சில நேரங்களில், எடையுள்ள அளவு சிக்கலைக் கத்தாது. சில கூடுதல் கிலோ, 3 அல்லது 4 என்று சொல்லுங்கள், அதிகம் போல் தெரியவில்லை. பண்டிகை மகிழ்ச்சி அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் சாதாரண பகுதியாக அவர்கள் உணரக்கூடும். ஆனால் இந்த சிறிய எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு பக்கம் இருக்கிறது, அது போதுமான அளவு பேசப்படாது. சிறுநீரகங்கள், அமைதியான, கடின உழைப்பாளி உறுப்புகள், பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட சுமைகளைத் தாங்குகின்றன.லேசான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்திற்கு இடையிலான ஆச்சரியமான தொடர்பை ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. இந்த உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் உடல் பருமன் மட்டுமல்ல, சில கூடுதல் கிலோ கூட சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக பாதிக்கும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டும்.
எடை-குழந்தை இணைப்பு
குறிப்பிடத்தக்க உடல் பருமன் மட்டுமே சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது. ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு குறுகிய காலத்தில் மிதமான எடை அதிகரிப்பு கூட சிறுநீரக சேதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமாக இருந்தவர்களில்.என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே: சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை வடிகட்டவும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் அதிக உடல் எடையுடன், அது ஒரு சில கிலோவாக இருந்தாலும், சிறுநீரகங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக இரத்தத்தை வடிகட்ட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. இந்த அதிகப்படியான வேலை, மருத்துவ ரீதியாக ஹைப்பர்ஃபில்ட்ரேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது திறமையாகத் தோன்றலாம் -ஆனால் காலப்போக்கில், இது சிறுநீரகங்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
அழற்சி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு
ஒரு சிறிய எடையைக் கூட பெறுவது, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு, எண்களைப் பற்றியது அல்ல. கூடுதல் கொழுப்பு திசு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு), நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கத்தைத் தூண்டும். அந்த வீக்கம் உள்ளூர் இருக்காது; இது உடல் வழியாக பரவுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரக திசுக்களை நுட்பமாக தொந்தரவு செய்கிறது.மேலும், சிறிய எடை அதிகரிப்பு இன்சுலின் உணர்திறனை சீர்குலைக்கும். இன்சுலின் திறம்பட செயல்படாதபோது, உடலில் சோடியம் எவ்வாறு தக்கவைக்கப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, சிறுநீரக வடிகட்டலை மாற்றுகிறது-இவை அனைத்தும் நீண்டகால சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு ஆபத்தானவை.இது ஒரு கண்ணாடியில் காணக்கூடிய ஒன்றல்ல. ஆனால் உடலுக்குள், நுட்பமான உயிரியல் குழப்பம் ஏற்கனவே நடந்து கொண்டிருக்கலாம்.
“ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு” என்ற கட்டுக்கதை
“ஆரோக்கியமான” எடை அதிகரிப்பைச் சுற்றி பெரும்பாலும் பேசப்படுகிறது, குறிப்பாக எடை குறைந்த அல்லது தடகள வீரர்களிடையே. தசை ஆதாயம் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அனைத்து எடை அதிகரிப்பும் சமம் அல்ல. கொழுப்பு அதிகரிப்பு பாதிப்பில்லாதது என்று தவறாக நினைக்கும் போது இது தந்திரமானதாக மாறும், குறிப்பாக புலப்படும் உடல் பருமன் இல்லாத நிலையில்.ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) உள்ளவர்களில் கூட, சில கிலோ கொழுப்பைப் பெறுவது, குறிப்பாக அடிவயிற்றில், சிறுநீர் அல்புமின் அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது – இது சிறுநீரில் கசிந்தால், சிறுநீரக மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம். எனவே, ‘இயல்பானதாக’ இருப்பது எப்போதும் சிறுநீரக பாதுகாப்புக்கு இலவச பாஸ் அல்ல.
நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (சி.கே.டி) உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கிறது. இது ஒரு நீண்ட கால நிபந்தனையாகும், அங்கு சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்யாது. இது ஒரு பொதுவான நிலை என்றாலும், அவர்களிடம் அது இருப்பதாக பலருக்குத் தெரியாது.
உண்மையில் முக்கியமான சிறிய தடுப்பு பழக்கங்கள்
சிறுநீரக விகாரத்தைத் தடுப்பதற்கு ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றியமைக்க தேவையில்லை. சில வேண்டுமென்றே மாற்றங்கள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்:ஒரு சிட்டிகை எலுமிச்சை கொண்ட காலை நீரேற்றம்: இது சிறுநீரகங்களை இயற்கையாகவே நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உள் வடிகட்டி அமைப்பை ஒளியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது மென்மையானது ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது.காலை உணவுக்கு முன் 30 நிமிட இயக்கம்: இது ஒரு நடை அல்லது மென்மையான நீட்சியாக இருந்தாலும், நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே நகர்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கும்.சிறிய கிண்ணங்களுடன் இரவு உணவு தட்டுகளை மாற்றவும்: இந்த எளிய தந்திரம் பெரும்பாலும் கவனிக்காமல் தினமும் 15-20% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. குறைந்த கலோரி உபரி, குறைந்த கொழுப்பு குவிப்பு.மனம் கொண்ட உப்பு விழிப்புணர்வு: அதிகப்படியான சோடியம் சிறுநீரகங்களை அமைதியாக வலியுறுத்துகிறது. அட்டவணை உப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, மறைக்கப்பட்ட மூலங்களில் -தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது ஊறுகாய் போன்றவை -சோடியம் சுமையை குறைக்க முடியும்.
வழக்கமான சிறுநீரக பரிசோதனைகளைப் பெறுதல்
சிறுநீரக நோயைப் பற்றிய உண்மை என்னவென்றால், இது ஆரம்ப கட்டங்களில் அறிகுறிகளை அரிதாகவே காட்டுகிறது. அதனால்தான் குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படும் வரை இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. குறிப்பாக எந்தவொரு தற்செயலான எடை அதிகரிப்புக்குப் பிறகு, ஒரு எளிய சிறுநீர் சோதனை (அல்புமின் அளவு) மற்றும் இரத்த பரிசோதனை (கிரியேட்டினின் அளவுகள்) மூலம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை சரிபார்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.இந்த சிறிய சோதனைகள் பெரும்பாலும் உடல் சொல்லாததை வெளிப்படுத்துகின்றன. ஆரம்பகால ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பிடிப்பது அவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு அவற்றை மாற்றியமைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
