சிறந்த தூக்கத்திற்கான தேதிகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆழமான, அமைதியான இரவுகளுக்கான மெக்னீசியம் நிறைந்த ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துகிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் பந்தய எண்ணங்கள் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கின்றன, இது பெரும்பாலும் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பலர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளுக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் இரவு நேர சிற்றுண்டி ஆச்சரியமான சக்தியைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பூசணி விதைகளுடன் இணைத்தல் தேதிகள் மெக்னீசியத்தின் இயற்கையான மூலத்தை வழங்குகிறது, இது ஒரு கனிமம் தளர்வு மற்றும் தரமான தூக்கத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்திற்கு அப்பால், மெக்னீசியம் தசைக் கட்டுப்பாடு, இரத்த சர்க்கரை சமநிலை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் போன்ற முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஆராய்ச்சி, கிட்டத்தட்ட பாதி பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிடுகிறார்கள், அமைதியின்மை, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு அடிப்படையிலான தீர்வுகள் இடைவெளியைக் குறைக்க உதவும்.

தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு

மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் தூக்க சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை -உடலின் இயற்கையான தளர்வு பயன்முறையை -தளர்த்துவதற்கு தசைகள் மற்றும் மூளையை ஓய்வுக்குத் தயாராவதற்கு செயல்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் மேற்கோள் காட்டிய ஆய்வுகளின்படி, அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் நபர்கள் நீண்ட நேரம், ஆழமான தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு குறைக்கப்பட்டனர். வயதான பெரியவர்கள், குறிப்பாக, மெக்னீசியம் தங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படும்போது வேகமாக தூங்குவதற்கும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர்.

தேதிகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்: தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுவையான, இயற்கையான வழி

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரபலமாக இருக்கும்போது, ​​முழு உணவு ஆதாரங்களும் ஒரு மென்மையான, சுவையான விருப்பத்தை வழங்குகின்றன என்பதை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். பூசணி விதை வெண்ணெயால் அடைக்கப்பட்ட ஒரு மெட்ஜூல் தேதி ஒரு எளிய படுக்கை நேர சிற்றுண்டி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேடி பாஸ்குவாரெல்லோ ரியல் எளிய பத்திரிகைக்கு கூறினார், இது ஒரு “சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து பஞ்சை” வழங்குகிறது.பூசணி விதைகள்: மெக்னீசியம் சாம்பியன்

இரண்டு தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள் சுமார் 120 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன (யு.எஸ்.டி.ஏ தரவு)

தேதிகள்: கூடுதல் நன்மைகளுடன் இயற்கையான இனிப்பு

ஒன்றாக, தேதிகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன, இது தூங்குவதற்கான அமைதியான மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் போது பசி திருப்தி அளிக்கிறது. மாறுபாட்டிற்காக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய், தஹினி அல்லது வறுத்த பூசணி விதைகளில் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு பூசணி விதை வெண்ணெய் மாற்றுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தூக்கத்திற்கு மெக்னீசியம்: பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆனால் ஒரு சிகிச்சை அல்ல

மெக்னீசியம் தளர்வு மற்றும் தூக்க தரத்தை ஆதரிக்கும் போது, ​​இது தூக்கமின்மை அல்லது நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முழுமையான சிகிச்சை அல்ல என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள். பாஸ்குவாரெல்லோ விளக்குகிறார், “படுக்கைக்கு முன் மெக்னீசியம் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்காது.”ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலுடன் பேசிய விளையாட்டு விஞ்ஞானி டாக்டர் மார்க் கோவாக்ஸ், மெக்னீசியம் ஒரு “மேஜிக் புல்லட்” அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் இரவுநேர நடைமுறைகளில் காணாமல் போன இணைப்பு என்று கூறினார். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளுடன் இணைக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்:

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை

மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்ப நிலையின் அடிப்படையில் மாறுபடும்:

குறைபாடு பரவலாக இருப்பதால், இலை கீரைகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், மீன், இருண்ட சாக்லேட் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற உணவுகள் உட்பட நனவாக உதவக்கூடும். தேதிகள் கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன, இது மாலை தின்பண்டங்களுக்கு சிறந்த இணைப்பாக அமைகிறது.மறுப்பு:இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். தேதிகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஆதரிக்கக்கூடும், ஆனால் தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.படிக்கவும் | செர்ரிகளை சாப்பிடுவது நினைவாற்றல் இழப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கும், நினைவகத்தைப் பாதுகாக்க எளிய வழியை வழங்குகிறது