நாங்கள் அனைவரும் இதைக் கேட்டிருக்கிறோம்: “ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.” ஆனால் இங்கே உண்மை இல்லை -மந்திர எண் இல்லை. அந்த விதி? இது மருத்துவ ஆலோசனையை விட புராணம். மாயோ கிளினிக் மற்றும் தேசிய அறிவியல் கல்விக்கூடங்களின்படி, நீரேற்றம் என்பது ஒரு அளவு பொருந்தாது. உங்கள் நீர் தேவைகள் உங்கள் வயது, வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் உடல் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர், பெண்கள் 2.7 லிட்டர் தேவை – ஆம், அதில் உணவு மற்றும் பிற பானங்களிலிருந்து தண்ணீர் அடங்கும். குழந்தைகளுக்கு 1.2 முதல் 2.6 லிட்டர் வரை எங்கும் தேவையா, புதிய அல்லது எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள்? 3 லிட்டர் வரை. உங்கள் அன்றாட நீர் தேவைகள் உங்கள் வயது, உடல் அளவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பதா என்பதைப் பொறுத்தது. அனைவருக்கும் நிலையான எண் இல்லை. ஆகவே, தன்னிச்சையான எட்டு மீது அக்கறை காட்டுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் – அதைக் கொடுங்கள். நீரேற்றம் ஒரு போக்கு அல்ல. இது உயிர்வாழ்வு.இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.
நீங்கள் தினமும் எத்தனை லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்
குழந்தைகள் (4–13 ஆண்டுகள்)
குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 1.2 முதல் 2.6 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. அவர்கள் வெயிலில் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், அவர்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படும். குழந்தைகளில் நீரிழப்பு அறிகுறிகளில் எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். மேலும், தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்-அவர்களும் எண்ணுகிறார்கள்!
இளைஞர்கள் (14–18 ஆண்டுகள்)
டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில், குறிப்பாக ஸ்போர்ட்டி அல்லது சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு நீரேற்றம் தேவை. டீன் ஏஜ் சிறுவர்களுக்கு 3.3 லிட்டர் வரை, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் வரை தேவைப்படலாம். அவற்றின் உடல்கள் வளர்ந்து வருகின்றன, ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கின்றன, மேலும் மனநிலை, தோல், ஆற்றல் மற்றும் செறிவு கூட கட்டுப்படுத்த நீர் உதவுகிறது. நீரிழப்பு பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் மந்தமான அல்லது எரிச்சலை உணர்கிறார்கள்.
வயது வந்த பெண்கள்
பெண்களுக்கு பொதுவாக தினமும் சுமார் 2.1 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது உடற்பயிற்சி, வெப்பம் அல்லது உப்பு உணவில் அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் நீரேற்றம் தேவைகளையும் பாதிக்கும். சோர்வு, வீக்கம் அல்லது சர்க்கரை பசி கூட குறைந்த திரவ உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்படலாம். சிறந்த காட்டி? உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கவும் – நோய்கள் மஞ்சள் என்றால் நீங்கள் நீரேற்றம் செய்கிறீர்கள்.
வயது வந்த ஆண்கள்
சராசரி வயதுவந்த ஆணுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஜிம்மைத் தாக்கினாலும் அல்லது ஈரப்பதமான அலுவலகத்தில் சிக்கிக்கொண்டாலும், நிலையான நீரேற்றம் தசை மீட்பு, மூளை தெளிவு மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. தாகம், உலர்ந்த உதடுகள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை நீங்கள் தண்ணீரில் பின்னால் இருக்கும் அறிகுறிகள். நாள் முழுவதும் சிப், அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் இல்லை.
கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது மற்றும் உணவளிப்பது உடலில் பெரும் கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுமார் 2.4 லிட்டர் தேவைப்படுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தினமும் 3 லிட்டர் வரை தேவைப்படலாம். நீர் பால் உற்பத்தி, ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது, மேலும் கர்ப்பம் தொடர்பான வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு பாட்டிலை எளிதில் வைத்திருங்கள் – நீங்கள் நினைப்பதை விட இது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
நீங்கள் தினமும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது எப்படி – இறுதி நீரேற்றம் உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தட்டப்பட்ட ஒரு ஆடம்பரமான பயன்பாடு அல்லது நீரேற்றம் விளக்கப்படம் தேவையில்லை. குடிநீர் உள்ளுணர்வாக இருக்க வேண்டும் -கணக்கிடப்படவில்லை. நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் உடல் புத்திசாலி; நீங்கள் திரவங்களில் குறைவாக இயங்கும்போது தாகம், சோர்வு அல்லது வெறித்தனமாக போன்ற தெளிவான சமிக்ஞைகளை இது அனுப்புகிறது. அந்த பழைய “ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள்” விதி? இது முற்றிலும் தவறில்லை – இது உலகளாவியதல்ல. வயது, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அனைவருக்கும் தேவைகள் மாறுபடும். எனவே, கடுமையான கணிதத்தைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீரேற்றத்தின் பொன்னான விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் the உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கவும். இது வெளிர் மஞ்சள் என்றால், நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கவும்
ஆம், நாங்கள் அங்கு செல்கிறோம். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்கலாம். இது அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் என்றால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைக் கத்துகிறது. தெளிவான சிறுநீர் கழிக்கிறதா? நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருக்கலாம்.
நீங்கள் எப்போதுமே சூப்பர் தாகமாக இல்லை
லேசான தாகம் சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து வளைந்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் திரவத் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாத அறிகுறியாகும்.
உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் சீராக இருக்கும்
எந்த காரணமும் இல்லாமல் மந்தமான, மயக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? நீரிழப்பு இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் சீரானதாக இருக்க நீர் உதவுகிறது.
தலைவலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு இல்லை
அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் பிடிப்புகள் -குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் -நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது அவர்களைத் தடுக்க உதவும்.
உங்கள் உதடுகள் மற்றும் தோல் வறண்டு இல்லை
உதடுகள் மற்றும் மெல்லிய தோல்? உங்கள் திரவ விளையாட்டை உயர்த்துவதற்கான நேரம். நீரேற்றம் தோல் பளபளப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
நீங்கள் தவறாமல் சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள்
மணிநேரம் போகவில்லையா? சிவப்பு கொடி. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.உங்கள் நீரேற்றம் தினமும் சரியாக 2.1 லிட்டர் அல்லது 3 லிட்டர் அடிப்பது அல்ல. இது உங்கள் உடலுக்கு பதிலளிப்பது பற்றியது. நீங்கள் அடிக்கடி தாகமாக இல்லாவிட்டால், வெளிர் சிறுநீர் கழிக்கவும், உற்சாகமாக உணரவும் – நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள். அந்த பழைய “8-கண்ணாடி-நாள்” விதி? இது தவறல்ல, காலாவதியானது. வாழ்க்கை மாற்றங்கள், வானிலை மாற்றங்கள், உடல்கள் மாறுகின்றன – எனவே அவை உங்கள் சிப்ஸை வழிநடத்தட்டும்.படிக்கவும் | என்ன வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்
