சிறந்த மெக்னீசியம் துணை மற்றும் அதை எடுக்க சரியான நேரம் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மெக்னீசியம் 300 க்கும் மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். மனநிலையை மேம்படுத்துவதிலிருந்து தூங்குவது, உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துதல், மெக்னீசியம் நம் உடல் மற்றும் மூளைக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் மெக்னீசியம் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது இந்த சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபருக்கு சீரான உணவு இருந்தாலும், மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படக்கூடும், குறிப்பாக செலியாக் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களில். டையூரிடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரைகள்) மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகள் இரத்த மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கலாம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு தேவையாக மாறும் போது தான்.
சந்தையில் ஏராளமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த இலக்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே உரிமையைப் பெறுதல் மெக்னீசியம் துணை முக்கியமானது. மேலும், நன்மைகளை அதிகரிக்க சரியான நேரத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
மெக்னீசியம் என்றால் என்ன?

(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)

மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். உடலின் செயல்பாடுகளுக்கு இந்த தாது முக்கியமானது. இது உடலில் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

சந்தையில் கிடைக்கும் சிறந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் யாவை?

அதன் நன்மைகளைப் பொறுத்து, சந்தையில் ஏராளமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. ஆனால் சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸை அடையாளம் காண்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, தனது மருத்துவ அனுபவம் மற்றும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் நான்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
அவரைப் பொறுத்தவரை, தூக்கத்திற்கான சிறந்த மெக்னீசியம் துணை மெக்னீசியம் கிளைசினேட் ஆகும். மெக்னீசியம் கிளைசினேட் அதன் அமைதியான விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் கவலை, மோசமான தூக்கம் அல்லது அடிக்கடி தசைப்பிடிப்புகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த வடிவம் செரிமான அமைப்பில் மிகவும் உயிர் கிடைக்கக்கூடியது மற்றும் மென்மையானது.
“மன தெளிவு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்த சிறந்த மெக்னீசியம் மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்இது இரத்த-மூளை தடையைத் தாண்டும்போது, ​​”டாக்டர் சேத்தி கூறுகிறார். இந்த துணை அதன் மூளையை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது அறிவாற்றல் மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் மலச்சிக்கலுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை பரிந்துரைக்கிறார். லேசான மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக மலச்சிக்கலை நீக்குவது பிரபலமான தேர்வாகும். இது நல்ல உறிஞ்சுதல் மற்றும் குறைந்த செலவை வழங்குகிறது. இது பொதுவான கூடுதலாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். “உண்மையில், ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணராக, கொலோனோஸ்கோபி தயாரிப்புகளுக்கான எனது நடைமுறையில் நான் வழக்கமாக அதைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த 3 வடிவ மெக்னீசியம் அனைத்தும் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை உயர்த்தும்” என்று மருத்துவர் மேலும் கூறுகிறார். அவர் தவிர்க்கும்படி கேட்கும் ஒரு மெக்னீசியம் துணை மெக்னீசியம் ஆக்சைடு ஆகும், ஏனெனில் “இது நன்றாக உறிஞ்சப்படாது.”

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

அதிகபட்ச நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்ய விரும்பினால், சப்ளிமெண்ட் எடுக்க சரியான நேரம் முக்கியமானது. ஆனால் நேரம் துணை நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.
உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கம் அல்லது தளர்வு விரும்பினால், படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மெக்னீசியம் கிளைசினேட் அல்லது எல்-ட்ரியோனேட் எடுப்பது சிறந்தது. மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை அடைய, மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அதிகாலை அல்லது பிற்பகல் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஆற்றல் அல்லது தசை மீட்பு என்பது குறிக்கோளாக இருந்தால், காலையில் அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டில் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு சரியான மெக்னீசியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.