ஜப்பானில், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் மன கூர்மை கொண்டாடப்படும் இடத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இது ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மெதுவான மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு தாள சுழற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது மூளைக்கு என்ன செய்கிறது என்பது சாதாரணமானது.ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த நடைபயிற்சி பாணி, மீண்டும் வைரலாகிவிட்டது, டாக்டர் டேனியல் ஜி. ஆமெனுக்கு நன்றி, கலோரிகளை எரிப்பதைத் தாண்டி செல்கிறது. இது நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு பொறுப்பான மூளையின் சில பகுதிகளை மெதுவாக எழுப்புகிறது. இது ஒரு உடற்பயிற்சி போக்கு அல்ல; இது ஜப்பானில் சுகாதார விஞ்ஞானிகளால் பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட உண்மையான ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.இந்த கருத்தை இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமாக நடப்போம்.
நடைபயிற்சி நாள்பட்ட முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவக்கூடும், வல்லுநர்கள் இது அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்று எச்சரிக்கின்றனர் – மேலும் அறிகுறிகள் மோசமடையும் போது நிச்சயமாக தொழில்முறை கவனிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை. (படம்: இஸ்டாக்)
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
வழக்கமான நடைப்பயணத்தைப் போலன்றி, ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி இரண்டு வேகங்களுக்கு இடையில் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது:3 நிமிடங்கள் நிதானமான, சாதாரண வேக நடைபயிற்சி3 நிமிட விறுவிறுப்பான, வேகமான வேக நடைபயிற்சிஇந்த சுழற்சி 30 நிமிட அமர்வை முடிக்க ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இதை ஃபுகுயோகா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜப்பானிய உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ஹிரோகி தனகா உருவாக்கினார், இந்த மாற்று தாளத்திற்கு மனித உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் படிப்பதற்காக ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக செலவிட்டார்.இந்த முறையை தனித்து நிற்க வைப்பது இடைவெளி வடிவமைப்பு. உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இது தீவிரமல்ல, ஆனால் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் – மிக முக்கியமாக -மூளை ஆகியவற்றைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது. அங்குதான் மந்திரம் தொடங்குகிறது.
விறுவிறுப்பான-நடை இடைவெளிகள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன
ஆய்வுகளின்படி, இந்த முறை மூளைக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் போன்ற பகுதிகளில், நினைவகம், முடிவெடுப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு காரணமான பகுதி.
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
உண்மை என்னவென்றால், மூளை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இயக்கம் மீது செழித்து வளர்கிறது. ஆனால் நீண்ட, நிலையான நடைபயிற்சி எப்போதும் உடல் அல்லது மனதை சவால் செய்யாது. ஜப்பானிய இடைவெளியில் நடைபயிற்சி மாற்றத்தின் போது மாற்று வேளை மாற்றங்களின் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க மூளையைத் தூண்டுகிறது. தீவிரத்தில் இந்த சுவிட்ச் ஒரு புதிரைத் தீர்ப்பது போல மனதைக் கூர்மைப்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது. இது ஒரு மினி வொர்க்அவுட்டைப் போன்றது, கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, நியூரான்களுக்கும் கூட.
இடைவெளி நடைபயிற்சி எப்படி அதிகரிக்கிறது மன தெளிவு
ஃபுகுயோகா பல்கலைக்கழகத்தின் சோதனைக் குழுக்களின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, 4 வாரங்களுக்கும் மேலாக இந்த நடைபயிற்சி முறையைப் பின்பற்றியவர்கள் குறுகிய கால நினைவகம் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தில் மேம்பாடுகளைக் காட்டினர். இவை வெறும் சாதாரண நடப்பவர்கள் அல்ல, ஆனால் லேசான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் கொண்ட வயதான பெரியவர்கள் நினைவக இழப்பின் சில அறிகுறிகளை மாற்றியமைத்தனர்.யோசனை கடினமாக நடப்பது அல்ல, ஆனால் புத்திசாலி. விறுவிறுப்பான கட்டங்களின் போது இதய துடிப்பு உயரும்போது, இது மூளையின் நினைவக மையமான ஹிப்போகாம்பஸுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செலுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது வலுவான நரம்பியல் இணைப்புகளை ஆதரிக்கக்கூடும், இது மூளையைத் தக்கவைத்து சிறப்பாக நினைவுபடுத்த உதவுகிறது.
கூர்மையான மனநிலை மற்றும் சிறந்த தூக்கம்
ஜப்பானிய மருத்துவ ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு ஆச்சரியமான விளைவு பல பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகரமான லிப்ட் ஆகும். நடைமுறையில் சில நாட்களில் தெளிவான தலை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இலகுவாக இருப்பதாக பலர் தெரிவித்தனர்.அது ஏன் நடக்கிறது என்பது இங்கே: மெதுவான மற்றும் வேகமான நடைபயிற்சி இடையே தாள ஓட்டம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை, குறிப்பாக கார்டிசோலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், அமைதியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் ரசாயனங்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாகத் தெரிகிறது.இந்த நிலையான உணர்ச்சி சமநிலை சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு மொழிபெயர்க்கிறது. மிகவும் தளர்வான நரம்பு மண்டலம் உடலை ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு தயார்படுத்துகிறது, இதனால் மூளை ஒரே இரவில் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது.
