தாமதமாகத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள்: இதயம், நீரிழிவு ஆபத்து மற்றும் பலவற்றில் விளைவுகள்; கூறுகிறது நிபுணர் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தாமதமாக எழுந்திருப்பது நவீன வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான பழக்கமாக மாறியுள்ளது, பெரும்பாலும் வேலை, சமூகமயமாக்கல் அல்லது திரை நேரம் ஆகியவற்றால் இயக்கப்படுகிறது. அவ்வப்போது தாமதமாக இரவுகள் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட இரவு நேர தூக்கம் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த மன அழுத்தம், குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். ஆற்றல், மன தெளிவு மற்றும் நீண்டகால நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க முந்தைய, நிலையான படுக்கை நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

மறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள் தாமதமாக எழுந்திருப்பது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

டெல்லியை தளமாகக் கொண்ட பேரியாட்ரிக் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் தினேஷ் தாக்கூர் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு இடுகையின்படி, தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான விளைவுகள் இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் சோர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவை; அவை அமைதியாக முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.1. எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற பசி-ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களில் இரவு நேர தூக்க முறைகள் தலையிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உயர் கலோரி, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான பசி அதிகரிக்கிறது, இதனால் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். காலப்போக்கில், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை சீர்குலைக்கும். தொடர்ந்து தாமதமாக தூங்குவது கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனை மெதுவாக்குகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.2. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மன அழுத்தம்உடலின் முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மோசமான தூக்கம் பாதிக்கிறது. உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவு வீக்கத்தைத் தூண்டும், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அடக்குகிறது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது, அவை திசு பழுது, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இன்றியமையாதவை. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்களை சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.3. நீரிழிவு நோயின் ஆபத்துஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய காரணியாகும். காலப்போக்கில், இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அவ்வப்போது தாமதமாக இரவுகள் கூட குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இது நீண்டகால வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.4. இதய ஆரோக்கியம் கவலைகள்நாள்பட்ட இரவு நேர தூக்கம் அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் அதிகரித்த திரிபு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. தாமதமாக தூங்கும் நபர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் தரமான தூக்கம் அவசியம்.5. மனநல பாதிப்புகள்தூக்கமின்மை நேரடியாக மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரவு நேர பழக்கவழக்கங்கள் மூளை மூடுபனி, குறைக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இந்த காரணிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட கடுமையான மனநல கவலைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.6. நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல்காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களுடன் கூட, உங்கள் உடல் ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் இல்லாமல் முழுமையாக குணமடைய முடியாது. தாமதமான ஸ்லீப்பர்கள் பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான சோர்வு, உற்பத்தித்திறன் குறைதல் மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றன. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை உடலை உயிரணுக்களை சரிசெய்யவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை திறம்பட ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | பெண்களில் நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது: அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது