சைனஸ் பிரச்சனைகளால் தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? இரவில் சைனஸ் சுவாசத்தை மேம்படுத்தும் இந்த தூக்க நிலைகளை முயற்சிக்கவும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்களுக்கு நாள்பட்ட சைனஸ் நெரிசல் இருக்கும்போது, ​​​​உறங்கும் செயல் உங்கள் உடலுக்கும் அதன் சுவாசப் பாதைகளுக்கும் இடையே ஒரு சண்டையாக உணர்கிறது. இறுக்கமான நாசி பத்திகள் மற்றும் அதிகரித்த வீக்கத்துடன், படுத்திருப்பது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, அது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் தூக்க சுழற்சியை உடைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வாமை, குளிர் காலநிலை அல்லது உட்புற எரிச்சல் காரணமாக ஏற்படும் உறக்கத்தின் தரம் குறைவதை கவனிக்கிறார்கள். நோயெதிர்ப்பு ஒழுங்குமுறை மற்றும் மீட்புக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், லேசான அடைப்பு மூக்கு கூட இரவில் சாதாரணமாக நடக்கும் உடலின் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளுக்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கும். இந்த இடையூறுகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிறிய மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை எளிதாக்குவது எப்படி என்பதை அறிவது இரவில் ஆறுதல் மற்றும் பகலில் ஆற்றலின் அளவு இரண்டையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

நாள்பட்ட சைனஸ் ஏன் இரவில் தூக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது

நாள்பட்ட சைனஸ் நோய்கள் காற்றோட்டம், அழுத்தம் விநியோகம் மற்றும் சளி மாற்றம் ஆகியவற்றில் தலையிடுகின்றன – இவை அனைத்தும் இணைந்து, உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை உடைக்க காரணமாகின்றன. நாசிப் பாதைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​சுவாசம் நாசியிலிருந்து வாய்வழியாக மாற்றப்படுகிறது. இது வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். இரவில் வீக்கத்தை அதிகரிப்பது முகத்தில் அழுத்தத்தின் உணர்வைத் தீவிரமாக்கும் மற்றும் கனமான மற்றும் துடித்தல் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வை ஏற்படுத்தும், இது வெளிப்படையாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.புவியீர்ப்பு இனி சளி வடிகால் உதவாது என்பதால், பொய் நிலையில் நெரிசல் மிகவும் கடுமையானதாகிறது.தடிமனாக மாறிய சளி நாசி பத்திகளில் உருவாகிறது, இதனால் அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியம் அதிகரிக்கிறது.காற்றுப்பாதைகள் தடுக்கப்பட்டால், உடல் வாய்-ஓய்வு மூலம் சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இது தொண்டையை உலர்த்துகிறது மற்றும் நுண்ணிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.சாதாரண காற்றோட்டத்தின் குறுக்கீடு REM தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; இதனால், இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாகவே இருப்பார்கள்.

எவ்வளவு எளிமையான தோரணை மாற்றங்கள் மேம்படுத்தலாம் சைனஸ் சுவாசம் இரவில்

நாசிப் பாதைகளில் இருந்து காற்றை எளிதாக நகர்த்துவதற்கு ஒருவரின் தூக்க நிலையை அதிக அளவில் மாற்றலாம். தலையை உயர்த்துவது சளியை மெதுவாக வெளியேற்றுவதற்கான கதவைத் திறக்கிறது, ஏனெனில் சாய்வு மூச்சு விடுவதை ஆதரிக்கிறது. சளியைக் கழுவுவதன் மூலம் சுவாச முறைகள் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும், இது ஒரு சிறிய உயரத்தால் எளிதாக்கப்படுகிறது. தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் இரவு நேர சைனஸ் வலியுடன் தொடர்புபடுத்தும் நெற்றி மற்றும் கன்னங்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்த உணர்வையும் குறைக்கலாம். ஒரு மூக்கடைப்பு அடைக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு பக்கவாட்டில் தூங்குவது நல்லது என்பதற்கான காரணம், நடுநிலையான பக்கவாட்டு நிலை இரு நாசியும் திறந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அமெரிக்காவின் ஸ்லீப் மற்றும் சைனஸ் சென்டர்ஸ், பக்கவாட்டு நிலைகளை மூலோபாய உயரத்துடன் இணைப்பது இரவில் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் படுத்திருக்கும் முதல் கணத்தில் இருந்து சுவாசத்தை வசதியாக மாற்றும்.

