சிறுநீரக கல் உணவு: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் – இந்தியாவின் நேரங்கள்

நீங்கள் நினைப்பதை விட சிறுநீரக கற்கள் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேதனையாக இருக்கும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில ஸ்மார்ட் உணவு மாற்றங்களுடன், அவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் – அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் இருந்தால் அவை திரும்பி வருவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உணவை கொஞ்சம் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். ஆமாம், உங்கள் சமையலறை அந்த மோசமான கற்களை ஒதுக்கி வைப்பதற்கான ரகசியத்தை வைத்திருக்கக்கூடும். எனவே அதை உடைப்போம்: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அந்த சிறுநீரகங்களை எவ்வாறு மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பது.

சிறுநீரக கற்கள்: சாப்பிட உணவு

இது உங்கள் முழுநேர வேலை போன்றது

விதி முதலிடம்: தண்ணீர் குடிக்கவும். அதில் நிறைய. நீரேற்றமாக இருப்பது கற்களை உருவாக்கும் உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை நோக்கம் – இது 8 முதல் 12 கப் வரை. நீங்கள் ஒரு சூடான இடத்தில் வாழ்ந்தால் அல்லது பைத்தியம் போன்ற வியர்வையில், உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படும். போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு ஸ்பிளாஸில் டாஸ். சிட்ரிக் அமிலம் கல் உருவாக்கும் படிகங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தண்ணீருக்கு வேடிக்கையான திருப்பத்தை அளிக்கிறது.

உங்கள் கால்சியத்தை சாப்பிடுங்கள் (தீவிரமாக!)

வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? ஆனால் அது உண்மைதான்-கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கால்சியம் உங்கள் குடலில் ஆக்சலேட்டுகளுடன் இணைகிறது, மேலும் அவை உங்கள் சிறுநீரகத்திற்குள் பதுங்குவதைத் தடுக்கின்றன, அங்கு அவை சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே பால், சீஸ், தயிர் அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட பாதாம் பால் கூட கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும் – அவர்கள் பின்வாங்க முடியும்.

சில சிட்ரஸை நேசிக்கவும்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் – அவை மிருதுவாக்கிகளில் பெரியவை அல்ல. சிட்ரஸ் பழங்கள் சிட்ரேட் நிறைந்தவை, இது கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சைப் பழத்தைப் பருக முயற்சிக்கவும் (சர்க்கரையில் எளிதாகச் செல்லுங்கள்) அல்லது உங்கள் தண்ணீரை எலுமிச்சை துண்டுகளால் செலுத்தவும். உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுக்க இது ஒரு சுவையான, எளிதான வழியாகும்.

முழு தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான சக்தி

பழுப்பு நிறத்திற்கு வெள்ளை அரிசியை மாற்றவும், அந்த முழு கோதுமை ரொட்டியைப் பிடித்து, ஓட்ஸுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள். முழு தானியங்களுக்கு நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் விஷயங்களை சீராக பாய்ச்ச உதவுகிறது. புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, பீன்ஸ், பயறு, டோஃபு-தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் சிவப்பு இறைச்சி அல்லது கோழி முடியும் போன்ற உங்கள் கல் அபாயத்தை உயர்த்தாது என்று நினைக்கிறேன்.

சிறுநீரக கற்கள்: தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இங்கே அவ்வளவு வேடிக்கையான பகுதி வருகிறது-ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் வெட்ட வேண்டியதில்லை. அதைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.

உயர் ஆக்ஸலேட் உணவுகள் (அக்கா ஸ்னீக்கி ஸ்டோன் பில்டர்கள்)

கீரை, பீட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் கருப்பு தேநீர் – இந்த தோழர்கள் ஆக்சலேட்டுகளால் ஏற்றப்படுகிறார்கள், இது கால்சியத்துடன் இணைந்து கற்களை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் தள்ளிவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவற்றை கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைக்கவும், கப்பலில் செல்ல வேண்டாம். “கல் உருவாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பீட், சாக்லேட், கீரை, ருபார்ப், தேநீர் மற்றும் பெரும்பாலான கொட்டைகள் ஆக்சலேட்டில் நிறைந்துள்ளன. கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்களை உருவாக்குபவர்கள் இந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். கூடுதல் ஆக்சலேட் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது, அங்கு அது சிறுநீர் கால்சியத்துடன் இணைக்க முடியும். நீங்கள் கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்களால் பாதிக்கப்பட்டால், இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவோ அல்லது சிறிய அளவில் உட்கொள்ளவோ ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம், ”என்கிறார் ஹார்வர்ட் வலைப்பதிவு.

அந்த உப்பைப் பாருங்கள்

அதிகப்படியான சோடியம் = உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பில் அதிக கால்சியம் = கல் ஆபத்து அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த உணவு, சில்லுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் பெரும்பாலும் உப்பு குண்டுகள். வீட்டில் அதிகமாக சமைக்கவும், எல்லாவற்றிலும் உப்பு அசைப்பதற்கு பதிலாக மூலிகைகள் அல்லது எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

விலங்கு புரதத்துடன் அதை குளிர்விக்கவும்

அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு மற்றும் முட்டைகள் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தலாம், இது கல் உருவாக்கும் தூண்டுதலாகும். வாரத்தில் சில இறைச்சி இல்லாத உணவுகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். சைவ ஸ்டைர்-ஃப்ரைஸ், சுண்டல் கறி அல்லது டோஃபு டகோஸ் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் (மற்றும் கிரகம்) உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சோடா அல்லது இனிப்பு தேநீரை சக்கிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. சர்க்கரை பானங்கள் சிறுநீரகக் கற்களின் அபாயத்தை பெரிய நேரத்தை அதிகரிக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை மிகைப்படுத்தியவர்கள் கற்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது பழத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸில் எளிதானது

வைட்டமின் சி பாதிப்பில்லாதது, இல்லையா? ஆனால் அதில் அதிகமாக (குறிப்பாக துணை வடிவத்தில்) உங்கள் உடலில் ஆக்சலேட்டாக மாறும். அது சரி – சி இன் மெகாடோஸ்கள் மினி கற்களாக மாறக்கூடும். உணவு ஆதாரங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் ஆவணம் குளிர்ச்சியாக இருப்பதாக சொன்னால் மட்டுமே கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதை சீரானதாக வைத்திருங்கள்

சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு பைத்தியம் கட்டுப்பாட்டு உணவில் செல்ல வேண்டியதில்லை. அதிக தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஸ்மார்ட் சாப்பிடவும், வழக்கமான பிரச்சனையாளர்களைக் குறைக்கவும் – செல், இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் ஆக்சலேட்டுகள். இல்லை, நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் திரைக்குப் பின்னால் நிறைய வேலை செய்கின்றன. இந்த எளிய உணவு இடமாற்றங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன் அவர்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் காட்டுங்கள், மேலும் அவர்கள் கல் இல்லாதவர்களாக இருப்பதன் மூலம் தயவைத் திருப்பித் தருவார்கள்.