இளைஞர்களைப் பொறுத்தவரை, பள்ளி, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் திரைகள் நிறைந்த பிஸியான வார நாள் கால அட்டவணையில் தியாகம் செய்யப்படும் முதல் விஷயம் தூங்குவதாகும். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி அவர்களின் மன நல்வாழ்வை சீர்குலைக்காமல், குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக-பிடிக்க ஒரு வழி இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.ஓரிகான் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உளவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற சோஜியோங் கிம் தலைமையிலான சமீபத்திய ஆய்வில், வார இறுதி தூக்கத்திற்கும் டீன் ஏஜ் கவலைக்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்த புதிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. ஸ்லீப் 2025 மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள், வார இறுதி நாட்களில் மிதமான பிடிப்பு தூக்கம்-குறிப்பாக வழக்கத்தை விட இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது-இளம் பருவத்தினரில் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான தூக்கம், அல்லது எதுவுமில்லை, உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யக்கூடும்.
டீன் ஏஜ் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தூக்கம் “இனிமையான இடம்”
அமெரிக்கா முழுவதும் 12 முதல் 15 வயது வரையிலான 1,877 பதின்ம வயதினரிடமிருந்து தூக்க தரவை இந்த ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் தூக்க கால அளவை அளவிட ஃபிட்பிட் டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் கவலை மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட கருவி, குழந்தை நடத்தை சரிபார்ப்பு பட்டியல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினர்.முடிவுகள் ஒரு U- வடிவ வடிவத்தைக் காட்டின: வார இறுதி நாட்களில் கூடுதல் தூக்கம் கிடைக்காத பதின்ம வயதினரும், இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மேலதிகமாக இருப்பவர்களுக்கும் அதிக அளவு பதட்டம் இருந்தது. ஆனால் ஒன்று மற்றும் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு இடையில் -இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வைப் பெற முடிந்தவர்கள் அமைதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சீரான உணர்வைப் புகாரளித்தனர்.“வார நாள் முதல் வார இறுதி வரை மிகக் குறைந்த அல்லது அதிக தூக்க மாறுபாடு ஒருவர் மன சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற ஒருவர் போராட முயற்சிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்” என்று கிம் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் விளக்கினார். “இது சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது பற்றியது.”
பதின்வயதினர் ஏன் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை?
சி.டி.சி படி, அமெரிக்காவில் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில் 23% மட்டுமே ஒரு இரவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8-10 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். பெரும்பாலான பதின்ம வயதினர்கள் சராசரியாக ஆறு முதல் ஏழு மணிநேரம் -அவற்றின் வளரும் மூளை மற்றும் உடல்கள் தேவைப்படுவதை விட.வல்லுநர்கள் பலவிதமான காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்: இரவு நேர திரை நேரம், காஃபின் பயன்பாடு, வீட்டுப்பாடம் சுமைகள் மற்றும் சமூக கடமைகள். ஆனால் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று, RAND கார்ப்பரேஷனின் மூத்த நடத்தை விஞ்ஞானி டாக்டர் வெண்டி டிராக்ஸல் ஆரம்ப பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் என்று கூறுகிறார். “எங்கள் பதின்ம வயதினர்கள் உயிரியல் ரீதியாக கம்பி தூங்குவதற்கும் பின்னர் எழுந்திருப்பதற்கும், குறிப்பாக பருவமடையும் போது,” என்று டாக்டர் கூறினார். டிராக்ஸல், “காலை 7 மணிக்கு அவர்களைக் கேட்பது ஒரு பெரியவரிடம் அதிகாலை 4 மணிக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்கும்படி கேட்பது போன்றது.”
அதிகமாகப் பிடிக்கும் தூக்கத்தின் ஆபத்து
வார இறுதி நாட்களில் மிகைப்படுத்தல்-ஒரு டீன் ஏஜ் வார விழித்தெழு நேரத்தை கடந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக-அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளத்தை தூக்கி எறியலாம். இது “சமூக ஜெட்லாக்” என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு உடலின் தூக்க விழிப்பு சுழற்சி தேய்மானம். முடிவு? ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டு, திங்கள் காலையில் நீங்கள் நேர மண்டலங்களில் பறந்ததைப் போல இழுத்துச் செல்கிறீர்கள்.அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, இந்த முரண்பாடு கவனம், மனநிலை, முடிவெடுக்கும் மற்றும் நீண்டகால உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
பதின்ம வயதினரும் பெற்றோர்களும் என்ன செய்ய முடியும்
இந்த ஆராய்ச்சி பதின்வயதினர் தூங்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. மிகவும் நேர்மாறான – மிதமான வார இறுதி ஓய்வு ஒரு வாரம் தூக்க இழப்புக்குப் பிறகு கணினியை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. ஆனால் இங்கே முக்கிய சொல் மிதமானது, இது பின்வரும் நடவடிக்கைகளால் அடைய முடியும்.
- நிலைத்தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டது: வார இறுதி நாட்களிலும் வார நாட்களில் ஒரே மாதிரியான தூக்க வழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் -1-2 மணி நேர வித்தியாசத்திற்குள்.
- இரவில் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: தொலைபேசிகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளிலிருந்து நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினம்.
- துடைப்பம் குறைவாக வைத்திருங்கள்: பதின்ம வயதினர்கள் தீர்ந்துவிட்டால், இரவுநேர தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் நீண்ட காலங்களை விட 20-30 நிமிட தூக்கங்கள் சிறந்தது.
- பள்ளி அட்டவணைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைத்த பிற்கால பள்ளி தொடக்க நேரங்களுக்கு வாதிடுவது, நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் மூலத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.
இந்த ஆராய்ச்சி ஏன் முக்கியமானது
தூக்கம் என்பது ஓய்வெடுப்பதைப் பற்றியது அல்ல – பதின்ம வயதினர்கள் எப்படி சிந்திக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள், நடந்து கொள்கிறார்கள் என்பதோடு நேரடியாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட தூக்க இழப்பு மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஆபத்து எடுக்கும் நடத்தை மற்றும் மோசமான கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.“இந்த ஆய்வு பதின்ம வயதினரின் மன நலனுக்கான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது, ஆனால் இன்னும் எப்போதும் சிறப்பாக இல்லை என்பதையும் காட்டுகிறது” என்று ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியின் உளவியலாளர் டாக்டர் ஷெல்பி ஹாரிஸ் கூறினார். “இது அளவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல – இது தாளம் மற்றும் சமநிலையைப் பற்றியது.”இரண்டு மணி நேரம் வரை வார இறுதியில் பதின்ம வயதினரைப் பிடிக்க அனுமதிப்பது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருக்க முடியும். இது கவலையைத் தணிக்கும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் பிஸியான பள்ளி வாரங்களின் கோரிக்கைகளிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்துவது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்படிக்கவும்: உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் பி 6 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் குறைபாட்டை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
