நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு எப்போதாவது உங்கள் கால்கள் சோர்வாக, உணர்வின்மை அல்லது வெறுமனே கனமாக இருப்பதை உணர்ந்தீர்களா? சரி, இது சோர்வு மட்டுமல்ல, இது உண்மையில் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தை குறிக்கிறது. வாஸ்குலர் சர்ஜன் டாக்டர் சுமித் கபாடியா, வெறும் 30 வினாடிகளில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை வெளிப்படுத்துகிறார்! ஆம், அது சரிதான். இன்னும் ஆழமாக தோண்டுவோம்…நன்மைகள் கன்று வளர்க்கிறதுடாக்டர் கபாடியாவின் கூற்றுப்படி, கன்று தசைகள் உங்கள் கால்களுக்கு “இரண்டாவது இதயம்” போல் செயல்பட உதவுகிறது, சில நொடிகளின் இயக்கத்தில் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. இந்த எளிய நடவடிக்கையானது, குளிர்ந்த கால்கள், கூச்ச உணர்வு, சோர்வான கால்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செய்யும் போது மோசமான சுழற்சியின் பிற அறிகுறிகள் போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்.
30 வினாடிகளில் உதவ முடியும்!நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் எழுந்து பின் கீழே இறங்கும்போது, உங்கள் கன்று தசைகள் உங்கள் கீழ் கால்களில் உள்ள நரம்புகளை அழுத்துகிறது. இந்தச் செயல் பயன்படுத்தப்பட்ட இரத்தத்தை ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக மேல்நோக்கித் தள்ளுகிறது, இது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களைச் சுற்றிக் குவிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் இதயத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது.“கன்று தசை பம்ப்” பற்றிய ஆய்வுகள், கன்று சுருக்கங்கள் ஆழமான கால் நரம்புகளுக்குள் வலுவான அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன, இது இரத்தத்தை காலின் உயரமான பெரிய நரம்புகளை நோக்கி தீவிரமாக நகர்த்துகிறது. கன்று உந்தி பயிற்சிகள் சிரை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஓட்ட முறைகளில் உடனடி மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன, அதனால்தான் 20-30 வினாடிகள் கன்றுகளை உயர்த்துவது, நிற்கும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் காலங்களில் உடனடி சுழற்சி முன்னேற்றத்தை வழங்குகிறது.
இரண்டாவது இதயம்கன்று தசை குழு “இரண்டாவது இதயம்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் முதன்மை இதயத்திற்கு உதவுகிறது, கீழ் உடல் முழுவதும். குறைவான உடற்பயிற்சியின் போது மக்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கன்று பம்ப் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, மேலும் அவர்களுக்கு நரம்பு நோய் இருந்தால், இது அவர்களின் கீழ் கால்களில் இரத்தம் குவிந்து வீக்கம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கால் புண்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.சிரை சுழற்சி பற்றிய முன்னணி மதிப்புரைகள், கால் நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நடக்கும்போதும், பல தசைச் சுருக்கங்களின்போதும் கன்று பம்ப் சரியாகச் செயல்படுகிறது, இது அதிக சிரை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. கன்றுக்குட்டியை ஒரு உடற்பயிற்சியாக வளர்ப்பது உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும், இது வலுவான சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, இது இதயத்தின் பணிச்சுமையை குறைக்கும் அதே வேளையில் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.குளிர் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு உதவும்உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியடைகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் சூடான சூழலில் இருந்தாலும், உங்கள் உடல் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சரியாக விநியோகிக்கத் தவறிவிடும். கால்களில் இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, சூடான இரத்தம் கால்விரல்களை திறம்பட சென்றடையாது, மேலும் இதயத்திற்கு குளிர்ந்த இரத்தம் திரும்புவதும் தாமதமாகும்.கால்களில் இருந்து அதிக இரத்தத்தை ஓட்டுவதன் மூலம், கன்றுக்குட்டியை விரைவாக உயர்த்துவது, சுழற்சியை புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் வெப்பமான இரத்தம் மீண்டும் சுழலும். கன்று வளர்ப்பு பயிற்சியானது முதன்மையாக கால்களை குறிவைக்கிறது, ஆனால் மேம்படுத்தப்பட்ட சிரை திரும்பும் செயல்பாடு, முழுமையான சுற்றோட்ட பாதையை மேம்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக இருப்பதால் குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு பயனளிக்கும்.
