தினசரி நடைமுறைகள் உண்மையில் அறிவாற்றல் மூளைக்கு உதவக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. இன்ஸ்டாகிராம் ரீலில், நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஜூல்ஸ் சமீபத்தில் பல் துலக்குவது போன்ற சலிப்பான உடற்பயிற்சியில் எளிதாக செயல்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறைகளை வலியுறுத்தியுள்ளார். நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டி, அறிவாற்றல் சமநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் கட்டுப்பாடு போன்ற அறிவாற்றல் வலிமையை உருவாக்க மூளையுடன் பல விஷயங்களைச் செய்வதை இத்தகைய நடைமுறைகள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன – இவை அனைத்தும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும் நோக்கில் செயல்படுகின்றன. கிரகம் முழுவதும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் பரவல் அதிகரித்து வருகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது.
துலக்கும்போது மூளையைத் தூண்டும் 3 எளிய பழக்கங்கள்
இந்தச் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் எளிமையான செயல்பாடுகள் எவ்வளவு போதுமானவை என்பதை ஜூல்ஸ் விவரிக்கிறார். “உங்கள் பல் துலக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க உதவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த நடவடிக்கைகள் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை மற்றும் பின்வருமாறு விவரிக்கலாம்:
- தன்னியக்க பைலட் பயன்முறையில் செயல்படும் பழக்கத்தை முறித்து, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் தூரிகையைச் செய்ய வேண்டும்.
- சமநிலையை செயல்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் இயக்க அமைப்புகளை செயல்படுத்தவும் துலக்கும்போது ஒரு காலில் நிற்கவும்
- Z-26 இலிருந்து A-1 க்கு வரிசையை மாற்றியமைத்து, தலைகீழ் எழுத்து-எண் தொடருடன் பரிசோதனை செய்யவும். பணி நினைவகத்தை சவால் செய்வதே குறிக்கோள்
1. உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் துலக்குவதன் மூளை நன்மைகள்
ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் துலக்குவது எளிமையான பணியை கூட மனநல நடவடிக்கையாக மாற்றுகிறது. “இது தன்னியக்க பைலட்டிலிருந்து வெளியேறவும், நமது மூளையில் புதிய பாதைகளை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் அறிவாற்றல் இருப்பை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது” என்று ஜூல்ஸ் விளக்குகிறார். குறைவான ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையைப் பயன்படுத்தும்போது, ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு செயல்பட வேண்டிய ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் ஒருவர் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மூளையின் குறைவாக பயன்படுத்தப்படும் பாதைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் பணிகளைப் பயிற்சி செய்வது மூளையின் முன் மற்றும் பாரிட்டல் லோப் பகுதிகளின் திறமை மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இந்த பிராந்தியங்கள் மூலோபாயம் மற்றும் கவனம் தேவைப்படும் பணிகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
2. ஒரு காலில் துலக்குவது எப்படி அறிவாற்றல் முதுமையை ஆதரிக்கும்
துலக்குதல் செயல்பாட்டில் சமநிலை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அறிவாற்றல் ஈடுபாட்டிற்கு ஒரு உடல் கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. “ஒருவர் ஒரு காலில் நின்று பல் துலக்க வேண்டும். இது நமது சமநிலை மற்றும் ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் அமைப்புகளை சோதிக்கிறது. இது நமது மூளையின் இயக்கம் மற்றும் விண்வெளியில் நிலை” என்று ஜூல்ஸ் தொடர்கிறார். சமநிலையின் உடல் செயல்பாடு சமநிலை தொடர்பான தசைகளிலிருந்து சிறிய மாற்றங்களை மட்டும் கோருகிறது, ஆனால் மூளையில் மோட்டார் செயல்பாடு நிரலாக்கம் நிகழும் பகுதிகளின் ஈடுபாட்டையும் கோருகிறது. வயது மற்றும் முதுமையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சமநிலை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வலுவான சமநிலை திறன் கொண்டவர்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான அறிவாற்றல் திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர். பலவீனமான சமநிலை திறன் கொண்டவர்கள் எப்போதும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். எனவே, இந்த செயல்பாடு, உடல் ரீதியான மூளை செயல்பாட்டை துலக்குதல் செயல்பாடுடன் இணைக்கிறது.
3. எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்களை தலைகீழாக மாற்றுவது ஏன் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது
சவாலான மன செயல்பாடுகளுடன் மூளையை ஈடுபடுத்துவது, வேலை செய்யும் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் நிர்வாக கூறுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். ஜூல்ஸ், Z-26 இலிருந்து A-1 க்கு எல்லா வழிகளிலும் எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்களை பின்னோக்கிப் படிப்பதை மாற்றியமைக்கும் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறார். “இது ஒரு மன பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் மூளை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களின் தலைகீழ் வரிசையை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், இது நம் கவனத்தை மட்டுமல்ல, நமது வேலை நினைவகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நிர்வாக செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது,” என்று அவர் விளக்குகிறார். மேலே விவரிக்கப்பட்ட மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, அதே நேரத்தில் ஒருவரின் சமநிலையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது, ஜூல்ஸ் அறிவுறுத்துவது போல், ஒரு இரட்டை பணியை செய்கிறது, மேலும் செயல்பாட்டின் மூளை ஈடுபாட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அறிவாற்றல் அம்சங்களில் ஆராய்ச்சி இரட்டை-பணி செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது, இது உடல் செயல்பாடுகளை மன செயல்பாடுகளுடன் கலக்கிறது, மனதை விழிப்புடன் வைத்திருப்பது மற்றும் வயதானவுடன் மூளையின் நரம்பியல் பாதைகளை வளர்ப்பது, மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் மனதின் முடிவெடுக்கும் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் தினசரி துலக்குதல் வழக்கத்தில் இந்த மூளை பழக்கங்களை எவ்வாறு பொருத்துவது
“இந்த நடைமுறைகளின் உண்மையான நன்மை அவற்றின் எளிமை மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதாகும். இந்த நடைமுறைகளை ஏற்கனவே இருக்கும் வழக்கத்தில் எளிதாகக் கொண்டு செல்ல முடியும், மேலும் கூடுதல் வன்பொருள் அல்லது நேரம் தேவையில்லை. ‘ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது நீங்கள் அதைச் செய்தால், நீங்கள் இரட்டைப் பணியைச் செய்கிறீர்கள், இது வயதாகும்போது நமது மூளை கூர்மையாக இருக்க உதவுகிறது,’ என்று ஜூல்ஸ் விளக்குகிறார். “ஏற்கனவே இருக்கும் துலக்குதல் வழக்கத்தில் இந்த நிமிட நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வது மூளை விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும்” என்று ஜூல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார், அவர் இந்த நடைமுறைகளை வழக்கமாக கொண்டு வர பின்வரும் வழிகளை பரிந்துரைக்கிறார்:
- ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் துலக்கும்போது ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு கைக்கு மாறவும்
- ஒரு கால் சமநிலையில் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
- பல் துலக்கும்போது தலைகீழ் வரிசைகள் அல்லது எண்கணித செயல்பாடுகள் போன்ற பரிசோதனைகளில் ஈடுபடுங்கள்
சிறிய தினசரி பழக்கங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மூளை ஆரோக்கியம் ?
பிரஷ் நேரங்களுக்கான இந்தப் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி அல்லது சமூகமயமாக்கல் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், அறிவாற்றல் ஆதரவுக்கான துணை நுட்பங்களாக அவற்றின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் உள்ளன. அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் முயற்சி இரண்டும் தேவைப்படும் சிறிய, அதிகரிக்கும் மாற்றங்கள் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி அல்லது அறிவாற்றல் இருப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கி செல்லலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை ஜூல்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இந்த நடைமுறைகள் மூளையை நெகிழ்வாக இருக்க ஊக்குவிப்பதன் மூலம் “புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்க” உதவுகின்றன, ஏனெனில் இது “புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.” பயனுள்ள விளைவுகளுக்கான சான்றுகளின் அடிப்படையில் அவதானிப்புகள் பின்வருமாறு:
- மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை மனநல வீழ்ச்சியின் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன
- இரட்டை பணிகளைப் பயன்படுத்தி மேம்படுத்தப்பட்ட பணி நினைவகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடு
- மூளையில் செயல்படாத பாதைகளை செயல்படுத்துதல், அறிவாற்றல் பின்னடைவை உருவாக்குதல்
- அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு
இந்தப் பழக்கங்களைப் பற்றி ஒருவர் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதுவது என்னவென்றால், அவர்கள் பல் துலக்குதல் போன்ற சாதாரணமான ஒரு செயலை எடுத்து அதை ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு பயிற்சியாக மாற்றுகிறார்கள். நடைமுறைப்படுத்த எளிதானது என்றாலும், அறிவாற்றலைத் தக்கவைக்க ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இந்தப் பழக்கங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒட்டுமொத்த விளைவு மிகவும் கணிசமானது.இதையும் படியுங்கள் | இந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்கள் தலைமுடி உங்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம்
