சிறுநீரக ஆரோக்கியம்: நச்சுகளை வெளியேற்றவும், சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீர் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, சரியாக. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல், திசு மற்றும் உறுப்பு அதன் சிறந்த முறையில் செயல்பட தண்ணீர் தேவை. ஆனால் சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் “நச்சு பறிப்பு” என்று வரும்போது, ​​நமக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை? நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உண்மையில் முக்கியமா?அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளின் சில கடினமான ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் உண்மையானதைப் பெறுவோம் ….

எங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவை

எங்களைப் பொறுத்தவரை, சிறுநீரகங்கள் பின்னணி தொழிலாளர்களாக இருக்கலாம், அவை கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுகின்றன, சமநிலை திரவங்கள் மற்றும் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை அனைத்திலும் நீர் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒன்று நன்கு நீரிழப்பு என்றால், சிறுநீரகங்கள் திறமையாக முடியும்:

தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை சிறுநீர் வடிவில் வைத்துக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்களுக்கு ஓடுவதற்கு திறந்த இரத்த நாளங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

எவ்வளவு தண்ணீர் போதுமானது

மருத்துவ நிறுவனம் (யு.எஸ்) பின்வரும் தினசரி மொத்த தண்ணீரை (உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து) பரிந்துரைக்கிறது:

இதில் அனைத்து திரவங்களும் (வெற்று நீர் மட்டுமல்ல) மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப்கள் போன்ற உணவில் இருந்து நீர் அடங்கும்.ஆனால் இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள். உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் மாற்றங்கள் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு:

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

மெடிசின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட மாஸ் யுஎஸ் சர்வே ரிசர்ச் (NHANES 2011–2012) 500 மில்லி குறைவான நீர் தினசரி உட்கொள்வது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (சி.கே.டி) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று முடிவுசெய்தது, தினசரி 1.2 லிட்டருக்கு மேல் உட்கொள்ளும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. ஒரு நிலையான அடிப்படையில் போதுமான அளவு தண்ணீரை குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.நெப்ராலஜி டயாலிசிஸ் மாற்று அறுவை சிகிச்சையில் மற்றொரு விசாரணை (NHANES 2005-2006) குறைந்த மொத்த திரவ நுகர்வு – ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கும் குறைவானது, ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டருக்கு மேல் குடித்த பாடங்களுக்கு மாறாக சிறுநீரக தீங்கு ஏற்படும் அபாயத்துடன் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.ஆனால் 2018 ஆம் ஆண்டில் ஜாமாவில் ஒரு மருத்துவ சோதனை ஏற்கனவே நிலை 3 சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களை ஆய்வு செய்தது. அந்த நபர்களில் நீர் நுகர்வு உயர்த்துவது ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவில்லை. சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பில் நீர் நன்மைகளை இது குறிக்கிறது.நாம் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாமா?ஆம். மிக விரைவாக அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் இரத்தத்தின் சோடியம் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், இது ஹைபோநெட்ரீமியா என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமற்றது. மேலும், ஏற்கனவே சிறுநீரக நோயைக் கொண்டவர்கள் திரவங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும், அவர்களின் மருத்துவர் அவர்களிடம் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறிப்பாக சிறுநீரகம் அல்லது இருதயம், நீர் உட்கொள்ளலில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து மருத்துவ அனுமதி பெறவும். போதுமான நீரைக் கொண்ட நீரேற்றம் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது – ஆனால் இது சமநிலையைப் பற்றியது, அதிக சுமை அல்ல.