லூவுக்குச் செல்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீண்ட கார் சவாரிகள், விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பிருந்தே இந்த நடத்தை சரியான ஆலோசனையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த நடத்தை சிறுநீர்ப்பையில் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்று டாக்டர் டாரியா சடோவ்ஸ்கயா வெளிப்படுத்துகிறார். கசிவு சிக்கல்களில் இருந்து தன்னைத் தயார்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த நடத்தை அடிக்கடி செல்ல வேண்டியிருக்கும் மற்றும் லூ தொடர்பான பயத்தை ஏற்படுத்தும்.
சிறுநீர்ப்பை எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும்
சிறுநீர்ப்பை ஒரு தசை மற்றும் நரம்பு உறுப்பு ஆகும், இது நாள் முழுவதும் சிறுநீரகங்களால் சுரக்கும் சிறுநீரை படிப்படியாக நிரப்புகிறது. சிறுநீர்ப்பை படிப்படியாக நிரம்பும்போது, சிறுநீர்ப்பையின் சுவரில் உள்ள சில நரம்பு ஏற்பிகள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தூண்டுதல்களை அனுப்புகின்றன, அதாவது சிறுநீர்ப்பையில் கணிசமான அளவு சிறுநீர் இருக்கும்போது, கிட்டத்தட்ட திறனை அடையும் போது மட்டுமே நீங்கள் மலம் கழிக்க ஆசைப்படுவீர்கள்.நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானத்தின் அளவு மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் 24 மணி நேர இடைவெளியில் ஐந்து முதல் ஏழு முறை கழிவறை இடைவேளைக்கு இடையில் பல மணிநேரம் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். ஆரம்ப உந்துதல் என்பது ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, எனவே, கழிவறைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
சிறுநீர் கழிப்பது “ஒரு சந்தர்ப்பத்தில்” என்ன செய்கிறது
உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை வெளியேற்றுவதைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சிறிய மற்றும் சிறிய அளவிலான சிறுநீரை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது. உடல் இறுதியில் இதை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் அது உண்மையில் வருவதற்கு முன்பே அது நன்றாக செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் ஒரு சிறிய அளவு சிறுநீர் மட்டுமே எஞ்சியிருந்தாலும், கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
இதன் விளைவாக இருக்கலாம்:
அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்வது மற்றும் உங்களுக்கு “சிறிய சிறுநீர்ப்பை” இருப்பது போன்ற உணர்வு.அருகில் உள்ள கழிப்பறை எங்கே என்று எப்போதும் யோசிக்க வேண்டும், குறிப்பாக பயணம் அல்லது கூட்டங்கள் இருந்தால்.உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை தயார் செய்வதிலிருந்தும் பிரேஸ் செய்வதிலிருந்தும் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளில் கூடுதல் பதற்றம்.இடுப்புத் தளப் பகுதியில் உள்ள வல்லுநர்கள், சில நபர்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிரமப்படுவார்கள் என்றும், இது அவர்களின் இடுப்புத் தள தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றும் கூறுகிறார்கள்.
சீக்கிரம் செல்லும் போது அர்த்தம் இருக்கும்
டாக்டர் சடோவ்ஸ்கயா என்ன சொல்லவில்லை என்றால், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் சிறுநீரை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். உந்துதல்களைப் புறக்கணிப்பது சிறுநீர்ப்பையை சீர்குலைத்து, கசிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அதைப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.பின்வரும் நிகழ்வுகளைப் போலவே, கழிப்பறைக்குச் செல்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட நிகழ்வுகளும் உள்ளன:பேருந்துப் பயணம் அல்லது நீண்ட வரிசை போன்ற ஓய்வு அறை வசதிகள் உடனடியாகக் கிடைக்காத நீண்ட பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்.சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது இடுப்பு மாடி நிபுணர் மேற்பார்வையில்.உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கர்ப்பங்கள் அல்லது காலக்கெடுவை வெளியேற்றும் நிலைமைகள்.முக்கியமான வேறுபாடு உங்கள் நோக்கமாகும்: ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் திட்டமிடப்பட்ட பயணத் திட்டத்தில் செல்வது, உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது இந்த ஆர்வமுள்ள மற்றும் தானியங்கி வகை பயணங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
சிறந்த சிறுநீர்ப்பை பழக்கம்
ஒருவரின் தினசரி வழக்கத்தில் எளிய சரிசெய்தல் நல்ல சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்புத் தள செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: பழக்கம் அல்லது பயத்தால் “ஒருவேளை” தன்னைத்தானே வடிகட்டுவதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை உண்மையான தூண்டுதலுக்காகக் காத்திருப்பது. உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் நேரத்தைக் கணக்கிடுவதே குறிக்கோளாகும், எனவே நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்து, சிறுநீர் கழிக்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் வரை காத்திருக்கலாம்.நாள் முழுவதும் தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலை நீக்குதல், அது அவசரத்தை மோசமாக்கினால். ஒவ்வொரு முறையும் கழிப்பறைக்குச் செல்வதை விட, தளர்வான தசைகள் மற்றும் ஆரம்ப ஆசை எழும்போது மெதுவாக சுவாசம். வலி, எரிதல், கசிவு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது இரவில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவை இருந்தால் இடுப்பு மாடி பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை அல்லது தொற்றுநோயைக் குறிக்கலாம். சிறிய முடிவுகள் கூட சிறுநீர்ப்பை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு புதிய வழியில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை மெதுவாக கற்பிக்க உதவும். உண்மையில், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பதைத் தவிர்க்க டாக்டர் சடோவ்ஸ்காயாவின் அறிவுரை, உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்டு, உடலின் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான சுழற்சியில் சிறுநீர்ப்பை செயல்படுவதற்கு ஊக்கமளிப்பதைத் தவிர வேறில்லை.
