இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்பட்ட உலகளவில் பிரபலமான பயிற்சியாகும். இருப்பினும், மருத்துவ வல்லுநர்கள் அதிகப்படியான ஓட்டத்தின் சாத்தியமான தீமைகள் குறித்து அதிகளவில் கவலைகளை எழுப்பி வருகின்றனர். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் மூட்டுகளை வடிகட்டவும், முதுகெலும்புகளை சுருக்கவும், காலப்போக்கில் தோரணையை பாதிக்கும். NYC- அடிப்படையிலான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஜெரால்ட் இம்பர் சமீபத்தில் டிக்டோக்கில் வைரலாகினார், மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஓட்டம் வயதை துரிதப்படுத்தக்கூடும் என்று எச்சரித்தார்-உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் மட்டுமல்ல, உங்கள் முகத்திலும். டாக்டர் இம்பரின் கூற்றுப்படி, நீண்ட கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டம் கூட்டு உடைகள், முக கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தோல் தொய்வு ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கக்கூடும், மிதமான முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்க குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
ஓடுவதன் உடல் அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், அதாவது ஒவ்வொரு முன்னேற்றமும் உங்கள் மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் வழியாக ஒரு சக்தியை அனுப்புகிறது. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கம் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களில் குருத்தெலும்புகளை அணிந்துகொண்டு, மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.நியூயார்க் போஸ்ட் அறிவித்தபடி, டாக்டர் இம்பர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், நீடித்த, அடிக்கடி இயங்கும் உங்கள் மூட்டுகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையையும் பாதிக்கும். “நீங்கள் தொடர்ந்து துடிப்பதில் இருந்து குறைக்கப் போகிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் விரைவுபடுத்துகிறீர்கள்,” என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். இது மீண்டும் மீண்டும் தாக்கத்தின் காரணமாக காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு சுருக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது உயரத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வயதானவர்களில் தோரணை மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும்.ஓடுவது மறுக்கமுடியாத நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான மீட்பு அல்லது வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் அது அதிகமாக மாறும்போது அல்லது செய்யப்படும்போது கவலை எழுகிறது.
அதிகப்படியான இயங்கும் முக தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு அப்பால், ஓடுவது முகத்தையும் பாதிக்கலாம். பல நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு “மோசமான” முக தோற்றத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்று டாக்டர் இம்பர் குறிப்பிடுகிறார். இது முதன்மையாக இயற்கையான வயதான நிலையில் இணைந்து முகத்தில் கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக நிகழ்கிறது. முக கொழுப்பு ஒரு மெத்தை மற்றும் ஆதரவு கட்டமைப்பாக செயல்படுகிறது; அது குறைக்கும்போது, தோல் தொய்விடும், மேலும் சுருக்கங்கள் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன.ஒரு முக பிளாஸ்டிக் மற்றும் புனரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் போரிஸ் பாஸ்கோவர், தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு முகம் உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது என்று விளக்குகிறார். கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினில் வயது தொடர்பான சரிவுகளுடன் இணைந்து-இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும்-இது முகம் மெல்லியதாகவும் பழையதாகவும் தோன்றும். புற ஊதா வெளிப்பாடு கொலாஜனை உடைப்பதன் மூலம் இந்த விளைவுகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் சருமம் தொய்வு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் மாற்று உங்கள் மூட்டுகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஏன் பாதுகாக்கின்றன
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைத் தணிக்க, டாக்டர் இம்பர் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை, குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்களை பரிந்துரைக்கிறார். ஓடுவதைப் போலன்றி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க இருதய மற்றும் தசை நன்மைகளை வழங்குகிறது.சைக்கிள் ஓட்டுதல் முக்கிய கால் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். சைக்ளிஸ்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் 65 வயதிற்குள் கீல்வாதம் அல்லது முழங்கால் வலியை உருவாக்குவது குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மன நல்வாழ்வு மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, இது வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.மற்ற குறைந்த தாக்க விருப்பங்களில் நீச்சல், நீள்வட்ட பயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் கூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் போது இருதய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியுடன் இயங்குவதை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது
எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், ஓடுவது இயல்பாகவே தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. குறுகிய, மிதமான ரன்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதை டாக்டர் இம்பர் தெளிவுபடுத்துகிறார். “ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது ஓடுவது அல்லது வாரத்திற்கு சில முறை இரண்டு மைல்கள் ஓடுவது மிகவும் நல்லது,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.முக்கியமானது இருப்பு. குறைந்த தாக்க செயல்பாடுகளுடன் ஓடுவது போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகளை இணைப்பது மூட்டுகளை மிகைப்படுத்தாமல் அல்லது முக வயதானதை விரைவுபடுத்தாமல் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை அனுமதிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான மீட்பு ஆகியவை உடலை நீண்ட கால சேதத்திலிருந்து மேலும் பாதுகாக்கின்றன.பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி விதிமுறை நிலையான மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள், கூட்டு சுகாதாரம் மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.படிக்கவும் | இருதயநோய் நிபுணர் 90 நிமிட உடற்பயிற்சி ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை 15%குறைக்கும்; நீண்ட ஆயுள் ரகசியங்களைப் பற்றி வல்லுநர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
