கொரிய ஸ்விட்ச்-ஆன் டயட் சமீபகாலமாக ஆன்லைனில் பரவி வருகிறது, தசைகளை அப்படியே வைத்திருக்கும்போது கொழுப்பை வேகமாக கரைக்கும் என்று எல்லோரும் சத்தியம் செய்கிறார்கள்—எல்லாம் நான்கு வாரங்களில். தென் கொரிய உடல் பருமன் நிபுணர் Dr. பார்க் யோங்-வூ, இந்த திட்டம் புரோட்டீன் நிரம்பிய குலுக்கல், புத்திசாலித்தனமான உண்ணாவிரதம் மற்றும் குப்பைகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை “ஆன்” செய்வதாக உறுதியளிக்கிறது. இது கண்டிப்பானது, சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் 4 முதல் 4.5 கிலோ வரை குறையாமல் வடிகட்டுவது பற்றிய கதைகள் அனைவராலும் பேசப்படுகின்றன. இது ஒரு ஷாட் மதிப்புள்ளதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? அதை எளிமையாக உடைப்போம்.
எது வெற்றி பெறுகிறது
அதன் மையத்தில், உணவு உங்கள் குடலை மீட்டமைக்கிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசையின் மீது கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது. சர்க்கரை, ஆல்கஹால், காஃபின், பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மாவு ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் இப்போதே விடைபெறுகிறீர்கள். கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு, நட்ஸ் மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு வணக்கம். நீரேற்றம் என்பது பேரம் பேச முடியாதது-தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர்-பிளஸ் புரோபயாடிக்குகள், ஆறு மணிநேர தூக்கம் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமும் தொடங்குகிறது: ஒரே இரவில் 10 முதல் 14 மணிநேரம், மேலும் நீண்ட 24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் பின்னர். வாரத்திற்கு நான்கு முறை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஒப்பந்தத்தை முத்திரை குத்த உதவும். இரவு உணவை உறங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் முடித்துவிடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரே இரவில் சரியாகிவிடும்.டாக்டர் பார்க், யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் சோர்வடைந்த பிஸியான மக்களுக்காக இதை வடிவமைத்தார். குலுக்கல்கள் (பொதுவாக மோர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரதம் தண்ணீரில் கலக்கப்படுகிறது) உங்கள் கணினியில் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பும்போது பசியைத் தடுக்கிறது. கலோரி எண்ணிக்கை இல்லை, பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள். இது இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டோக்கில் வைரலாகி வருகிறது, அதற்கு முந்தைய படங்கள் மெலிதான இடுப்பு மற்றும் பளபளப்பான தோலைக் காட்டுகின்றன.
வாரம் வாரம் சாலை வரைபடம்
வாரம் 1: குடல் சுத்தம். ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள், நான்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகளை இடைவெளிவிட்டு, ஒரு மணிநேர நடை மற்றும் புரோபயாடிக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும். நான்காவது நாளிலிருந்து, வேகவைத்த சிக்கன் சாலட் அல்லது கீரைகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் போன்ற குறைந்த கார்ப், அதிக புரதம் கொண்ட மதிய உணவைச் சேர்க்கவும். கூச்சமாக இருந்தால், தயிர், டோஃபு அல்லது முட்டைக்கோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டம் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை வேகமாக குறைக்கிறது.வாரம் 2: உண்ணாவிரத அறிமுகம். இரண்டு அல்லது மூன்று குலுக்கல்களுக்கு கைவிடவும், அந்த புரத மதிய உணவை வைத்திருங்கள், ஆனால் இரவு உணவை ஜீரோ கார்ப் ஆக்குங்கள் – முட்டை அல்லது கொட்டைகள் என்று நினைக்கவும். ஒரு 24 மணி நேர வேகத்தில் (தண்ணீர் மட்டும்) டாஸ் செய்யவும். பிளாக் காபி குறைந்த அளவு அரிசி அல்லது பருப்புகளுடன் சேர்த்து ஆற்றலுக்காகத் திரும்புகிறது.3 மற்றும் 4 வாரங்கள்: முழு த்ரோட்டில். வாரந்தோறும் இரண்டு அல்லது மூன்று 24 மணி நேர உண்ணாவிரதங்களை முன்னெடுத்துச் செல்லுங்கள். மதிய உணவுகள் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்கும்; இரவு உணவுகள் ஒளிரும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, பெர்ரி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, தக்காளி, கஷ்கொட்டை அல்லது வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைப் பரிசாகக் கொடுங்கள். இப்போது, உங்கள் உடல் இலகுவாகவும், பசி குறைவாகவும் உணர வேண்டும்.மூன்றாவது வாரத்தில் மாதிரி நாள்: காலை உணவுக்கு குலுக்கல், மதிய உணவிற்கு ப்ரோக்கோலியுடன் சிக்கன் ஸ்டிர்-ஃப்ரை, இரவு உணவிற்கு கீரையுடன் முட்டை ஆம்லெட், தேவைப்பட்டால் குலுக்கவும். இடையில் நடக்கவும் அல்லது HIIT செய்யவும்.