கால் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுகால்கள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு நரம்பு பிரச்சினைகளால் வரலாம், ஆனால் பலருக்கு, இது அசைவில்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதன் மூலம் மோசமாகிறது, இது நரம்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் மேசை வேலை அல்லது பயண நேரத்தின் போது கன்றுகளை வளர்ப்பது, உங்கள் கீழ் கால்களுக்கு குறுகிய கால இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும்.கன்று பம்ப் ஹீமோடைனமிக்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி, ஒவ்வொரு தசைச் சுருக்கமும் நரம்புகளில் வேகமான இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும், நரம்புகளுக்கு இடையே அழுத்தம் மாறுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது புதிய ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை கொண்டு வரும்போது இரத்த தேக்கத்தை வெற்றிகரமாக நீக்குகிறது. இந்த புதிய இயக்க முறை மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களின் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும் போது ஏற்படும் சங்கடமான உணர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 20-30 வினாடிகள் கன்றுகளை வளர்க்கும் பயிற்சி இந்த பலனை அடைய உதவும்.கன்று எழுகிறது மற்றும் மோசமான சுழற்சி அறிகுறிகள்மோசமான கால் சுழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் கணுக்கால் சுற்றி வீக்கம், தெரியும் நரம்புகள், மந்தமான வலி, தோல் நிறம் மாற்றங்கள் மற்றும் சிறிய வெட்டுக்கள் மெதுவாக குணமாகும். நாள்பட்ட சிரை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், மோசமான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் கால் புண்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் கன்று தசைகள் பலவீனமாக அல்லது சரியாக செயல்படாது.கன்று பம்ப் செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு, சுறுசுறுப்பான கன்று தசைச் சுருக்கங்கள், நடைபயிற்சியின் போது கால் நரம்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் நாள்பட்ட சிரை நோயைத் தடுக்கிறது. மருத்துவ அமைப்புகளில் சிரை கால் புண் நோயாளிகளின் ஆய்வுகள், கன்று பயிற்சிகளை தினமும் செய்வதன் மூலம் காயம் வேகமாக குணமடைகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. திட்டங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் குறுகிய கன்றுகளை வளர்ப்பதன் மூலம் தொடர்ச்சியான பம்பை நீங்கள் அடையலாம்.சோர்வு, கனமான கால்கள் மற்றும் நிற்கும் வேலைகள்தங்கள் காலில் இருக்க வேண்டியவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியவர்கள் தங்கள் மாலை நேரங்களில் அனுபவிக்கும் சோர்வான கனமான கால்களை உருவாக்குவார்கள். கால் தசைகள் வலுவாக சுருங்காதபோது, திரவம் மற்றும் இரத்தம் கீழ் கால்களில் குவிந்து, அவை கனமாகவும், இறுக்கமாகவும், சோர்வாகவும் உணரவைக்கும்.உடற்பயிற்சி பயிற்சி பற்றிய ஆய்வுகள், கன்று தசை பயிற்சிகள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது சுழற்சி பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த நடைபயிற்சி திறன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆராய்ச்சி திட்டங்களில் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பொருந்தும் அதே கொள்கை இங்கேயும் செயல்படுகிறது: இரத்தம் தேங்குவதைத் தடுக்க கன்று பம்ப் வழக்கமான செயல்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் 20-30 வினாடிகள் கன்றுகளை உயர்த்துவது, தொடர்ச்சியான இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் கால் லேசான தன்மையைப் பராமரிக்க உதவும்.விரைவாக கன்று வளர்ப்பை பாதுகாப்பாக செய்வது எப்படிஏறக்குறைய எங்கும் நின்று கன்றுகளை வளர்க்கலாம்:சமநிலைக்காக சுவர் அல்லது நாற்காலிக்கு அருகில் நிற்கவும்.கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்கள் மீது எழுந்து, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும்.மேலே ஒரு வினாடி இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும்.20-30 வினாடிகளுக்கு தொடர்ச்சியாக உயர்த்தவும், அதில் உங்கள் நாள் முழுவதும் 15-25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக அசைவில்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு. சமநிலைப் பிரச்சினைகள், கடுமையான நரம்பு நோய், இதயப் பிரச்சனைகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது நரம்பியல் உள்ளவர்கள், பாதுகாப்பான பதிப்பைப் பெற (உட்கார்ந்த கன்று வளர்ப்பு போன்றவை) தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேச வேண்டும்.கன்று வளர்ப்பு போதாதுகன்று வளர்ப்பு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக செயல்படுகிறது ஆனால் அவை எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்காது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வெப்பமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும் போது கால் எதிர்பாராத விதமாக வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் சாத்தியமான இரத்த உறைவு.நடைபயிற்சியின் போது கால்கள் கடுமையான எரியும் வலியை அனுபவிக்கின்றன, இது ஓய்வெடுத்த பிறகு மறைந்துவிடும் (சாத்தியமான புற தமனி நோய்).ஆறாத புண்கள், தோல் கருமையாதல் அல்லது கடினமாதல் கணுக்காலைச் சுற்றி தோன்றும்.நாள்பட்ட சிரை நோய் மற்றும் புற தமனி நோய் உள்ள நோயாளிகள் வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக மருத்துவ பரிசோதனைகள், சுருக்க சிகிச்சை மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
