சிறுநீரகங்கள் நம் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை வடிகட்டுகின்றன. சிறுநீரகங்களை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. நாம் சாப்பிடுவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டரும் ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளருமான டாக்டர் எரிக் பெர்க் இப்போது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய மூன்று உணவுகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். பார்ப்போம்.
வெள்ளரிகள்
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியமானது. டாக்டர் பெர்க் வெள்ளரிகளை உணவில் இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார். வெள்ளரிகளில் 95% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதாவது அவை கூடுதல் நீரேற்றத்தை வழங்குகின்றன. கிரியேட்டினின் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற சிறுநீரகங்களிலிருந்து கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற இந்த நீர் உள்ளடக்கம் உதவும். மற்ற நீர் நிறைந்த காய்கறிகளில், வெள்ளரிகள் கலோரிகளில் மிகக் குறைவான ஒன்றாகும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல், நீங்கள் பலரை முனகலாம் என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த வெள்ளரிக்காய் உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரைத் தயாரிக்கலாம்.
எலுமிச்சை
பட்டியலில் இரண்டாவது எலுமிச்சை. ஆம், வாழ்க்கை உங்களுக்கு எலுமிச்சை அளிக்கும்போது, எலுமிச்சைப் பழத்தை உருவாக்கி, உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். எலுமிச்சையில் அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரேட் உள்ளடக்கம் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரில் நீர்த்த அரை கப் எலுமிச்சை சாறு செறிவு அல்லது இரண்டு எலுமிச்சை சாறு, சிறுநீர் சிட்ரேட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிய எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் கசக்குவது இந்த நன்மைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான எளிய வழியாகும். வழக்கமான நுகர்வு யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும், இது உயர்த்தப்படும்போது சிறுநீரக விகாரத்திற்கு பங்களிக்கும்.
வோக்கோசு
ஆம், அது சரி. இந்த தாழ்மையான மூலிகை சிறுநீரகங்களுக்கு பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. வோக்கோசின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது சிறுநீரக நோய்களுக்கு வரும்போது முக்கியமானது. வோக்கோசு அபிஜெனின், லுடோலின் மற்றும் குர்செடின் போன்ற பல ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சேர்மங்கள் அவற்றின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. வோக்கோசு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற பயோமார்க்ஸர்களை மேம்படுத்தவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை விகாரங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்றும் 2024 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த மூலிகை சிறுநீரகம் தொடர்பான கோளாறுகள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. சிறுநீரக கற்களைக் கொண்ட எலிகளில் மற்றொரு 2017 ஆய்வில், வோக்கோசுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்கள் சிறுநீர் கால்சியம் மற்றும் புரத வெளியேற்றத்தைக் குறைத்துள்ளனர். வோக்கோசுடன் உணவளிக்கப்பட்ட எலிகளிலும் அதிகரித்த சிறுநீர் பி.எச் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் பதிவாகியுள்ளது.
