சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும்; ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தது என்ன தெரியுமா | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடுவது நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உண்மையாக பாதிக்குமா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பகல் வெளிச்சம் உள் உயிரியல் செயல்முறைகளை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளாமல், மிகக் குறைந்த இயற்கை ஒளியுடன் பலர் தங்கள் நடைமுறைகளை நகர்த்துகிறார்கள். சூரிய ஒளி உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை பிரகாசமாக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீண்ட கால நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் வழிகளில் இது ஹார்மோன் சுழற்சிகள், தூக்க நேரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விஞ்ஞானிகள் நாள்பட்ட நோயில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் பங்கை மறுமதிப்பீடு செய்வதால், பகல் வெளிச்சம் முக்கிய மையமாக மாறியுள்ளது. சூரிய ஒளிக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, வழக்கமான வெளிப்புற நேரம் பல ஆண்டுகளாக சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் பாதிக்குமா என்பதை தெளிவுபடுத்த உதவும்.

வழக்கமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு நன்மைகள்

வழக்கமான பகல்நேர வெளிப்பாடு நிலையான தினசரி தாளங்களை பராமரிக்க உதவும் பரந்த அளவிலான உடலியல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் வெளியில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் வலுவான இயற்கை ஒளி குறிப்புகளைப் பெறுகிறது, இது விழிப்புணர்வை, செரிமானம் மற்றும் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் உள் செயல்முறைகளை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது. இந்த குறிப்புகள் சர்க்காடியன் அமைப்பை வழிநடத்துகின்றன, நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக எழுந்திருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் எவ்வளவு சீராக மாறுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட விளைவுகள் வளர்சிதை மாற்ற ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னடைவை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆரோக்கியமான நீண்ட கால வடிவங்களுக்கு உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அடித்தளத்தை வழங்குகிறது.• சர்க்காடியன் சீரமைப்பை ஆதரிக்கிறது, யூகிக்கக்கூடிய, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது • வைட்டமின் டி தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு திறன் மற்றும் எலும்பு வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது • வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது, நிலையான ஆற்றல் மற்றும் பசியின்மைக்கு பங்களிக்கிறது • மனநிலையை நிலைப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நரம்பியக்கடத்தியின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது • நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது • ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது • அறிவாற்றல் தெளிவை ஆதரிக்கக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் இணைப்பு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது • பகல்நேர விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை நம்புவதைக் குறைக்கிறது

நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகளில் சூரிய ஒளியின் விளைவுகள்

பகல்நேர வெளிப்பாடு இறப்பு முறைகளுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பதில் நீண்ட கால சுகாதார ஆராய்ச்சி அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. சுற்றுச்சூழல் தொற்றுநோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, இருதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்புகளுடன் வெளிப்புற நேரத்தின் மாறுபட்ட அளவுகள் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை ஆய்வு செய்தது. வெளியில் அதிக நேரம் செலவழித்த பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவாக குறைந்த இறப்பு அபாயத்தைக் காட்டினர், சூரிய ஒளி பாதுகாப்பான உடலியல் பாதைகளை ஆதரிக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இதில் சர்க்காடியன் நிலைத்தன்மை, வைட்டமின் டி உற்பத்தி மற்றும் மக்கள் வெளியில் நேரத்தை செலவிடும்போது இயல்பாக வெளிப்படும் நடத்தை பழக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.ஆய்வில் காணப்பட்ட வடிவங்கள், நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கும் ஒரு முக்கியமான சுற்றுச்சூழல் காரணியாக இயற்கை ஒளியை அடையாளம் காட்டும் பரந்த ஆராய்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகின்றன. சீரான வெளிப்பாடு இதயக் குழாய் ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கிறது, நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நிலையான வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சிகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த விளைவுகள் உங்கள் உடல் செல்லுலார் சேதத்தை எவ்வளவு திறமையாக சரிசெய்கிறது மற்றும் நீண்ட கால அழுத்தத்திற்கு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வளவு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. சூரிய ஒளியால் மட்டுமே ஆயுட்காலம் தீர்மானிக்க முடியாது என்றாலும், உயிரியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதன் பங்கு, சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் பரந்த பழக்கவழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது.• பல நோய் வகைகளில் குறைந்த இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது • கார்டியோவாஸ்குலர் ஸ்திரத்தன்மையை பாதிக்கும் ஹார்மோன் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது • மேம்படுத்தப்பட்ட வைட்டமின் டி கிடைப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது • முதுமையுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட அழற்சியின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது • தசைக்கூட்டு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் தினசரி இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது • நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்துடன் இணைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சிகளை வலுப்படுத்துகிறது • நிலையான சர்க்காடியன் குறிப்புகள் மூலம் மனத் தெளிவை பராமரிக்க உதவுகிறது • குறைக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த நடத்தையுடன் தொடர்புடைய வாழ்க்கை முறைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