பின்தொடர்பவர்களிடமிருந்து உண்மையான கதைகள்
தனது வெற்றியைப் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு பெண்ணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆறு நாட்களில் 4 கிலோவைக் குறைத்து, Youtube இல் பகிர்ந்துள்ளார், தசை இழப்பு இல்லை, குறைவான வீக்கம் மற்றும் நிலையான ஆற்றல். மற்றொருவர் நான்காவது வாரத்தில் 4.5 பவுண்டுகள் தூய கொழுப்பைப் பிடித்தார், இது திருப்திக்கான குலுக்கல்களைக் குறிக்கிறது. டாக்டர் பார்க் அவர்களே தனது கிளினிக்கின் வெற்றிக் கதைகளைப் பற்றி கூறுகிறார், நோயாளிகள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பற்றிப் புகாரளிக்கின்றனர்.சமூக ஊடகங்களில் உள்ள இந்திய பயனர்கள், டோஃபுவுக்குப் பதிலாக பனீர் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குக்கு மாற்றப்பட்ட ரொட்டி போன்ற உள்ளூர் திருப்பங்களுடன் அதை மாற்றியமைக்கின்றனர். ஒரு வாரத்தில் உடைகள் தளர்வாகிவிடுவதை பலர் கவனிக்கிறார்கள்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கேட்சுகள்
இது எல்லாம் சீராக இல்லை. காஃபின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில் தலைவலி அல்லது எரிச்சலை உண்டாக்குகிறது. திரும்பத் திரும்ப வரும் குலுக்கல்கள் சிலரை சீக்கிரமே விட்டுவிடத் தூண்டியது. நீண்ட உண்ணாவிரதங்கள் அனைவருக்கும் இல்லை – இதய பிரச்சினைகள் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை? தெளிவாகச் செல்லுங்கள். வல்லுநர்கள் தீவிர கட்டுப்பாடுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீண்ட காலத்திற்கு மெதுவாக்கலாம் அல்லது சமநிலையில் இல்லாவிட்டால் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும் என்று எச்சரிக்கின்றனர்.பெரிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை; முடிவுகள் தொடக்கப் புள்ளி மற்றும்-ஒழுக்கம் மூலம் மாறுபடும். நிலையானதா? ஒருவேளை தனியாக இல்லை—உணவுக்குப் பிறகு கவனத்துடன் சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கவழக்கங்களுடன் இதை இணைக்கவும்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருந்தால், ஸ்விட்ச்-ஆன் டயட், ஒழுக்கத்தை வளர்க்கும் போது கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, முதலில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும், குறிப்பாக இந்தியாவில் ஹீட் அம்ப்ஸ் டீஹைட்ரேஷன் அபாயம் இருக்கும். விரைவான வெற்றிகள் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீடித்த மாற்றம் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மாற்றங்களிலிருந்து வருகிறது. நான்கு வாரங்கள் யாருடைய விளையாட்டு?
