ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு அமைதியான உணர்வைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அட்டவணை நிரம்பியிருந்தாலும், பொதுவாக ஒரு சிறிய பாக்கெட் நேரம் இருக்கும், அங்கு விஷயங்கள் சுவாசிக்க போதுமான அளவு மெதுவாக இருக்கும். அதுதான் இந்த தருணம். முழு பயிற்சி இல்லை. சரிபார்ப்பு பட்டியல் அல்ல. தேவையானதை விட அதிகமாகப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் உடலுக்கு மென்மையான ரீசெட்.மன அழுத்தம் எப்போதும் பீதி அல்லது பந்தய எண்ணங்களாகக் காட்டப்படுவதில்லை. நீங்கள் பல் துலக்கும்போது சில நேரங்களில் இறுக்கமான தோள்கள் இருக்கும். உங்கள் மொபைலைக் கீழே பார்க்கும்போது கழுத்து இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து புறக்கணிக்கும் உங்கள் முதுகில் குறைந்த தர வலி. எனவே இது எதையும் தள்ளுவது அல்லது சரிசெய்வது அல்ல. இது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் உடலை விடுவிப்பதற்கான அனுமதியைப் பற்றியது.அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் மொபைலை அறையின் மறுபுறத்தில் வைக்கவும். வசதியான ஒன்றை அணியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை எதுவும் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் அதை சரியாக செய்கிறீர்கள்.
நெக் ரிலீஸ் உங்களுக்குத் தேவை என்று தெரியவில்லை
நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் மன அழுத்தத்தை மேலே கொண்டு செல்கிறோம், நம் கழுத்து வாரம் முழுவதையும் தானாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த நீட்டிப்பு எளிதானது, ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம்.உட்கார்ந்து அல்லது உயரமாக நிற்கவும், ஆனால் கடினமாக இல்லை. உங்கள் தோள்களை கைவிடட்டும். மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். புவியீர்ப்பு வேலை செய்யட்டும். உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் மெதுவாக இழுப்பதை நீங்கள் உணரலாம். சில மெதுவான சுவாசங்களுக்கு அங்கேயே இருங்கள். அது நன்றாக இருந்தால், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையில் லேசாக வைக்கலாம், தள்ள வேண்டாம், மென்மையாக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி மற்றும் மறுபுறம் உருட்டவும். அதே விஷயம். மெதுவாக. எளிதானது. கழுத்து கொஞ்சம் வெடித்தால் பரவாயில்லை. இல்லை என்றால் கூட பரவாயில்லை. இது முடிவுகளைப் பற்றியது அல்ல. பதிலுக்கு அதிகம் கேட்காமல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியைப் பார்ப்பது பற்றியது.
மேசையில் சோர்வடைந்த உடல்களுக்கு தோள் உருகும்
நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் தோள்கள் ஒருவேளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம். எதற்கோ முட்டுக்கட்டை போடுவது போல, நாம் கவனிக்காமலேயே அவை அடிக்கடி தூக்கி எறியப்படுகின்றன.உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்த்தி நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும். உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தவும். ஒரு நொடி பிடி. பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி விட்டு விடுங்கள். உண்மையில் கைவிட. நீங்கள் ஒரு கனமான பையை விடுவது போல, நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.இதை சில முறை செய்யவும், இயக்கத்தை உங்கள் சுவாசத்துடன் பொருத்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தோள்களை மெதுவான வட்டங்களில் உருட்டவும், முதலில் பின்னோக்கி, பின்னர் முன்னோக்கி. வட்டங்களை சிறியதாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைக்கவும். அவசரம் இல்லை. உங்கள் மேல் முதுகில் வெப்பம் அல்லது நுட்பமான வெளியீடு பரவுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அன்பாக நடத்தப்படுவதற்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க மென்மையான திருப்பம்
“எல்லாமே சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறது” என்ற உணர்வுக்கு திருப்பங்கள் சிறந்தவை. வேறு எதுவும் மாறினாலும், உள்ளே இன்னும் கொஞ்சம் விசாலமானதாக உணர அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக இடதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் விலா எலும்புகளிலிருந்து திரும்பவும், உங்கள் கழுத்தில் அல்ல. உங்கள் பார்வை சரியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் பின் தொடரலாம்.சில சுவாசங்களுக்கு இருங்கள். ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட இறுக்கமாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை மதிப்பிடாதீர்கள். கவனியுங்கள். பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் மையத்திற்கு வந்து பக்கங்களை மாற்றவும்.இந்த நீட்சி உங்களால் முடிந்தவரை செல்வதைப் பற்றியது அல்ல. கவனத்துடன் நகர்வது பற்றியது. சில சமயங்களில் அந்த வாரம் முழுவதும் பின்னணியில் அமர்ந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தளர்த்த இது போதுமானது.
