நீண்ட தூரத்தை இயக்குவது உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும், மன நலனை அதிகரிப்பதற்கும் பலனளிக்கும் வழியாகும். இருப்பினும், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சோர்வு மற்றும் எரித்தல் ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறார்கள், அவற்றின் ரன்களைக் குறைப்பார்கள் அல்லது உந்துதலை முற்றிலும் இழக்கும். சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இயங்குவதற்கான திறவுகோல் உங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதிலும், உங்கள் ஆற்றலை திறமையாக நிர்வகிப்பதிலும் உள்ளது. சரியான சுவாச முறைகள், தோரணை மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்களை புத்திசாலித்தனமாக வேகப்படுத்துவதோடு, உங்கள் வரம்புகளை மிகைப்படுத்தாமல் தள்ளலாம். ஆற்றலைப் பாதுகாக்கும் போது மற்றும் உங்கள் ஓட்டம் முழுவதும் வலுவாக இருக்கும்போது நீண்ட தூரத்தை இயக்க உதவும் நான்கு எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
எரியாமல் நீண்ட தூரத்தை இயக்க எளிய ஹேக்குகள்
1. உங்கள் சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்
ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், ஆரம்ப சோர்வைத் தடுக்கவும் சரியான சுவாசம் அவசியம். ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்திற்கு பதிலாக உங்கள் உதரவிதானத்தில் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும் இயற்கையாகவும் வைத்திருக்க, மூன்று படிகளுக்கு உள்ளிழுப்பது மற்றும் இரண்டிற்கு வெளியேற்றுவது போன்ற ஒரு தாள வடிவத்தைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட தூரத்திற்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
2. சற்று முன்னோக்கி மெலிந்ததாக பராமரிக்கவும்
இயங்கும் போது சற்று முன்னோக்கி மெலிந்ததாக இருப்பது உங்கள் தோரணையை சீரமைக்கிறது, இது வீணான ஆற்றலையும் உங்கள் உடலில் சிரமத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த நிலை உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த முயற்சியுடன் உங்களை முன்னோக்கி செலுத்துகிறது. இது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்பதால், வெகு தொலைவில் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சீரான முன்னோக்கி லீன் ஒரு மென்மையான இயங்கும் இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலங்களில் சகிப்புத்தன்மையை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
3. உங்கள் கால் லிப்டை மேம்படுத்தவும்
திறமையான கால் இயக்கம் சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் ஓடுவதில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் கன்றுகள் அல்லது கீழ் கால்களை மட்டுமே நம்புவதை விட உங்கள் கால்களை உயர்த்த உங்கள் தொடை எலும்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு மென்மையான, வட்ட முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. சரியான கால் லிப்ட் ஆற்றல் இழப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இயங்கும் பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வேகத்தை வசதியாக பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
4. உங்களை வேகமாக்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்
பெரும்பாலும் கவனிக்காத ஒரு முக்கிய உதவிக்குறிப்பு வேகக்கட்டுப்பாடு. உங்கள் ஓட்டத்தை ஆரம்பத்தில் வேகமாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக வசதியான, நிலையான வேகத்தில் தொடங்கவும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாமல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க காலப்போக்கில் படிப்படியாக உங்கள் தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும். ரன்-நடைபயிற்சி அணுகுமுறை அல்லது இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது சோர்வை நிர்வகிக்கவும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் திடீர் வேகத்தைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை எரித்தல் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும், மேலும் உங்கள் இயங்கும் பயணத்தில் உங்களை சீராக வைத்திருக்கும்.
