எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுக்க முடியாது, அல்லது விரும்ப முடியாது. இந்த பெஞ்ச்மார்க் ஆரோக்கியமான இதயங்களுடனும் நல்வாழ்வுடனும் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், கடந்த சில ஆண்டுகளாக மிகவும் திறமையான செயல்முறை பிரபலமடைந்துள்ளது. இது இடைவெளி நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது ஜப்பானில் தோன்றியது. நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டியவர் என்றால், ஜப்பானிய மக்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு என்ன பங்களிக்கிறது, இது பதிலாக இருக்கலாம்!இந்த முறையைப் பற்றி மிகவும் தனித்துவமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், இது எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், மக்கள் பொதுவாக சாதிக்க முயற்சிக்கும் நீண்ட நடைப்பயணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது எவ்வளவு சுருக்கமாக கோருகிறது, 10,000-படி குறிக்கோள். இடைவெளி நடைபயிற்சி இருதய நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, தனது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி முக்கியத்துவத்தையும், நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகளையும் எடுத்துக்காட்டுகிறார், இங்கே அவர் காரணங்களையும் இந்த நடைபயிற்சி பாணியை எவ்வாறு செய்வது என்பதையும் பட்டியலிடுகிறார்.
இடைவெளி நடைபயிற்சி என்றால் என்ன
இடைவெளி நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் ஒன்று நடைபயிற்சி வெவ்வேறு இடங்களுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது. நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு நிலையான வேகத்தை வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக, இந்த முறை மெதுவாகவும் இடைவெளியில் விரைவுபடுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.
அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- மெதுவான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.
- நீங்கள் தாமதமாக ஓடுவதைப் போல 3 நிமிடங்கள் வேகமாக நடந்து செல்லுங்கள்.
- நிதானமான வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் மீண்டும் மெதுவாக்குங்கள்.
- தாக்கத்தை ஏற்படுத்த சுமார் 30 நிமிடங்கள் வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்
- 3 முதல் 5 நிமிட கூல்-டவுன் உலாவுடன் முடிக்கவும்.
வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் இந்த மாற்று தாளம் உடலை நிலையான நடைபயிற்சி செய்யாத வழிகளில் தள்ளுகிறது.
இது 10,000-படி இலக்கை விட சிறந்தது
10,000 படிகள் எடுப்பது அர்ப்பணிப்பையும் நேரத்தையும் எடுக்கும். இது ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, பிஸியான கால அட்டவணைகள், கூட்டு வலிகள் அல்லது கீல்வாதம் முழங்கால்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஓரளவு எட்டவில்லை. இடைவெளி நடைபயிற்சி இந்த நன்மைகளில் பெரும்பாலானவற்றை குறுகிய கால இடைவெளியில் மற்றும் குறைந்த கூட்டு அழுத்தத்துடன் வழங்குகிறது.இது அதிக தீவிரம் கொண்ட காலங்களை உள்ளடக்கியது என்பதால், இடைவெளி நடைபயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நிலையான வேகத்தில் நீண்ட நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி என்பது படிகளை முடிப்பதைத் தவிர பல்வேறு செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது; இது முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது, அதேபோல், இந்த முறையும் அவ்வாறு செய்கிறது!
ஆராய்ச்சி ஆதரவு
இந்த நுட்பம் பிரபலமாக இல்லை, ஏனெனில் இது எளிதானது. இது அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. 2007 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ இதழ் ஆய்வில், இடைவெளி நடைபயிற்சி ஏரோபிக் திறனை அதிகரிப்பதற்கும், தொடை தசையை உருவாக்குவதற்கும், ஒரு வேகத்தில் நடப்பதை விட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் காட்டப்பட்டது.இடைவெளி நடைபயிற்சி பயிற்சி செய்த வயதானவர்களுக்கு சிறந்த இருதய ஆரோக்கியமும், வயது தொடர்பான பலவீனம் மற்றும் சோர்வு குறைவாக இருப்பதையும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதையும் விஞ்ஞான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களில்.
பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
இடைவெளி நடைபயிற்சி தவறாமல் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு சிறந்த தூக்கம், மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளது. இது விரைவானது மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால், இது ஒருவரின் வழக்கத்திற்கு எளிதில் பொருந்தும்.இது ஒரு சிறந்த மனநிலை மற்றும் மன தெளிவுக்கு உதவுகிறது. வேக மாற்றம் டெடியத்தை சீர்குலைக்கிறது, நடைபயிற்சி ஒரு பணியை அதிகம் உணரவில்லை, மாறாக ஈடுபடும் ஒன்றாகும்.