பகல் வெளிச்சமின்மை உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது, அவற்றில் பல குறுகிய கால நல்வாழ்வு மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. உங்கள் நடைமுறைகள் வெளிப்புற நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​சர்க்காடியன் அமைப்பு பலவீனமான சிக்னல்களைப் பெறுகிறது, இது நிலையான தூக்க முறைகளைப் பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. மோசமான தூக்கம் பின்னர் ஹார்மோன் சமநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. வரையறுக்கப்பட்ட சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, எலும்பு வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது. இந்த ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் அதிக நாள்பட்ட நோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும், குறிப்பாக பெரும்பாலான மணிநேரங்களை வீட்டிற்குள் செலவிடும் நபர்களுக்கு.காலப்போக்கில், போதுமான இயற்கை ஒளி உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கும் ஒளி குறிப்புகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மனநிலை ஒழுங்குமுறையில் குறுக்கிடுகிறது. பகல்நேர உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும் போது பலர் எரிச்சல், குறைந்த கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த விளைவுகள் குறிப்பாக இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்களிடமோ அல்லது மூடப்பட்ட இடங்களில் நீண்ட நாட்கள் செலவழிப்பவர்களிடமோ உச்சரிக்கப்படுகின்றன, அங்கு செயற்கை விளக்குகள் இயற்கையான சூரிய ஒளியின் உயிரியல் தாக்கத்தை பிரதிபலிக்கத் தவறிவிடுகின்றன.• தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் உள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது • மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் வடிவங்களை மாற்றுகிறது, செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை பாதிக்கிறது • மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது • நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பலவீனப்படுத்தும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது • வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை பாதிக்கிறது, நீண்ட கால ஆரோக்கிய அபாயங்களை அதிகரிக்கும் • போதிய ஒளி அடிப்படையிலான தூண்டுதலின் காரணமாக சோர்வு அதிகரிக்கிறது • அறிவாற்றல் கூர்மை மற்றும் நினைவாற்றல் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது • அமைதியான, இயற்கையான சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

பகல் வெளிச்சத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டியவை

உங்கள் பகல் வெளிச்சத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சில பழக்கவழக்கங்கள் முழுப் பலனையும் அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம். ஒழுங்கற்ற அல்லது அதிகப்படியான வடிவங்களைக் காட்டிலும், சீரான, நல்ல நேர வெளிப்பாடுகளை உருவாக்குவதே குறிக்கோள். சர்க்காடியன் தாளங்களைத் தொகுத்து பகல்நேர ஆற்றலை ஆதரிக்கும் நிலையான ஒளிக் குறிப்புகளுக்கு உங்கள் உடல் சிறப்பாகப் பதிலளிக்கிறது. சிறிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் உயிரியல் நேரத்திற்கு எதிராக செயல்படும் தேர்வுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.• சர்க்காடியன் நிலைத்தன்மையை வலுப்படுத்தத் தவறிய சூரிய ஒளியின் சீரற்ற வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் • மாலை நேர ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய, பிற்பகலின் வெளிப்புற நேரத்தை மட்டும் நம்புவதைத் தவிர்க்கவும் • செயற்கை வெளிச்சம் உள் தாளத்தை குழப்புவதால், அதிகாலை அல்லது இரவு தாமதமாக அதிக திரைப் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் • வெளியில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இயக்கம் சூரிய ஒளியின் நேர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது • உச்ச UV நேரங்களில் நீண்ட நேரம் அதிகமாக வெளிப்படுவதை தவிர்க்கவும், இது சருமத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது • சூரிய ஒளியில் இருக்கும் சுருக்கமான தருணங்கள் வீட்டிற்குள் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் என்று கருதுவதைத் தவிர்க்கவும் • ஒவ்வொரு வெளிப்புற தருணத்திலும் தொடர்ந்து சன்கிளாஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், சில இயற்கை ஒளி உங்கள் கண்களை அடைய வேண்டும் • வெளிப்புற இயக்கம் ஒளி அடிப்படையிலான பலன்களை அளிக்கும் போது உட்புற உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் உணவு, மருந்து, அல்லது வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.இதையும் படியுங்கள் | அமைதியாக உங்கள் கால்களை சேதப்படுத்தும் இந்த 10 பழக்கங்களை செய்வதை நிறுத்துங்கள்