை நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது எளிமையானது, திறமையானது மற்றும் காலப்போக்கில் குறுகியவர்களுக்கு சரியானது, ஆனால் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க ஆர்வமாக உள்ளது.
ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் என்றால் என்ன
ஜப்பானில் இருந்து ஆராய்ச்சியில் வேரூன்றிய இந்த நுட்பம், வேகமான மற்றும் மெதுவான நடைபயிற்சி காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான படிகளை நோக்கமாகக் காட்டிலும், இது தீவிரம் மற்றும் இடைவெளி நேரத்தைப் பற்றியது. குறிப்பாக, முறை ஐந்து தொகுப்புகளை உள்ளடக்கியது:
- விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி 3 நிமிடங்கள்
- 3 நிமிடங்கள் நிதானமான நடைபயிற்சி
இந்த இடைவெளி சுழற்சி மொத்தம் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வேகமான மற்றும் மெதுவான நடைபயிற்சிக்கு இடையில் மாறுவதன் மூலம், உடல் அனுபவங்கள் குறைந்த நேரத்தில் இருதய தூண்டுதல் மற்றும் தசை ஈடுபாட்டை மேம்படுத்தின.
ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் 10,000 படிகளை நடத்துவதோடு ஒப்பிடுகிறது
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் யூஜின் தியோ இந்த முறை நேரத்தை மிச்சப்படுத்தாது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது -இது உடல் முடிவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், இந்த நெறிமுறையைப் பின்பற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவித்தனர்:
- ஏரோபிக் உடற்தகுதி 29 மடங்கு முன்னேற்றம்
- கால் வலிமையில் 10 மடங்கு அதிக லாபம்
- 3 மடங்கு சிறந்த இரத்த அழுத்த மேலாண்மை
- இதற்கு நேர்மாறாக, 10,000 படிகளை எட்டுவது பெரும்பாலும் வேகத்தைப் பொறுத்து ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் ஆகும். இந்த நுட்பம் முயற்சியை ஒரு சிறிய, பயனுள்ள 30 நிமிட வழக்கமாக ஒடுக்குகிறது.
நுட்பம் ஏன் நன்றாக வேலை செய்கிறது
மாற்று வேகம் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) பிரதிபலிக்கிறது, இது வொர்க்அவுட் செயல்திறனை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. சுருக்கமான, மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கும் வெடிப்புகள் இருதய அமைப்பை சவால் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் குறுகிய மீட்பு காலங்களை அனுமதிக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசைக் குரலை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த அணுகுமுறை ஒரு படி எண்ணிக்கையை நோக்கமாகக் கொண்டதை விட நடைபயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்ததாகவும், குறைவான சலிப்பானதாகவும் உணர வைக்கிறது.
இந்த முறையிலிருந்து யார் பயனடையலாம்
நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு மிகவும் பிஸியாக உணரும் அல்லது அவர்களின் உடற்பயிற்சி நேரத்தை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துவதைத் தேடும் எவரும் இந்த ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பத்திலிருந்து பயனடையலாம். இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை -ஒரு நல்ல ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகள் மற்றும் ஒரு டைமர் அல்லது வாட்ச்.உங்கள் 10,000-படி இலக்கைக் குறைப்பதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இந்த திறமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும். ஜப்பானிய நடைபயிற்சி நுட்பம் நீங்கள் எவ்வளவு நடப்பது என்பது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எப்படி நடப்பது என்பது பற்றியது என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே, நீங்கள் பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகளைத் திறந்து உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு உடற்பயிற்சி வேலை செய்யலாம்.
