யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், ஏழு பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) உள்ளது என்று தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. இது 35.5 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆரம்ப கட்டங்களில் அறிகுறிகள் இல்லாதது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. சிறுநீரக நோய்க்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கும் அதே வேளையில், சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் இந்த முக்கிய உறுப்பை அமைதியாக சேதப்படுத்தும். இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் டாக்டர் ஜான் வாலண்டைன், பெண்களில் 40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய ஐந்து அன்றாட பழக்கங்களை விளக்குகிறார். அவை என்ன? பார்க்கலாம்.
இப்யூபுரூஃபனை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது
இனிப்புகள் போன்ற மாத்திரைகளை பாப் செய்ய விரும்பும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? சரி, இது நிறுத்துவதற்கான உங்கள் அறிகுறி. டாக்டர் வாலண்டைன் கருத்துப்படி, இந்த வலி மற்றும் காய்ச்சலுக்கான மருந்தை தவறாமல் உட்கொள்வது சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். “NSAID கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை நிரந்தரமாக அழிக்கின்றன, மேலும் பல ஆண்டுகள் பயன்படுத்திய பிறகு, உயிருடன் இருக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறை டயாலிசிஸ் செய்ய வேண்டும்” என்று மருத்துவர் கூறினார். NHS பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு சிறிய அளவை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.
மிகக் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயல்பட தண்ணீர் தேவை. போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது அவர்களுக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். “நாள்பட்ட நீரிழப்பு உங்கள் சிறுநீரகங்களில் நச்சுகள் குவிந்து, திடீர் சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் கற்களை உருவாக்குகிறது, இது செப்சிஸ் மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்” என்று மருத்துவர் கூறினார். ஈட்வெல் வழிகாட்டியில், அரசாங்கம் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கப் அல்லது கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. இது, வயது, செயல்பாட்டு நிலை, சுகாதார நிலைகள் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
அதிக புரதம் சாப்பிடுவது
புரோட்டீன்மாக்சிங் என்பது இன்றைய காலத்தில் பெரும் போக்கு. உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட புரதம் தேவை என்றாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரக பாதிப்பு உட்பட பல உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். “அதிக புரத உணவுகள் உங்கள் சிறுநீரகங்களை அதிக நேரம் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, கழிவுகளை வடிகட்டுகிறது, மேலும் 40 வயதிற்குப் பிறகு இது மீள முடியாத சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது” என்று மருத்துவர் கூறினார்.அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்இரவில் சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்களா? இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது நல்ல அறிகுறி அல்ல. டாக்டர் வாலண்டைன் கருத்துப்படி, அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. “இது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான ஆரம்ப அறிகுறியாகும், பெரும்பாலான பெண்கள் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் நான்காவது கட்டத்தில் இருக்கும் வரை நிராகரிக்கிறார்கள்,” என்று அவர் கூறினார். தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது, குறிப்பாக இரவில், சிறுநீரக நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். “சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டிகள் சேதமடையும் போது, அது சிறுநீர் கழிக்கும் ஆசையை அதிகரிக்கும். சில சமயங்களில் இது சிறுநீர் தொற்று அல்லது ஆண்களில் விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
உங்கள் சிறுநீரை வைத்திருத்தல்
சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்த இது உங்கள் அறிகுறியாகும். ஆண்களை விட பெண்கள் பெரும்பாலும் சிறுநீர் கழிக்க முனைகிறார்கள். “ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆபத்தை உணராமல், உங்கள் சிறுநீரை தவறாமல் பிடித்துக் கொண்டு, 40 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு வேகமாக குறைகிறது. சிறுநீரை வைத்திருப்பது பாக்டீரியாவைப் பெருக்கி, உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்குச் சென்று, கடுமையான தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தொற்றுகள் உங்கள் சிறுநீரகங்களை நிரந்தரமாக காயப்படுத்துகின்றன” என்று மருத்துவர் கூறினார். சுமார் 93% பெண்கள் அதன் ஆபத்துகளை அறியாமல் இதைச் செய்கிறார்கள் என்று மருத்துவர் குறிப்பிட்டார்.“சிறுநீரை வழக்கமாக வைத்திருக்கும் பெண்களுக்கு சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தை விட ஐந்து மடங்கு அதிகம். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்தவுடன், நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் டயாலிசிஸ் செய்கிறீர்கள் அல்லது மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். சிறுநீரக செயலிழப்பு மீள முடியாதது.”
கீழ் வரி
“40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மூடப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், தாமதமாகும் முன் இந்த ஐந்து பழக்கங்களை இப்போதே நிறுத்துங்கள்” என்று டாக்டர் வாலண்டைன் கூறினார். இந்த அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் தீங்கற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கண்ணுக்குத் தெரிவதை விட அதிகம். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இந்த பழக்கங்களை நீக்குவதன் மூலம், சிறுநீரக நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள், காலப்போக்கில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