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முன்னோக்கி மடியுங்கள்
முன்னோக்கி மடக்குவதில் ஏதோ அமைதி இருக்கிறது. இது இயற்கையாகவே உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புகிறது, இது பல நாட்கள் திரைகள், நபர்கள் மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டியவைகளை வெளிநோக்கிப் பார்த்த பிறகு நிம்மதியாக இருக்கும்.உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கீல் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் படர விடவும். உங்கள் தலை கனமாக இருக்கட்டும். உங்கள் கைகள் தொங்கலாம் அல்லது அது நன்றாக இருந்தால் எதிரெதிர் முழங்கைகளைப் பிடிக்கலாம்.இங்கே மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும், உங்கள் முதுகெலும்பு இன்னும் கொஞ்சம் மென்மையாக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். இது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான போட்டி அல்ல.சிலர் இந்த நிலையில் தங்கள் எண்ணங்கள் மெதுவாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணர்கிறார்கள். எப்படியிருந்தாலும், உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் மேலே வரும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்பை அடுக்கி மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரம் முழு புள்ளியையும் தோற்கடிக்கிறது.
முழு உடலையும் எளிதாக்குவதற்காக சாய்ந்த நீட்சி
நீங்கள் ஏற்கனவே களைப்பாக இருந்து, படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், இது சரியானது. மற்றும் நேர்மையாக, அது செல்லுபடியாகும்.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, பக்கவாட்டில் மெதுவாக அசைக்கவும். இது உங்கள் கீழ் முதுகில் மசாஜ் செய்து வியக்கத்தக்க வகையில் ஆறுதலாக உணரலாம். அங்கு இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியாத மீட்டமை பொத்தானைப் போல.நன்றாக உணர்ந்தால், ஒரு காலை தரையில் நீட்டி, மற்ற முழங்காலை உள்ளே கட்டிப்பிடிக்கவும். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த பகுதிகள் பெரும்பாலும் ஒரு காட்சியை உருவாக்காமல் அமைதியாக அழுத்தத்தை சேமிக்கின்றன.இரண்டு கால்களையும் நீளமாக நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து முடிக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் தரையில் மூழ்க விடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை இங்கேயே இருங்கள். எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று எந்த மணியும் சொல்லவில்லை.சுய பாதுகாப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க விரிவானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இதற்கு ஆடம்பரமான கியர் அல்லது ஒரு மணிநேர இலவச நேரம் தேவையில்லை. சில நேரங்களில் அது சிறிய, மென்மையான வழிகளில் உங்களுக்காகக் காண்பிக்கப்படும். குறிப்பாக ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், அடுத்த வாரம் தொடங்குவதற்கு முன்பே சத்தமாக இருக்கும்.எனவே இந்த நீட்சிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு செய்யுங்கள். ஐந்தையும் செய்யுங்கள். அல்லது உங்கள் உடல் அதைக் கேட்கும் போது மற்றொரு நாள் இதற்குத் திரும்பி வாருங்கள். புள்ளி சரியானது அல்ல. அது இருப்பு. அது, அதன் சொந்த, ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
