பெருங்குடல் புற்றுநோய் புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்புகளுக்கு முன்னணி மற்றும் பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் நன்கு அறியப்பட்ட தடுப்பு கருவிகள் என்றாலும், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி ஒரு ஹீரோவை எடுத்துக்காட்டுகிறது: மெக்னீசியம். இலை கீரைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அன்றாட உணவுகளில் காணப்படும் இந்த அத்தியாவசிய தாது, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், புற்றுநோய் தடுப்புக்கான முக்கிய காரணிகளான டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக மெக்னீசியத்தை சேர்ப்பது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா? ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கின்றன, இயற்கையாகவே அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே.
முடியும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க மெக்னீசியம் உதவுகிறது ? ஆராய்ச்சி அதன் பாதுகாப்புப் பங்கு பற்றி என்ன கூறுகிறது
மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி அமைப்புகளில் பங்கு வகிக்கிறது. இது தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆற்றல் உற்பத்தியில் உதவுகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்படுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.ஆனால் இந்த நன்கு அறியப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு அப்பால், மெக்னீசியம் செல்கள் எவ்வாறு வளர்கின்றன மற்றும் பழுதுபார்க்கின்றன என்பதையும் பாதிக்கலாம், இது புற்றுநோயைத் தடுக்கும் போது முக்கியமானது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் மெக்னீசியத்திற்கும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைவதற்கும் இடையே ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.
- 2012 மெட்டா பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் பல ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்து, ஒவ்வொரு 100 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்திற்கும் ஒரு நபரின் அன்றாட உட்கொள்ளலில் சேர்க்கப்பட்டால், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து 12%குறைந்தது. - 2005 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு
அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ் . - 2022 ஆம் ஆண்டில், உயிரியல் சுவடு உறுப்பு ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மேலும் ஆதரவைச் சேர்த்தது. மெக்னீசியம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டபோது, புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ந்து பிரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில விலங்கு ஆய்வுகளில், மெக்னீசியம் கட்டி செல்கள் கூட இறந்துபோனது.
இந்த ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் பெருங்குடல் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தவோ அல்லது முற்றிலுமாக தடுக்கவோ முடியும் என்பதை நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் அசாதாரண உயிரணு வளர்ச்சியை மெதுவாக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ உதவும் என்று அவை கூறுகின்றன, இது புற்றுநோயைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதில் முக்கியமானது.
புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராட மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவும்
மெக்னீசியம் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை பல வழிகளில் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்:
- டி.என்.ஏ பழுதுபார்ப்பு மற்றும் நகலெடுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்: டி.என்.ஏவை உறுதிப்படுத்துவதிலும் சரியான செல் பிரிவை ஆதரிப்பதிலும் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் டி.என்.ஏ சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- வீக்கத்தைக் குறைத்தல்: பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட பல புற்றுநோய்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சி என்பது அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணியாகும். மெக்னீசியம் உடலில் உள்ள அழற்சி பாதைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
- அசாதாரண உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுப்பது: மெக்னீசியம் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தை அடக்கலாம் மற்றும் கட்டி உயிரணு இறப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதை ஆய்வக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சுருக்கமாக, மெக்னீசியம் உடல் இயல்பான, ஆரோக்கியமான உயிரணு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், பெருங்குடலில் வளரும் புற்றுநோய் மாற்றங்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும்.
உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை இயற்கையாக அதிகரிக்க எளிதான வழிகள்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெற நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, நன்கு வட்டமான உணவு உங்கள் அன்றாட தேவைகளை எளிதில் ஈடுகட்ட முடியும். பல அன்றாட உணவுகள் இந்த முக்கிய கனிமத்தால் நிறைந்துள்ளன, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்த மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகளை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை:
இலை பச்சை காய்கறிகள்
கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இருண்ட இலை கீரைகள் மிகவும் மெக்னீசியம் அடர்த்தியான உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் கிட்டத்தட்ட 160 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது -பெண்களுக்கு தினசரி தேவையில் பாதி. இந்த கீரைகள் இரும்பு, வைட்டமின் கே மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்தவை, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் அனைத்தும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அவுன்ஸ் உலர்ந்த வறுத்த பாதாம் 80 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் 100 மி.கி. இந்த சிற்றுண்டிகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களிலும் அதிகமாக உள்ளன, இது உங்களை முழுமையாய் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
கருப்பு பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் மலிவு மற்றும் பல்துறை மட்டுமல்ல, மெக்னீசியத்திலும் நிறைந்துள்ளன. ஒரு கப் சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ் சுமார் 120 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, மேலும் ஏராளமான நார்ச்சத்து, தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள்.
முழு தானியங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்டதிலிருந்து முழு தானியங்களுக்கு மாறுவது உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றொரு எளிதான வழியாகும். பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற உணவுகளில் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட சகாக்களை விட கணிசமாக அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கப் சமைத்த குயினோவா 110 மி.கி.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
பால் பொதுவாக ஒரு சிறந்த மெக்னீசியம் மூலமாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் இன்னும் மிதமான அளவை வழங்குகின்றன. ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் சுமார் 24–27 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது, கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி. உங்கள் காலை உணவில் அல்லது சிற்றுண்டாக தயார் சேர்ப்பது உங்களுக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் குடல் நட்பு புரோபயாடிக்குகள் இரண்டின் நிலையான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
கொழுப்பு மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹாலிபட் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மட்டுமல்ல, அவை மிதமான அளவிலான மெக்னீசியத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. சமைத்த சால்மனின் 3-அவுன்ஸ் சேவை 25-30 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சேர்ப்பது இருதய மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும்.சியா விதைகளில் ஒரு அவுன்ஸ் மட்டும் 100 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உணவுக்கு எளிதான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கூடுதலாக அமைகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெக்னீசியம் பெண்களுக்கு 310–320 மில்லிகிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 400–420 மில்லிகிராம் ஆகும். இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் போன்ற பலவிதமான மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இணைப்பதன் மூலம், இந்த இலக்குகளை நீங்கள் வசதியாக சந்தித்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.எந்தவொரு ஊட்டச்சரும் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அகற்ற முடியாது என்றாலும், உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியத்தை சேர்ப்பது ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த படியாகும். மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும், டி.என்.ஏ சேதத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று இதுவரை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இவை அனைத்தும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், கடுமையான நோயைத் தடுக்கவும் இயற்கையான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பெரும்பாலும் மாற்றியமைக்கப்படாத இந்த கனிமத்தை கவனிக்க வேண்டாம். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வுடன், உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் செய்யும் எளிதான மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.படிக்கவும்: உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் மருத்துவ காரணங்கள்: நீங்கள் ஏன் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் தூங்க முடியாது
