ஒரு கனமான கால் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அந்த வலிக்கும் உணர்வு, ஜிம்மில் தாக்கிய பிறகு உடலில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் புண், அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. ஆனால் அது சோர்வைத் தவிர வேறு ஏதாவது அடையாளமாக இருக்க முடியுமா? இந்த புண் உண்மையில் எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சியளிக்கும், கடினமாக இல்லை. வலி மற்றும் ஆதாயத்திற்கு இடையில் ஒருவர் எவ்வாறு டிகோட் செய்யலாம் மற்றும் எங்கள் வேகத்தை இழக்காமல் அதை எளிதாக்க ஐந்து வழிகளை ஆராய்வோம்.
என்ன தாமதமாக தொடங்கும் தசை புண் (டோம்ஸ்)
ஒரு கனமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீடித்த புண், நீங்கள் ஒரு ஆக்ரோஷமான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் அடுத்த நாள் உதைக்கும் கடினமான மற்றும் வலி உணர்வு, குறிப்பாக உடல் மிகவும் பழக்கமில்லாத வகையில் புதிதாக அல்லது சவாலான ஒன்றை உட்படுத்தியபோது, டோம்ஸ். தீவிரமான செயல்பாட்டின் போது உங்கள் தசைகள் சிறிய கண்ணீரை அனுபவிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது, இது உடல் எவ்வாறு வலுவூட்டுகிறது மற்றும் புதிய உடல் தேவைக்கு ஏற்றது என்பதற்கான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.DOMS வழக்கமாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உணரப்படாது. இது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது உருவாகும் தசைகளில் எரியும் உணர்வு. இது பொதுவாக புண் தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இறுக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
டோம்ஸ் என்பது தசை வளர்ச்சியின் அறிகுறியாகும்
தசை புண் என்பது தசை வளர்ச்சியின் நம்பகமான குறிகாட்டியாக இல்லை, மேலும் புண் இல்லாதது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெற்றிகரமாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. மீட்பு கட்டத்தில், அதாவது ஒருவர் தூங்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் தசைகள் உருவாகின்றன. கிழிந்த தசை நார்கள் செயற்கைக்கோள் உயிரணுக்களைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக அவற்றை வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகின்றன. இதை உங்கள் மீட்பு கட்டமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; அச om கரியத்தின் இந்த வெறும் தருணங்கள் நீடித்த ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.சர்வதேச விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து வளரவும் வளரவும் தசை சேதம் அல்லது புண் அவசியமில்லை என்று முடிவு செய்தது.
தசையை உருவாக்க பிற வழிகள்
புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்- புரத உட்கொள்ளல் வரும்போது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் முட்டை மற்றும் பன்னீரை விரும்புகிறார்கள். இந்த கிளாசிக் ஒருபோதும் தோல்வியடையாது. முட்டை மற்றும் பன்னீர் ஆகியவை தூய்மையான பிந்தைய வொர்க்அவுட் தங்கம். உங்கள் தசைகள் சரிசெய்யவும் வளரவும் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் அவர்கள் பெற்றுள்ளனர், மேலும் அவை புரதத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.நீரேற்றமாக இருங்கள்- ஒரு கனமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீரேற்றம் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் இது வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்களை மாற்றுகிறது மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு விஷயம்- ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தரமான தூக்கத்தை எடுப்பதை உறுதிசெய்க. நம்புங்கள்! இது மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட மீட்பு கருவிகளில் ஒன்றாகும். தூக்கத்தின் போது, நம் உடல் பழுதுபார்க்கும் பயன்முறையில் ஆழமாகச் சென்று, தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்- உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்தி, ypu பிரிக்க உதவுகிறது. இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், ஒரு பத்திரிகையை பராமரிக்கலாம் அல்லது இசையைக் கேட்கலாம்.
ஒருவர் தங்கள் மீட்டெடுப்பை எவ்வாறு விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் தசையை சரிசெய்ய முடியும்?
- உங்கள் தசைகளை எரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக பயிற்சி சுமை மற்றும் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் அமர்வையும் 10-15 நிமிடங்கள் சூடாகத் தொடங்கவும். இது தீவிரமான வொர்க்அவுட்டுக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவும்.
- தசை பழுது மற்றும் மீட்புக்கு ஆதரவாக ஏராளமான தண்ணீர் குடித்து சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
- நடைபயிற்சி அல்லது ஒளி உடல் நீட்சி போன்ற செயல்பாடுகள் உடலில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்க உதவும், இதனால் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
- மிகவும் தேவையான தசை பழுது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். உடலை முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்க 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
