சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீரகங்களில் உருவாகும் வலி கனிம வைப்பு மற்றும் சிறுநீர் பாதை வழியாக செல்லும்போது கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். மரபியல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு ஆகியவை அவற்றின் வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணிகளாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பல சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க முடியும். நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், உப்பு மற்றும் விலங்குகளின் புரத உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் மீண்டும் மீண்டும் கல் உருவாவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் இந்த முக்கிய தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கவும்
சிறுநீரக கல் தடுப்பு ஆய்வில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உணவு மாற்றங்கள் மிக முக்கியமானவை. போதுமான நீரேற்றம், சீரான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் கற்களைத் தடுக்க உணவு ஆக்சாலேட்டுகள் மற்றும் சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதையும், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதையும் இது வலியுறுத்துகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் சிறுநீரக கல் தடுப்பில் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு தலையீடுகளின் மதிப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.1. நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக தண்ணீர், ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது. சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கும் கற்களை உருவாக்கக்கூடிய தாதுக்களின் செறிவைக் குறைக்கவும் தினமும் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்ப்பது சிட்ரேட் அளவை அதிகரிக்கும், இது கல் உருவாவதை நிறுத்த உதவும்.2. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்அதிக சோடியம் நுகர்வு சிறுநீரில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கிறது, சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட அட்டவணை உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோடியம் உட்கொள்ளலை தினமும் 1,500 முதல் 2,000 மில்லிகிராம் வரை வைத்திருப்பது கல் தடுப்புக்கு ஏற்றது.3. விலங்கு புரதத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்அதிகப்படியான இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது உங்கள் சிறுநீரில் கால்சியம் மற்றும் யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கும், இது கல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த முயற்சிக்கவும், மேலும் பீன்ஸ், பயறு மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை சேர்க்கவும்.4. போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் போதுமான கால்சியத்தை சாப்பிடுவது உண்மையில் குடலில் ஆக்சலேட்டுகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் கற்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, அவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தாவர பால் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.5. ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளை வெட்டவும்ஆக்சலேட்டுகள் கால்சியத்துடன் ஒன்றிணைந்து கற்களை உருவாக்கலாம். ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கீரை, ருபார்ப், பீட், கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். ஆக்சலேட் உறிஞ்சுதலை கட்டுப்படுத்த இவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் சமநிலைப்படுத்துவது சிறந்தது.6. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும். பொட்டாசியம் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்கவும்.7. அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும்வைட்டமின் சி அதிக அளவு உடலில் ஆக்சலேட்டாக மாற்றலாம், இது கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக சிறுநீரக கற்களின் வரலாறு இருந்தால்.8. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்உடல் பருமன் சிறுநீரக கற்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருப்பது கற்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.9. சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்சர்க்கரை பானங்கள், குறிப்பாக அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் கொண்டவை, சிறுநீரக கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது பானங்களைத் தேர்வுசெய்க.10. கால்சியம் துணை பயன்பாட்டை கண்காணிக்கவும்நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொண்டால், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்ளல் கல் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும், எனவே முக்கியமாக உணவுகளிலிருந்து கால்சியம் பெறுவது நல்லது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு கல்லீரல் அறிகுறிகள்: வீக்கம், பசியின் இழப்பு மற்றும் பல
