ஒரு சைவ உணவை ஏற்றுக்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு நிர்வாகத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த, இயற்கையான தீர்வாக இருக்கும் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது. 12 வாரங்களுக்கும் மேலாக, விலங்குகளின் பொருட்களை நீக்கி, தாவர அடிப்படையிலான உணவைத் தழுவிய பங்கேற்பாளர்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்தவர்கள், சராசரியாக 11 பவுண்டுகள் இழந்து மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனைக் காட்டினர். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த சுகாதார நன்மைகள் உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து நடைமுறைகளில் எந்த மாற்றங்களும் இல்லாமல் நிகழ்ந்தன. அதன் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரி அடர்த்தி மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றுடன், ஒரு சைவ உணவு ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீடித்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
சைவ உணவு நீரிழிவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்பதை ஆய்வில் வெளிப்படுத்துகிறது
எர்த்.காம் படி, 12-வார சோதனையில், பெரியவர்கள் அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் நீக்கி, பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளிட்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவைத் தழுவினர், சராசரியாக 11 பவுண்டுகள் இழந்தனர், மற்றும் கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்இந்த மாற்றம் உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து நடைமுறைகளில் எந்த மாற்றங்களும் இல்லாமல் இன்சுலின் தேவையை குறைத்தது. சீஸ் பர்கருக்கு பதிலாக ஒரு சைவ பர்கர் போன்ற எளிய உணவு இடமாற்றங்கள் நீரிழிவு பராமரிப்பில் உடல்நலம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும் என்பதை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.
எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் சைவ உணவுக்கு மாற்றுவதன் நன்மைகள்
எடை இழப்பு
- அதிக நார்ச்சத்து: தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து அதிகம், இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.
- குறைந்த கலோரி அடர்த்தி: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், இதனால் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
- குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு: சைவ உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நீரிழிவு கட்டுப்பாடு
- மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- குறைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு: சைவ உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
- அதிகரித்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல்: ஃபைபர் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவும், இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
படிக்கவும் | 9 ஆரம்பகால எலும்பு புற்றுநோய் அறிகுறிகள் நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது
