உத்தானசனா, ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பின்புறம், கழுத்து மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டி, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றம் தலைவலியை நீக்குகிறது.
அதை எப்படி செய்வது:
அடி இடுப்பு அகலத்துடன் நிற்கவும்.
மெதுவாக இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கிச் தொங்க விடுங்கள்.
தேவைப்பட்டால் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
இந்த தலைகீழ் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களான கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தசை இறுக்கத்தை வெளியிட உதவுகிறது.
