தெலுங்கு, தமிழ் மற்றும் இந்தி படங்களில் பணிபுரியும் நடிகர் ராணா டக்குபதி, பாகுபலி, கடான் மற்றும் தி காஜி அட்டாக் போன்ற திட்டங்களுக்காக மிகவும் பிரபலமானவர். பாகுபலியில் கதாப்பாத்திரத்தின் தேவைக்கேற்ப அபாரமான பிரேமில் நடித்த ராணா, சமீபகாலமாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து மெலிந்த உடலமைப்பை வெளிப்படுத்தி வருகிறார். எப்படி என்று பார்ப்போம்….அவர் ஏன் இவ்வளவு எடை இழந்தார்பாகுபலி போன்ற படங்களில் ராணா தனது பிரமாண்டமான, தசைநார் சட்டத்திற்காக அறியப்படுகிறார், அங்கு அவர் சக்தி வாய்ந்ததாகவும் மிரட்டுவதாகவும் தோற்றமளிக்க 18-20 கிலோ வரை அதிகரித்ததாக கூறப்படுகிறது. பின்னர், என்டிஆர்: மகாநாயகுடு படத்தில் சந்திரபாபு நாயுடு போன்ற மெலிந்த பாத்திரங்களுக்காகவும், ஹாத்தி மேரே சாத்தியில் காடு சார்ந்த கதாபாத்திரத்திற்காகவும் அவர் சுமார் 23-30 கிலோவைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தது.NDTV மற்றும் Mashable India உடனான நேர்காணல்களில், 41 வயதான அவர், மெலிதான உடலமைப்புடன் நிஜ வாழ்க்கை அரசியல்வாதியாக நடிக்கும் போது, அதிக தசைப்பிடிப்புள்ள “பல்லாலதேவா” போல தோற்றமளிக்க முடியாது, எனவே ஒரு பெரிய எடை குறைப்பு அவசியம் என்று விளக்கினார். ஜங்கிள் படத்திற்காக, இயக்குனர் பிரபு சாலமன் அவரை மிகவும் மெலிந்தவராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் தோன்றும்படி கேட்டுக் கொண்டார்.அவர் தனது உணவில் என்ன மாற்றினார்தனது உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறை மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியதாக ராணா கூறியுள்ளார். ஒரு “ஹார்ட்கோர் அசைவ உணவு”, அவர் தற்காலிகமாக இறைச்சியை விட்டுவிட்டு, அளவு மற்றும் தசையை குறைக்க பல மாதங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக மாறினார்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை “முழுமையாக இழந்து” தாவர அடிப்படையிலான உணவில் கவனம் செலுத்துவதையும், ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக உண்ணுவதையும் உப்பைக் குறைப்பதையும் அவர் விவரித்தார். ஒரு நேர்காணலில், இந்த கண்டிப்பான கட்டம் கிட்டத்தட்ட 23-25 கிலோ “அளவு, தசைகள் மற்றும் எடையை” அகற்ற உதவியது என்று அவர் கூறினார், இருப்பினும் இந்த முறை ஆரோக்கியத்திற்கு “அழகான குழப்பம்” என்று அவர் ஒப்புக்கொண்டார், மேலும் இந்த மாற்றம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை நினைவுபடுத்தும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது. ஒரு பாத்திரத்திற்கு பரவாயில்லை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இதை முயற்சிக்க யாரையும் அவர் பரிந்துரைக்க மாட்டார் என்றும் அவர் கூறினார்.
அவரது உடற்பயிற்சிகள் எப்படி மாறியதுபாகுபலிக்காக, ராணா ஒரு உன்னதமான பாடிபில்டரைப் போல பயிற்சி பெற்றார், அதிக எடை மற்றும் பல உணவுகளை ஒருங்கிணைத்து ஒரு பெரிய, தசைநார் உடலை உருவாக்கினார். அவரது வழக்கத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:சுமார் இரண்டு மணி நேரம் மாலை எடைப் பயிற்சி, அவரது நீண்டகால பயிற்சியாளருடன், அதிக எடை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்.அவர் அவருக்கு குத்துச்சண்டை பயிற்சியை பரிந்துரைத்தார், ஏனெனில் இது அவருக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது.உடல் எடையைக் குறைக்கும் நேரம் வந்தபோது, தூக்கத்திலிருந்து விலகி, முக்கியமாக கார்டியோவில் கவனம் செலுத்தினார், தசை வெகுஜனத்தையும் கொழுப்பையும் வேண்டுமென்றே இழக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான வலிமை பயிற்சியை நிறுத்தினார். நடிகர் தனது தீவிர கார்டியோ பயிற்சியின் மூலம் மெலிந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பான அவரது திரை தோற்றத்தை அடைந்தார், இது அவரது பாத்திர பாத்திரங்களுக்கு ஏற்றது.மன மற்றும் தொழில்முறை முயற்சிதனிப்பட்ட ஆர்வத்திற்குப் பதிலாக தனது பணிப் பொறுப்புகளுக்குச் சொந்தமான ஒரு அத்தியாவசிய கடமையாக உடற்தகுதியைக் கருதுவதாக ராணா அடிக்கடி கூறுகிறார்.Mashable India நேர்காணலில், அவர் தனது உடலை உச்சநிலைக்கு தள்ளுவது உடல்நல சவால்களைக் கொண்டுவந்தது என்பதை வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொண்டார், ஆனால் அது ஒரு நடிகராக தனது பொறுப்பின் ஒரு பகுதியாக உணர்ந்தார். அதே சமயம், மற்ற உரையாடல்களில், “சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை”, இனிப்புகளில் இருந்து விலகி இருப்பது, ஜிம்மில் கடின உழைப்புடன் உணவு இன்பத்தை சமநிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தினார், குறிப்பிட்ட பாத்திரங்களுக்கு வெளியே அவர் மிகவும் நிலையான அணுகுமுறையை விரும்புகிறார் என்று பரிந்துரைத்தார்.ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில், ராணாவின் மாற்றம் பல பாடங்களைக் கொண்டுள்ளது:விரைவான எடை மற்றும் தசை இழப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதுகுறைந்த புரதம், வலிமை பயிற்சி நிறுத்தம் மற்றும் அதிக கார்டியோ சேர்க்கை ஆகியவற்றின் கலவையானது தசைச் சிதைவு, சோர்வு மற்றும் சாத்தியமான ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், இதைத் தவிர்க்க மருத்துவரின் மேற்பார்வை தேவை.நிலையான மாற்றங்கள் பாதுகாப்பானவைபெரும்பாலான வல்லுநர்கள், வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ மெதுவான முன்னேற்றம் மூலம் எடை இழப்பை அடைய அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதே நேரத்தில் புரதம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உணவைப் பின்பற்றி, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக.ராணா தனது தீவிர, புரதம் இல்லாத கட்டத்தை ஆரோக்கியத்திற்காக “குழப்பம்” என்று அழைத்தார், இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ ஆய்வுகள் விபத்து முறைகள் மற்றும் “யோ-யோ” உடல் மாற்றங்கள் பற்றி என்ன சொல்கிறது. ஒரு திரைப்பட காலக்கெடுவிற்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது அன்றாட மக்களுக்கு ஒரு மாதிரியாக இருக்காது என்பதை அவரது நேர்மை ரசிகர்களுக்கு புரிய வைக்கிறது.அவர் இன்னும் பின்பற்றும் முக்கிய வாழ்க்கைத் தூண்கள்அவரது பெரிய எடை-குறைப்பு கட்டங்களுக்கு அப்பால், ராணா தனது உடற்தகுதியை ஆதரிக்கும் சில நிலையான பழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்:ஒவ்வொரு நாளும் செயலில்: அவர் செட்டில் தொடர்ந்து நகர்கிறார் மற்றும் வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தனது அட்டவணையில் உருவாக்குகிறார்.இனிப்புகள் இல்லை: அவர் அடிக்கடி இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கிறார் என்று குறிப்பிடுகிறார், இது வெற்று கலோரிகளை குறைக்க உதவுகிறது.ஈடுசெய்ய வேலை செய்யுங்கள்: ஹைதராபாத் போன்ற உணவு நிறைந்த நகரத்தில் அவர் உணவை ரசிப்பதாகவும், ஆனால் அதை சமன்படுத்துவதற்கு “கடினமாக வேலை செய்வதை” உறுதி செய்வதாகவும் கூறுகிறார்.இந்த நடத்தைகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சீரான நடைமுறைகள் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் என்பதற்கான சான்றுகளுடன் பொருந்துகிறது.இந்தக் காட்சிகள் இயற்கையில் பொதுவானவை அல்ல. எடை இழப்பு முடிவுகள் தனிநபர்களுக்கு மாறுபடும் மற்றும் இந்த கட்டுரையில் பகிரப்பட்ட பார்வைகள் குறிப்பிட்ட முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக உள்ளடக்கம் எந்த வகையிலும் நோக்கப்படவில்லை.
