தினசரி நடை டிமென்ஷியா மற்றும் இதய நோயைத் தடுக்க உதவும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய செயல்பாடு உயிர் காக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சரியாக செய்யப்பட்டால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிப்பதற்கும், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பலவற்றிற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது முக்கியமாக இருக்கலாம். வயதான மக்கள் 2050 க்குள் 19.1% ஐ எட்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுவதால், சுமை கணிசமாக வளரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இணையாக, இருதய நோய்கள் (சி.வி.டி) மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகின்றன. இந்த சூழலில், வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் டிமென்ஷியா மற்றும் இதய நோய் இரண்டின் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான எளிய, செலவு குறைந்த உத்திகள், குறிப்பாக இந்தியாவில் வயதானவர்களிடையே வெளிப்படுகின்றன.

இந்தியாவில் முதுமை மற்றும் இதய நோய்களைப் புரிந்துகொள்வது

இந்தியாவில் தேசிய மருத்துவ அறிவியல் நூலகத்தில் (என்.எல்.எம்) வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, டிமென்ஷியா 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெரியவர்களில் 7.4% பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, வயது, கல்வி, பாலினம் மற்றும் கிராமப்புற அல்லது நகர்ப்புற குடியிருப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மாறுபாடுகளுடன். இந்த வயதினரில் சுமார் 8.8 மில்லியன் நபர்கள் டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்கின்றனர், வடிவமைக்கப்பட்ட உள்ளூர் திட்டமிடல் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக மாநிலங்கள் மற்றும் துணை மக்கள்தொகைகளில் பெண்கள் மற்றும் கிராமப்புறங்களில் அதிக பாதிப்பு உள்ளது. 2050 ஆம் ஆண்டில், இந்தியாவின் 19.1% மக்கள் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இது இந்தியாவில் மக்கள்தொகை மற்றும் டிமென்ஷியாவின் சவால் பற்றிய ஆய்வில் கணிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் பெரிய மக்கள் தொகை காரணமாக, தெற்காசியா, குறிப்பாக இந்தியா, இந்த உயர்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாளராக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இருப்பினும் கேரளா மற்றும் உத்தரபிரதேசத்தில் மக்கள்தொகை வேறுபாடுகளின் அடிப்படையில் வேறுபாடுகள் ஏற்படக்கூடும்.

முதுமை அபாயத்தைக் குறைக்க நடை வேகத்தின் முக்கியத்துவம்

சரிபார்க்கப்பட்ட வாழ்நாள் மொத்த உடல் செயல்பாடு கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்பட்ட நடைபயிற்சி செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு, அறிவாற்றல் சுகாதார விளைவுகளை பாதிப்பதில் நடைபயிற்சி தீவிரம் மற்றும் காலம் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்களை வகிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி அதிர்வெண், தீவிரம் (குறைந்த, மிதமான அல்லது வீரியமுள்ள) மற்றும் நடைபயிற்சி தொடங்கப்பட்டபோது வாழ்க்கையின் நிலை (மிட்லைஃப் வெர்சஸ் லேட் லைஃப்) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பங்கேற்பாளர்கள் வகைப்படுத்தப்பட்டனர்.என்.எல்.எம் ஆராய்ச்சியின் படி, டிமென்ஷியாவுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு மற்றும் செலவு குறைந்த நடைமுறை நடவடிக்கைகளில் உடல் செயல்பாடு ஒன்றாகும், மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை கூட மூளை ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. நடைபயிற்சிக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, எதுவும் செலவாகாது, கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், இது எல்லா வயதினரிடமும் ஒரு நடைமுறை தேர்வாக அமைகிறது.முக்கியமாக, அல்சைமர் தொடர்பான அறிகுறிகளை வளர்ப்பதற்கு அல்லது மோசமாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக மெதுவான நடை வேகம் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. இது நடைபயிற்சி மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு இடையிலான தலைகீழ் உறவைக் குறிக்கிறது -இன்னும் ஒரு தொடர்ச்சியாக நடப்பது, குறைந்த ஆபத்து இருக்கலாம்.பல நீண்ட கால ஆய்வுகள் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கின்றன. உதாரணமாக, அடிக்கடி நடந்து சென்ற வயதான பெண்கள் 6-8 ஆண்டுகளில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் குறைந்த வாய்ப்புகளைக் காட்டினர். இதேபோல், வழக்கமான நடைபயிற்சி நடைமுறைகளை பராமரித்த வயதான ஆண்கள் அல்சைமர் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் வழக்கமான, மிதமான முதல்-விழிப்புணர்வில் ஈடுபடும் நபர்கள்-குறிப்பாக வாரத்திற்கு 360 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடைபயிற்சி செய்பவர்கள்-அல்சைமர் அல்லாதவர்கள் அல்லாதவர்கள் அல்லது குறைந்த-தீவிரம் செயல்பாடு உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அல்சைமர் தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் குறைந்த அபாயத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளனர். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், நடைபயிற்சி துவக்கத்தின் நேரமும் முக்கியமானது: மிட்லைஃப் (வயது 40-64) இல் நடக்கத் தொடங்கியவர்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் தொடங்கியவர்களைக் காட்டிலும் வலுவான அறிவாற்றல் பாதுகாப்பைக் காட்டினர்.

இதய நோய்களுக்கு நடைபயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது

பல ஆய்வுகள் தவறாமல் நடைபயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் கூட, வாரத்திற்கு சில முறை கூட, இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்ட முக்கிய ஆபத்து காரணிகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.தேசிய மருத்துவ அறிவியல் நூலகத்தில் (2009-2010 இல் வெளியிடப்பட்டது) வெளியிடப்பட்ட 14 நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான தலையீட்டு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 3 வாரங்கள் முதல் 12 மாதங்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும் நடைபயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றினர். முடிவுகள் இருதய உடற்தகுதிகளில் நிலையான முன்னேற்றங்களைக் காட்டின, இது இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த சகிப்புத்தன்மை, செயல்பாட்டின் போது எளிதாக சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மேம்பட்ட திறனைப் புகாரளித்தனர்.மிதமான தீவிரத்தில் வழக்கமான நடைபயிற்சி -உங்களை வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கும், லேசாக வியர்வை அல்லது சற்று சுத்தமாக உணரக்கூடியது -இதய வலிமை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில ஆய்வுகளில், நடைபயிற்சி கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது, குறிப்பாக லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடமோ அல்லது வயது மற்றும் பிற நிலைமைகள் காரணமாக ஆபத்தில் உள்ளவர்களிடமோ.பிற சுகாதார நன்மைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

இந்த மாற்றங்கள் முதலில் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், அவை இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை சேர்க்கின்றன.இதையும் படியுங்கள்: புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என்றால் என்ன: காரணங்கள், அறிகுறிகள், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அதைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்