தவறான மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்: கூடுதல் வகைகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அவை அனைத்தும் சிறந்தவை | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படாத அத்தியாவசிய கனிமமான மெக்னீசியம் இறுதியாக அதன் தருணத்தைக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த தூக்கத்தை வழங்குவதிலிருந்து இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் வரை, மெக்னீசியம் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. உணவு குறையும் போது, மக்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு திரும்புகிறார்கள். ஆனால் என்ன நினைக்கிறேன்? நம்மில் பெரும்பாலோர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவறான வழியில் எடுத்து வருகிறோம் என்று உணவு ஒவ்வாமை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற கார்னெல், ஹார்வர்ட் மற்றும் கொலம்பியாவில் பயிற்சி பெற்ற இரட்டை பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவரும் ஆரோக்கிய நிபுணருமான டாக்டர் ஆமி ஷா கூறுகிறார். அவர் பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை விளக்கினார். மெக்னீசியம் மீண்டும் நடைமுறையில் உள்ளது

“இந்த நாட்களில் மெக்னீசியத்தில் அதிக ஆர்வம் உள்ளது” என்று டாக்டர் கூறுகிறார். ஷா.

“ஏன் ஆர்வம்? சரி, சமீபத்திய ஆய்வுகள், பெண்களில் மூளை ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகக் கண்டன, இது அடிப்படை அடிப்படையில் மெக்னீசியம் அளவை 41% அதிகரிப்பதன் மூலம்,” என்று அவர் விளக்குகிறார், இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகையில். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெக்னீசியம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 320 மில்லிகிராம் (மி.கி) மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 420 மி.கி ஆகும். உடலில் மெக்னீசியத்தின் சில முக்கிய பாத்திரங்கள் பின்வருமாறு:

மெக்னீசியம் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்கள்

மெக்னீசியம் கிளைசினேட்நல்லது: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கம்பயன்படுத்தப்படுகிறது: கார்டிசோலைக் குறைத்தல், பதட்டத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்உறிஞ்சுதல்: உயர்சிறந்தது: பெரிமெனோபாஸில் உள்ள பெண்கள், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு ஆதரவு தேவைப்படுபவர்கள்டாக்டர் ஷா ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மெக்னீசியம் கிளைசினேட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார்.மெக்னீசியம் 1-த்ரோனேட்நல்லது: மூளை செயல்பாடு, கவனம், நினைவகம்பயன்படுத்தப்படுகிறது: இரத்த-மூளை தடையை கடப்பதன் மூலம் நினைவகம், கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்உறிஞ்சுதல்: மிக உயர்ந்ததுசிறந்த: மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை ஆதரிக்க விரும்பும் நபர்கள்மெக்னீசியம் சல்பேட் (உப்புகள்)நல்லது: தசை தளர்வு, போதைப்பொருள், மன அழுத்த நிவாரணம்இதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது: தசை வேதனையைக் குறைத்தல், மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குதல்உறிஞ்சுதல்: உட்கொள்ளும்போது குறைவாக, மேற்பூச்சு போது அதிகமாகும்சிறந்தது: புண் தசைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வது, வாய்வழி வடிவத்தில் எடுக்கப்படுவது பெரியதல்லமெக்னீசியம் taurateநல்லது: இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறைஇதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது: இருதய செயல்பாட்டை ஆதரித்தல், இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல்உறிஞ்சுதல்: மிதமானசிறந்தது: இருதய கவலைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை விரும்புவோர்மெக்னீசியம் சிட்ரேட் நல்லது: மலச்சிக்கல், தசை பிடிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது: குடல் அசைவுகளை ஊக்குவித்தல் (லேசான மலமிளக்கியாக), தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குதல் உறிஞ்சுதல்: மிதமான சிறந்த: அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தைத் தேடும் செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்மெக்னீசியம் மாலேட்நல்லது: ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை சோர்வு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாஇதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது: ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், தசை வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வை நிர்வகித்தல்உறிஞ்சுதல்: உயர்சிறந்தது: தசை சோர்வு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது ஆற்றல் ஊக்கத்தைத் தேடுபவர்கள்மெக்னீசியம் ஆக்சைடுநல்லது: மலச்சிக்கல், செரிமான ஆரோக்கியம்இதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது: முதன்மையாக ஒரு மலமிளக்கியாகவும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற செரிமான சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்யவும்உறிஞ்சுதல்: குறைந்தசிறந்தது: குறுகிய கால செரிமான நிவாரணம், மெக்னீசியம் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வதற்கு குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும்மெக்னீசியம் பெற சிறந்த வழி

டாக்டர் ஆமி ஷா உங்கள் உடலில் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி குறித்தும் பேசினார். அது என்னவென்று யூகிக்கவா? உணவு. “நான் வீட்டிற்கு ஓட்ட விரும்பும் முக்கிய காரணி என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை முதன்மையாக அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். மற்ற அனைத்தும் போனஸ் தான்,” என்று அவர் கூறினார். போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெற உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், விதைகள், இலை கீரைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்கலாம்.