சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இந்த உறுப்புகள் கழிவுகளை வடிகட்டுதல், திரவங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறுநீரக நோய்கள் அதிகரித்து வருகின்றன, மேலும் உணவு உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சில உணவுகள் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், இன்னும் சில அதன் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் நோய்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். உகந்த சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விஞ்ஞானத்தின் ஆதரவுடன் ஐந்து சூப்பர்ஃபுட்ஸ் இங்கே.அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அதாவது அந்தோசயினின்கள், அவை சிறுநீரக செல்களை சேதப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. புளூபெர்ரி நுகர்வு சிறுநீரக நோயாளிகளில் வீக்க குறிப்பான்களைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. புரோந்தோசயினின்கள், ஃபிளவனோல்கள் மற்றும் பினோலிக் அமிலமும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது. 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், புளூபெர்ரி மெட்ஸ்-தொடர்புடைய நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயிலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பாதுகாக்கிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் அவுரிநெல்லிகள் குறைவாக இருப்பதால் இது மிகவும் சிறுநீரக நட்பு.சால்மன்
ஆம், கொழுப்பு மீன் சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது. சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து சிறுநீரக சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஒமேகா -3 களின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் புரோட்டினூரியாவை (சிறுநீரில் அதிகப்படியான புரதம்) குறைத்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சால்மன் உயர்தர புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது இதயம், மூளை, கண்கள், வீக்கம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் காட்டுப் பிடிக்கப்பட்ட சால்மனைப் பெற முடிந்தால், குறைந்த அசுத்தமான அளவுகள் இருப்பதால், அது இன்னும் சிறந்தது.காலே
உங்கள் கீரைகளை சாப்பிடுங்கள். ஆம், உங்கள் அம்மா சொல்வது சரிதான். லீட்லி கீரைகள் உங்கள் இதயத்தை மட்டுமல்ல, சிறுநீரகங்களையும் பாதுகாக்கின்றன. காலேஸுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே நிறைந்தவை. இந்த ஈய பச்சை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் காலேவை இணைக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம். இருப்பினும், சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக இருக்காது.
ரெட் பெல் மிளகுத்தூள்
பெல் மிளகுத்தூள் அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி. உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு ரெட் பெல் மிளகுத்தூள் சிறந்தது. அவை பொட்டாசியம் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ, மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. அவற்றில் வைட்டமின் பி 6, மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டி, வறுத்த, வதக்கி, சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கலாம்.காலிஃபிளவர்
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த காலிஃபிளவர் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவை பொட்டாசியம் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த காய்கறி செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நச்சு கட்டமைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காய்கறியை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும். காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் அவற்றின் கந்தக சேர்மங்கள் காரணமாக சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
