மாரடைப்பு என்பது உலகளவில் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், மேலும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக தடுக்கப்படும்போது நிகழ்கிறது. உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது ஆபத்தானது என்றாலும், மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதய நோயை நிர்வகிக்க முடியும். இருப்பினும், இதய நிலையை முதலில் தடுக்க நீங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவி செய்யும்போது, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பகல் நேரத்தைத் துடைப்பது இதய நிலையைத் தடுக்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அது உண்மை! எப்படி என்று பார்ப்போம் …இதய ஆரோக்கியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானதுஇதயம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இது முழு உடலுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சுமக்கும் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படும்போது, வழக்கமாக தமனிகளில் ஒரு உறைவு அல்லது கொழுப்பு வைப்பு மூலம், அது மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மாரடைப்பைத் தடுக்க, ஒருவர் அவர்களின் மன அழுத்த அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
துடைப்பது எவ்வாறு உதவியாக இருக்கும்நாம் அழுத்தமாக அல்லது தூக்கமின்மை வரும்போது, நம் உடல்கள் கார்டிசோல் போன்ற அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன. அதிக கார்டிசோலின் அளவு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இவை இரண்டும் காலப்போக்கில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகின்றன. பகல்நேர நாப்கள் இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் இதயம் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது.குறுகிய தூக்கங்களை தவறாமல் எடுக்கும் நபர்களுக்கு, இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும், இதய நோய்களின் ஆபத்து குறைவாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடலை அமைதிப்படுத்தும் “ஓய்வு மற்றும் டைஜஸ்ட்” அமைப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலையை துடைப்பது.ஒரு தூக்கம் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்இதய ஆரோக்கியமான தூக்கங்களின் திறவுகோல் அவற்றை சுருக்கமாக வைத்திருக்கும்-பொதுவாக 12 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த குறுகிய தூக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நீண்ட காலமாக உள்ளன, ஆனால் தூக்க செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்க்க போதுமானதாக இருக்கும், இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு ஏற்படும் உணர்வு.40 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக துடைப்பது ஆழமான தூக்க நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எழுந்திருப்பதை கடினமாக்கும், சில சமயங்களில் குழப்பம் அல்லது சோர்வு ஏற்படும். சுருக்கமான நாப்ஸ், சில நேரங்களில் “பவர் நாப்ஸ்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, மூளை மற்றும் உடலை விரைவாக புதுப்பித்து, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.பகல் நேர தூக்கங்களின் நன்மைகள்குறைந்த பிபிஇரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலமும், மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க குறுகிய தூக்கங்கள் உதவுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்புக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், எனவே அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம்.மன அழுத்தத்தைக் குறைத்ததுதுடைப்பம் கார்டிசோல் மற்றும் பிற அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிக முக்கியமானது.
மேம்படுத்தப்பட்ட இதய துடிப்பு மாறுபாடு:இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) என்பது இதயம் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வளவு பொருந்துகிறது என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும். அதிக HRV என்றால் சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் என்று பொருள். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் சுருக்கமான தூக்கங்கள் HRV ஐ அதிகரிக்கின்றன.சிறந்த இரவுநேர தூக்கம்குறுகிய தூக்கங்கள் பகலில் திரட்டப்பட்ட தூக்கக் கடனைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல இரவுநேர தூக்கம் அவசியம்.யார் அதிகம் பயனடைய முடியும்உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சுருக்கமான தூக்கங்களை இணைப்பதில் இருந்து அதிக பயனடையக்கூடும். ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் உள்ளவர்கள் மோசமான தூக்கத்தால் ஏற்படும் இதய அபாயங்களைக் குறைக்க நாப்களைப் பயன்படுத்தலாம்.அறிவியல் என்ன சொல்கிறதுபல ஆய்வுகள் பகல்நேர நாப்களின் இதய நன்மைகளை ஆதரிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, துடைப்பம் பொதுவானதாக இருக்கும் மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் ஆராய்ச்சி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் குறைந்த விகிதங்களைக் காட்டுகிறது. உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தவறாமல் தட்டாதவர்களுக்கு ஒப்பிடும்போது இதய தொடர்பான மரணத்திற்கு 37% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.மற்றொரு ஆய்வில் 10 நிமிட NAP கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது இதய செயல்பாட்டிற்கான உடனடி நன்மைகளைக் குறிக்கிறது.இரவுநேர தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லைநாப்கள் உதவியாக இருக்கும்போது, அவர்களால் ஒரு முழு இரவை அமைதியான தூக்கத்தை மாற்ற முடியாது. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. நாப்ஸ் என்பது நல்ல தூக்க பழக்கத்திற்கு ஒரு துணை, மாற்றீடு அல்ல.ஆதாரங்கள்:உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், 2007. துடைக்கும் இதய நோய் ஆபத்து பற்றிய ஆய்வு.தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. இதய ஆரோக்கியத்திற்காக துடைப்பதன் நன்மைகள்.அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்.