அலர்ஜி மற்றும் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தொந்தரவு செய்யப்பட்ட நாசி காற்றோட்டம் தூக்கக் கட்டமைப்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தூங்கும் போது சுவாசத்தை பராமரிக்க உதவும் நிலை இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது.

சைனஸ் அழுத்தத்தைத் தணித்து, தூங்குவதற்கு உதவும் எளிய நடைமுறைகள்

வீக்கம், சளி நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலையான சுவாச முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் மாலை முழுவதும் பயிற்சி செய்யுங்கள். கன்னங்கள் மற்றும் நெற்றியில் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு வருவதன் மூலம் சைனஸ் பகுதியில் உள்ள வலியைக் குறைக்க ஒரு சூடான சுருக்கம் உதவும். பகலில் உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, நீங்கள் படுத்தவுடன் சளியை மெல்லியதாகவும், எளிதாகவும் வெளியேற்றும். மேல் சுவாசப்பாதையில் பகலில் சேகரிக்கப்பட்ட மாசுக்களை அகற்றுவதற்காக நிறைய பேர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உமிழ்நீரை எடுத்துக்கொள்வார்கள். தங்கள் படுக்கையறைகளில் இருக்கும் ஒவ்வாமை அல்லது மாசுபடுத்திகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு உட்புற காற்றின் தரம் சமமாக முக்கியமானது. மிதமான ஈரப்பதத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், சளி மிகவும் தடிமனாக மாறாது, அதே நேரத்தில், மிகவும் ஈரமான காற்றுடன் தொடர்புடைய அச்சு துகள்களின் எழுச்சி தவிர்க்கப்படும்.

Author Manucript இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தூக்கக் கலக்கத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக சினோனாசல் அழற்சி எவ்வாறு உள்ளது என்பதைப் பற்றி விவாதித்தது, இதனால் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக எரிச்சல் குறைவாக படுக்கைக்குச் செல்வதை இது ஆதரிக்கிறது.

தொடர்ந்து நிர்வகிப்பது எப்படி சைனஸ் பிரச்சினைகள் நீண்ட கால தூக்கத்தை பாதிக்கும்

நீண்ட கால அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் நெரிசல் எபிசோடுகள், ஒவ்வாமை, நாசி குழியின் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள் போன்ற மூல காரணங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு விரிவான மேலாண்மை உத்தி தேவைப்படலாம். நாசி கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரவில் காற்றோட்டத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் நிவாரணம் தருமா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகுவது உதவும். சிலருக்கு அறிகுறிகள் பருவகாலங்களுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் என்பதைக் கண்டறிந்து, தங்கள் மேலாண்மைத் திட்டத்தைச் சரிசெய்வதற்கு வழக்கமான கண்காணிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவிர, மூக்கை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும் தூசி, செல்லப்பிள்ளைகளின் பொடுகு அல்லது வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற சாத்தியமான தூண்டுதல்களை தங்கள் வீடுகளில் தேடுவது உதவிகரமாக இருக்கும் மற்றவர்களும் உள்ளனர். தூக்கக் கலக்கத்தின் பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், அதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது, மேம்பட்ட சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் நீண்ட காலத்திற்கு சுவாச முன்னேற்றத்திற்கான தீர்வா என்பதை தீர்மானிக்க வழிவகுக்கும். நியாயமான சரிசெய்தல், சுற்றுச்சூழல் உணர்வு மற்றும் இலக்கு வைத்திய மருத்துவ கவனிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் பலர், சைனஸ் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டாலும், இன்னும் கணிக்கக்கூடிய மற்றும் வசதியான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள்.மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்து எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.இதையும் படியுங்கள் | செலியாக் நோய் சிலருக்கு பசையம் எதிர்வினையை எவ்வாறு தூண்டுகிறது: காரணங்கள், அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை